文｜一朵青莲
当我们在养育孩子的过程中，你会发现，纵使我们看了很多的书，学了很多的家庭教育，情绪管理，亲子沟通方面的课程，可在实际运用的时候，还是会遇到很多的挑战，这其中最大的挑战莫过于彼此之间沟通时的情绪化了。
有时候我们明明想好好的谈话，可一旦遇到事儿上，话赶话，有时就会脑子一热，这时候肾上腺素就会急剧分泌，什么也不管了，专拣伤人的话，难听的话去刺激伤害对方。
冲动是魔鬼，你会发现，往往是一时的脱口而出，事后却又后悔，自责，搞得两败俱伤，然后再去道歉，和好，遇到事上，又控制不住，如此循环往复，深深的伤害了彼此的亲子关系。
其实，很多时候我们的愤怒来自于我们自身的身体的能量不足，你应当有这种感受，当你工作累了一天，拖着疲惫的身体回到家里，这时候往往因为一些家庭琐事或者孩子教育的问题，让我们一点触发，很容易在这个时间发火，这是因为这个时候我们的精力都快耗尽了。
精力耗尽，意志力就会更差，意志力差了之后人就容易很脆弱，很敏感。一点点小事就容易将自己陷入激动愤怒之中。
那么如何做好在和孩子沟通时，做好自己的情绪管理呢？
第一个方法:将大期望切割成小期待，沟通时提前可以在心里想象一下再和孩子沟通时可能出现的各种情况，如果自己提出了自己的想法，对方不愿意听怎么办？
如果自己期望的事情改善程度十分，那就可以告诉自己这一次的沟通只要能够达到六分就可以了。
比如就孩子玩手机这件事，以前孩子总是玩手机睡觉玩到12点钟，你原本想要孩子玩到10:00以前就要睡觉。如果奔着这个结果，你很难达成自己的期望，最终你可能会很受伤。
那你就重新调整自己的期望值，哪怕调整到11点前睡觉也是可以的，也是有进步的，一点一点谈。只要不谈崩，只要有改善，过段时间接着谈。将原本很大的期望切割成一个个小的期望。你会发现不仅仅你自己压力小多了。孩子也会更好的去完成去配合。
第二个方法:积极的暂停。当你感觉到自己或者对方将要发火的时候，及时让整个沟通先暂时停下来。
比如你可以跟孩子说:“孩子，我去下卫生间。咱们一会儿接着聊。”在卫生间里自己对着镜子看看自己的表情，用手将自己的脸部肌肉往上推一推，或者对着镜子里的自己笑一笑。，自己把自己劝一劝。给自己做好思想工作了，再回去接着聊。离开几分钟后，双方都会更容易回到更友善和更理性的沟通状态中来。
时间的停顿为什么会有这么大的效果呢？这是因为控制理性和控制情绪的部位在大脑的不同位置，人类的情绪由大脑的中层控制，它对外部的反应非常敏感，一个小小的刺激就可能让对方彻底崩盘。
但控制理性的这一部分属于大脑的充满折皱的外皮层。控制感性的中脑要比控制理性的外脑要快3~15秒左右。
当愤怒情绪扑面向你而来，你突然之间有了反应，马上就要发飙，而对这个所要发飙的情形及时的抽离。理性脑会晚15秒钟左右才能到达。
第三个方法:赶紧去给自己补充一点能量。大脑占到我们人体体重的大约2%左右，但大脑的能量消耗却是惊人的。在你和孩子谈话时要保持长期的专注。有时候还要压抑自己的感受。这时候就很容易因为精力跟不上导致能量不足而着急发火。
如果在沟通过程中停顿一会儿，让双方都吃一点东西，或者到开阔的，通风的环境中走一走，到户外逛一逛，这都会有助于彼此更好的管理自己的情绪。
请记住情绪问题在很多时候，不是教养问题，是能量问题。
当你能量足了，内心笃定了，你很容易去让你的理性脑先与感性脑去思考问题，从而与孩子的沟通向更加顺畅与双赢。
我是一朵青莲，我是三个孩子的妈妈，日记星球合伙人，家庭教育指导师，国际汉语教育高级教师，爱学习，爱成长，爱阅读，爱记录，爱陪娃，爱文字！坚持用温暖的心写下最真诚的文字。
原创不易，请你留下足迹！人生海海，期待与你相遇！你相信，写着写着，你就变了，写着写着，花就开了！
这是我在简书创作的第454篇文章。
齐帆齐微课第69篇主题作业1561字 共累计110899字
