情绪
- 痛点：伤自己，伤他人，困住自己
- 目的：找寻情绪触发器，让自己觉察，提升积极主动能力
- 目标：理解，使用
** 案例：踢猫效应 **
爸爸下班不高兴，训斥了在沙发上跳的孩子，小孩就踹了边上打滚的猫；猫出去了，卡车为了躲避猫，撞到了树，树砸到了屋，爸爸说事事不顺心，天灾人祸
** 经典问题 *：
** 问题1：你是否曾受过强烈情绪的驱动而产生冲动的行为，并为此而感到后悔？**
是，涉及儿子的吃饭、习惯养成等问题，经常被我妈的一句我没读过书，我管不住，你自己管吧打败。我一天上班回到家累瘫了，还得处理解决各种问题，心塞啊。控制不住就会冲我妈喊，我之前和你说下其他问题的处理方案，你怎么就不能开动下脑筋呢？
** 问题2:你有没有犯过第2次同样类型的问题？**
只能说现在比之前好多了，在觉察后一点点改进
情绪从哪来?
** 为什么有人平时温文尔雅，碰到某些事情就炸？*
其实就是没有根本解决，情绪被沉淀，在遇到合适的触发器时一遍遍被触发。
孔子：不迁怒，不贰过；
犯了错误，不迁怒；不反思，就容易发生第二次
未来怎么处理情绪？
** 小我** ：
刚出生时没有小我，没有害怕恐慌,所有都积极主动。
随着慢慢长大，基于恐惧开始不断分裂成理性我和小我。
情绪爱和恐惧一起长大，最喜欢由恐惧而形成的各种情绪。
吸收负能量失望，难过，悲伤，不可限量，无限成长。
小我不断观察和攻击别人的小我，是一种养料，会不断长大
怒是奴隶之心
它告诉我自己能力不够，关注自己，提升自己能力而不是关心他人。
要让小我慢慢缩小，变成理性我，心境平和，幸福
信念：任何消极负面情绪背面都有积极正面的力量！！！
小我真正来自基因的要求，趋利避害，希望你活下去，自我保护。
小我不能被干掉，也干不掉；但凡是消极、负面的都是养料。
关键是要把其正面力量找出来，转化出来。
- 愤怒生气：给你巨大的力量让你改变不能接受的情况。
- 焦虑:说明自己关注点有问题，尝试去找寻关注点。自己拥有资源和能力不足，找寻额外的资源去想办法成功。降低期待，抓住最重要的事
- 恐惧：过往情绪对当下的反应，是一种投射。让你自己尝试去提高自己的系统灵敏度，让你的意识不断增强。不害怕降低对周围环境的感知，退一步，重新思考
- 委屈：小孩子对父母的情绪。小时候对父母的依赖感投射在其他人身上。
但凡遇到委屈，我要成长了，我要对自己负责任，不交给他人 - 烦躁：站在了不该站的位置上，不知道应该去哪。
- 憎恨：毁灭的力量，本来有优越感，被别人赶超，打压，优越感被打压，看不得别人比自己好，还不允许自己提升。自己去改变，思维方式改变，调整成精进方式
- 无奈：老板说一说做，改来改去，被束缚。所有已知的方法都不适用，思维，突破，创新
- 压力：之前的准备不够，要么承担压力，要么等待时间的到来，要么就重新准备。只有压力大未来还能弹的更高
** 你过往的经历是包袱还是财富，全在于自己认为，会让你找到更好的方向。你自己拥有快乐成功的能力，只是被小我的能力限制住了。**
处理情绪流程：
1、觉察，分离小我，譬如放一样东西对面
2、倾听：问他到底想要表达什么，必须让他说完，说透
3、理解：到底要表达的是什么？站在什么身份？愤怒是一种期待的表现
4、调整：调整情绪的能量大小，希望能怎么样，改变什么？
5、行动：安排自己要做的事情，治标治本：改变思维方式、落地实践
明明知道还会犯错怎么办？
阶段：
1、不知不觉：没有任何选择权，在刺激和选择之间
心智：我知道，我知道我自己知道。大脑能觉知到我知道我自己知道
2、后之后觉：时长很长。有效觉察，哪些是触发器，你犯了错误后来突然醒悟，应该自己承担责任。忍受痛苦，慢慢成长
3、当知当觉：念起即觉，随时处于中心状态。
4、先知先觉：没有发生就能感受到。 不是越往上越难，不要被小我随便限制自己。** 有效的经验都是先知先觉，但凡做的多就了解风险。**
