战拖力＝（信心预期 x 任务价值感）/（分心冲动 x 回报延迟 ）

越有信心，或认为任务的价值越高，就越不容易拖延；分心的冲动性越强，或者回报越遥远，则越容易拖延。

心理内因

1、番茄工作法，连续不间断的工作25分钟；
2、意识到分心的时候，马上回到原来的轨道；
3、牢记职务决定脑袋，将自己的所作所为职业化、岗位化；

外部环境

1、干净的桌面；
2、安静的键盘与鼠标；
3、纯色的电脑桌面；
4、丢弃桌面上的物品；

工作内容

1、不接受临时不重要的任务量；
2、为重要不紧急的任务排时间表；
3、多使用日历提醒、微信提醒功能；

GTD（Getting Things Done）

4.1对于任何待办事项，我们要把思考如何行动和具体执行分开。你只有明确了项目的预期结果和下一步行动，才可以让自己专注在行动上。如何控制自己的念头，不要拖延？很简单，就是专注在执行上，不给它分心的机会。
4.2基于把头脑中的繁杂事务移出大脑，让大脑专注于思考和决策，通过5步工作流程（①捕捉→ ②理清→ ③整理→ ④检视→ ⑤执行）来建立一个能全方位管理工作和生活的系统，让你避免分心，专注于执行，以便达到提高效率、减轻压力和掌控工作的目的。
① 捕捉：捕捉收集任何引起你注意的事情。把它们记在笔记本，手机或电脑App的收件箱里。
② 理清：对于你捕捉收集到的每一项，问自己，这是一件可以行动的事务还是备用的参考信息，如果是一件事情，想象一下完成这件事的结果，明确推动事情的下一步行动。
这样做可以克服拖延，因为你现在有一个明确的预期结果在激励你，而且你知道向前迈进的下一步。
③ 整理：把理清的结果分类整理到一个清单系统中。这份清单就是你的行动地图，为你提供最佳选择。
④ 检视：定期检查更新你的系统。知道完成了哪些事，哪些还没做，哪些先做，哪些后做，不断的更新补充。
⑤ 执行：你现在可以将注意力和精力用在手头的事情（你的清单），而不是做救火队员。当你将所有这些步骤放在一起时，就可以随时做出自信的决定。

给自己的特别提醒：遵循所有步骤以便能够随时做出可信任的选择是非常重要的。

只要你明确完成这件事的结果是什么样的，找出推动事情向前发展的下一步行动，事情就可以一件一件被搞定，让天下没有难做的事。

大脑一次只能思考一件事，多任务只会耗尽你的注意力储备。