没有反思的人生不值得过。

上周计划:

健康:早睡23:40前

运动 3次。1次

7/23 7/240冥想2次。

学习:阅读《善用时间》。语音输出1篇。

工作:分类 实验

效能:

1次205期班会。听了一半

2次小组会议。✔️

健康 身体 健康是1，其他都是0

早睡:23:28  23:20  23:36  23:33  03:00  0:22  23:58

目标:23:40前睡7/7，达标5/7

差距:2天，原因:和朋友聊天到深夜，导致精力不足。

如何做的更好，接纳现状，争取在30分钟聊完。或者约好在白天联系。

早起:5:04 5:51 5:45 5:55 5:50 5:47 5:49

觉察:早起时间渐渐后移。

这是没有做到早睡导致的。

为什么没有早睡？想要的太多，阅读输出，打电话链接。

早睡的因素:

做减法，断网。输出放在早起30分钟。

设置闹钟提醒。回忆一天美好的事，不要反思不足。

运动:目标:跑步3次，21km

记录:7/24 5.21km

差距:2次

原因:情绪低谷，感觉自己主动做班长，总把焦点放在不足的地方，觉得自己能力不够，总想打电话寻求外部激励。跑步跑不了多久就停下来，打电话。

跑步3km/次，带上耳机边跑边听。

冥想:2次，差距1次。

原因:忘记，没有形成习惯。

说明培养一个习惯是需要漫长的过程。

聚焦:刻意练习早睡。

学习 成长

*听青梅教练的语音日记,喜欢听到许多激励的话语，她在践行时间管理做教练带班，线下聚会等等事情中总结出来的感悟，升华人的思想认识。鼓励人不断突破自己。

*阅读《善用时间》第8章整理，并用语音输出。

家庭 生活

*7/28回家1次，和爷爷一起吃晚饭。晚上和姑姑简单聊天，给她录视频，看到她的笑容，觉得特别开心。同时觉察到自己平时对家人的关心太少了。

如果没这么多见面的时光，我想我还需要多和大家互动。

在个人情感方面，结合内心的心理，做了15天码字。真实记录当时想法，觉察到自己是一个内向的人，内心太多的想法，束缚了自己，心里放不开，不自然的状态，因此在和人链接交流的时候特别被动。

工作事业

*做了几次实验，比较用心，在工作过程中有意识的提醒自己投入，尽力做好。

*给化验室断舍离，空间宽了许多，干净有条理。

*原子吸收光谱仪故障，通过和同事交谈，链接技术人员上门维修，感觉到在易效能学到的链接的能力，给自己工作带来的明显进步。

*觉察现阶段事业对个人的重要性，如何快速的适应新的工作，较快完成工作是我必须思考的问题。如何做会更好，建议自己多问同事，减少自己盲目摸索。

效能 突破

*7/23 186 1组第2次小组会议，简单做了关于亲子关系的分享。每个小伙伴的分享都能给自己带来不一样的收获。让我比以前更重视和家人父母的联系，主动关心。

*7/27 205 22组小组会议，坚持的意义，做会议记录大臣，开始学会用石墨文档做会议记录。同时大家在分享主题的过程中会分享自己的故事，让我们彼此更加了解了。

*7/28 186 班委第2次会议，由自己产生恢复班委会议的想法，敲定时间，角色大臣，通知到组长，通过花时间和精力做这一系列的琐碎的小事，班委会议开成了。觉察到这种愿意付出的精神很重要的。

7/29高超教练4.0践行班班会，全程聆听，再次听到高超教练的声音，蛮感动的，早早起来陪伴大家开晨会，家里孩子和爱人身体还不是很舒服的状态。

在最后有机会跟他聊了一会，加入这么多班级做教练，他回应说，其实已经也是一个普通的践行者，如果真的是以影响10000人养成早起习惯是会压力很大的。

社交链接

*7/23 和丙丙，长胜，秀喜的沟通交谈，让我有收获和进步。

*链接:205 22组良莉，敲定小组会主题，在她的建议下制作石墨文档框架做会议记录。

链接:文英，相互提醒反思，更好下一步践行。肯定了她做检视，达到检视不检讨。她肯定了我内心有一种稳定的能量，我自己察觉不到。

链接:秀喜，1686 3.0班委缺少纪律委员1名，先由秀喜帮忙统计好，确定周六班委会举行。

链接:江鸥，分享给我吸引力法则的人，再次分享她的组长，每天照镜子，夸自己，爱上自己，成为一个很厉害的人。使得处于焦虑感的自己信心倍增。

*7/25 和朋友DRC的链接。交谈工作，以及自己的践行，觉察到焦点远离了工作和生活，朋友的联系，提醒自己尽快调整过来。

和魏香的联系，分享。人时常会把焦点放在不足，能力不够身上，如能够提出问题，当自己有很多不足的时候，怎么办？可以利用的资源有哪些？

7/26 和同学简单联系，用手写的形式把要说的话用纸笔写下来，再拍图分享。

昨晚和一个很久没联系的朋友聊天，聊到凌晨3点，4个小时，直到手机没电才停下来，作为一个倾听者，什么都没有准备的情况下自然而然的交谈，感觉特别深入人的内心世界。

反思:觉察很少和朋友链接，在这方面很被动，当和她聊起来，发现自己可以有很多的个人见解，感悟和案例。

理财 财富

忘记记账。

下周青蛙 凡事预则立

学习:1/7阅读微习惯

工作:持续断舍离。有图比对最好。

健康:早睡23:35

效能:186月度检视班会筹办