本文5000多字（本来8000多字我花了3小时精简），每个字都有用，建议一个字一个字读，千万不要跳读。

收藏比点赞多2倍啊，小心黛西打屁股，我可是会拳击的哦~

小心我生气打人，嘿嘿

相信我，这篇回答可以改变您糟糕的学习生活，从头到尾认真看下去，花9分钟，颠覆你原来对于学习的认识。不管您是想要提升学习成绩的学生，还是想要提升学习力的上班族，这篇回答在一定程度都可以帮到您。

如何长时间高效学习？这个问题得劈开，变成两个问题：

1）如何增加学习时间？

2）如何提高学习效率？

先帮你解决第一个问题：

一、如何增加学习时间？

你有没有这样幻想过：“要是我每天有30个小时就好了～”

今天，我将从不一样的角度，帮你实现这个想法。

为了方便大家的理解，我先列一条简单易懂的公式：

学习时间=24小时-生活必须时间-享受时间

生活必须时间如：吃、喝、拉、撒、睡、工作。

享受时间如：刷抖音、打游戏、煲剧等

所以，除了生活必须时间的花费外，减少一切娱乐享受时间，就可以最大程度提高可自由控制的学习时间，能做到这一点，你基本就超越99%的同龄人了。

理解上面的内容，你便成功了一半。

下面我再讲讲具体的实行方法，我们一起成功另一半：

首先，你要把握住你生活的时间节奏，怎么做？用最笨也是最好用的方法，记录记录记录！

这里要重点强调，千万不要高估自己脑袋的记忆力，我以前感觉每天都很忙，晚上回到家也很累，但仔细想想却发现没干了什么活，明明很努力却没什么收获。

直到我开始记录：

结果打破了我一些愚蠢的理所当然！

我从去年3月中旬开始记录自己的时间表

让我震惊的有两点：

一是，我每天可以自由支配的时间远远比我想象的要少。

二是，我每天有接近3个小时，在刷朋友圈和做一些没意义的事里浪费了，我是一个超级自律的人，但记录后还是吓一跳。

我们在生活中，经常会面临这样的事：

“再玩10分钟手机，我就睡觉！“结果12点半了还在玩手机。

周六早上起来，精神抖擞地说：“先玩一局游戏，再去努力。“结果玩到了下午。

相信我，那些堕落的人，没有一个是从一开始就想堕落的。

他们只是在生活中被许许多多的诱惑给吸引，然后因为没有办法合理控制自己的时间，就做错了选择而已。

所以，开始记录自己的时间，是成年人高效学习的第一步，千万不要偷这一点懒，连续记录一个星期，你便能开始掌控自己的时间节奏，当面临选择时，你才能做出正确的选择。

接着，你可以把每天的【娱乐享受时间】适当减少，比如你每天打4小时游戏，就先把时间控制到3个小时，这样你每天就多出1小时的学习时间，但也不要一下子把4个小时都减掉，我一直强调人不是机器，太用力的人不持久，逐步递减是最好的优化方案，第一周从4小时变到3，再变到2、1。到了1，可以留着，我们不是圣人，适当的享受也很棒呀。

然后，你可以优化减少【生活必须时间】，这是一个大工程，但这工程做好了，你每天就会再多出好几个小时。

怎么做？

先拿出一张白纸，然后把【生活必须时间】列成一个清单。

1、刷牙洗脸

2、三餐

3、通勤

4、.......

接着，思考哪个是可以减少时间花费的。

比如，你以前刷牙3分钟，那么你可以买一根电动牙刷，定时2分钟（电动牙刷花时间少而且刷得更干净），每天节省1分钟，一年就是365分钟，

再比如，你是走读的，到学校要花30分钟，那你换成住宿，一天就可以多出1个小时的学习时间，工作也一样，住公司越近优势越明显。

还有很多方法，你这么聪明，一定可以举一反三的！

大部分人，每天都至少浪费掉6个小时，把这6个小时利用好，你在普通人的眼里，就是一天拥有30小时的强者。也许有人会说：“这样不累吗？”但强者都明白：“收益和付出是成正比的，今天的口水是明天的眼泪，今天的汗水是明天的钻石。”

一寸光阴一寸金，寸金难买首波兵。我这是帮你赚了多少钱呀，不用谢，点个赞鼓励下我就很满足啦。

讲完提高学习时间的方法后，我们再来讲讲更加重点的内容，打起精神来，接下来是更重要的干货哦！

二、如何提高学习效率？

继续列一条简单易懂的公式帮你理解：

请叫我公式小女神哈哈。

先讲第一点：

1、如何有好的学习状态。

巅峰状态的科比扣篮，基本没什么人能挡住他。而生病了的科比扣篮，基本会被大多数NBA球员挡下来。

一个人的状态，是很重要的，特别是「学习」这种需要不断使用智力的活动，质量通常都是碾压数量的，3个小时的高效专注学习，往往比6个小时的分散低效学习更有收获。

要想有好的学习状态，你就要先明白：什么是人的精力？

简单来说，精力可以分为：

1）身体的能量（体力）

2）精神的能量（专注力）

当你拿起书本学习时，你身体的能量和精神的能量就会开始递减，直到其中一样被消耗完，你就暂时失去了学习的能力，需要去休息充电。

如上图，你就是妲己宝宝，血条就是你的身体能量，蓝条就是你的精神能量。所以，把这两条东西搞得足够长和足够粗，你的学习战斗力就能秒杀同龄人。

要让你的血条厚起来，我这里有30字药方：

1）运动健身

每天坚持运动30分钟，三个月后你会发现自己真的不虚谁。

2）早睡早起

早睡早起的人自带活力光环

3）三餐规律

周末有时间的话，自己做饭呀

4）少食辛辣

好的饮食习惯，让人由内而外精神清爽

5）多吃果蔬

6）多笑少怒

我笑起来真好看，哈哈

经研究调查，长寿的人有一个共同的，就是经常笑。

我们接着进入主题吧：

要想保持充沛的体力，最重要的就是得养成一个好的身体，这是基础，没有懒可以偷，最大的捷径就是不走捷径。

第二点就是让身体得到充分的休息。

这里我非常强烈你学会番茄工作法：

“番茄工作法是由西里洛创立的相对于GTD更微观的时间管理法。

实践方式：选择一个任务，将闹钟设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到闹钟响起，便在纸上画个X，休息一下（5分钟就行），每4次后多休息5分钟。“学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的学习状态。”

PS：觉得25分钟太短的，可以设置为40分钟学习后休息8分钟。另外，休息期间，要完全放松，玩游戏、刷手机、聊天这些都会消耗你的精力，不是真正的休息，真正的休息是身体和心灵完全放松，你可以尝试冥想，或者安静地看远方，这样的休息才能最高程度恢复你的精力。

而要让你在学习时的蓝条（精神和专注力）饱满且持续，我有一套很好学习启动方式：

这个方法能让你的精神、专注力、头脑的灵活度快速地提升起来，并且在学习中会感到充实，不容易衰竭。

1）进行学习预热：

将每一次学习当成大型考试（大学期末考、高考），是这个方法的核心。

大型考试时我们总会提前到达考场，并且会让自己得到充分的休息，保持最大的精力，也会把所有东西都准备好，笔、橡皮擦、草稿纸等等。

所以，当第二天要进行学习的时候，你可以提前入睡，保证充足的睡眠，第二天起床可以适当运动，然后找到一个安静的环境，把所有东西都准备好的东西，笔、橡皮擦、草稿纸，复习课本等铺在桌子上，这样就完成了一次非常好的学习预热。

2）产生仪式感：

《奇葩说》里胡渐彪说：“婚礼就像是爱情的迪士尼。当你在迪士尼坐上旋转木马的那一刻，当你将米妮的耳朵戴在头上的那一刻，当你和迪士尼朋友热情拥抱的那一刻，你都会有一种自己变成公主的感觉。”

婚礼、过年、敬礼，仪式感能让人变得重视起来，也是最低成本提升学习效率的手段。

学习前，你可以在心里想象，考试马上要开始了，让自己进入考试般的专注状态。

你也可以做一些事情，比如闭上眼睛，郑重且严肃地进行心理暗示：如，我要进入高效的学习状态了，我可以高效地把今天的英语单词背下来。

或者你可以把桌子上的杯子、笔袋、等摆正放在前方。

你也可以戴上降噪耳机等等，只要是你习惯且能产生仪式感的行为都可以。

这些行为可以帮你调整心态，稳定情绪，甚至通过这些暗示，可以让你快速进入心流状态。

3）进入心流状态：

考试的时候，遇到擅长的试卷，你是不是感觉时间过得特别快？往往感觉没多久两个小时就过去了。而平常上课听不喜欢的课，经常有这样的现象，你趴在桌上睡觉，以为过了1小时，睁开眼才发现只过了5分钟。

一种将个人精神力完全投注在某种活动上，同时感到兴奋及充实感，这就是进入了心流状态。

有了前面大量的预热和准备，那么迎接你的，自然是一次高效而充实的学习。再结合上面的番茄工作法，那么你保持长时间高效学习就是理所当然的事。

再推荐3个我觉得最好最实用的学习方法，之前推荐过，继续强烈推荐：

三、超级棒的学习方法。

1、终极快速学习法——费曼学习法

教是最好的学。

学习金字塔，图片来源于网络

费曼学习法最简单的实践方法：

1、拿出一张白纸，把你想要学习理解的内容写上去。

2、复述一遍白纸上的内容，然后尝试理解。

3、找到一个人，把你理解的内容教给他。

4、教会他，等于你完全理解了内容，如果教不会，你可以再去理解，然后继续教他，可以多次循环，直到教会他。

加拿大学霸斯科特.杨，他仅用12个月，便完成正常学霸要花4年才能学完的33 门麻省理工课程，学习期间他就用了费曼技巧。

所以，当你面对学渣的时候，不要嫌弃他们，如果可能的话，把你学到的东西，教给他们，而在这个过程中，你会收获到更多更深的知识。

2、记忆学习法——艾宾浩斯遗忘曲线

德国心理学家艾宾浩斯根据实验结果绘成的曲线 ，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线 ，图片来源百度。

看上图，我们可以发现，当你开始学习时，遗忘也立即开始了，且遗忘并不均匀，而是由快到慢。

“有人做过一个实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。”

现在很多学习类产品都有借鉴这个曲线，特别是单词记忆类产品。很多单词速记班也是利用遗忘曲线，让很多记忆力不好的学生，实现一个月背2000单词。

所以，我们也可以利用艾宾浩斯遗忘曲线，根据自己遗忘的规律，制定合理的复习计划，让自己的学习效率提升5倍。

具体怎么做呢？

第一步：

打开书本，学习。

第二步：短期复习

5分钟后复习一遍，30分钟、12小时后再复习一遍。

第三步：长期复习

相隔1天、3天、5天、8天、15天、1 个月、3 个月后再复习一遍。

按这个方法和节奏，你学习完的内容，基本就会在你身体里形成肌肉记忆，想忘都忘不了啦。

3、框架学习法——结构化思维

思维>专注力>时间>金钱

先看一张图片，了解两个概念：

普通人思考的内容基本都是散的

我再举个栗子，帮你轻松理解结构化思维：

某天，你妈叫你去超市买东西，她语速飙到了80码：

3斤猪肉、1斤葡萄、3斤羊肉、1份辣椒酱、3斤胡萝卜、3袋芝麻粉、2斤白菜、3斤牛肉、1个西瓜、5个苹果、1瓶酱油、1斤生菜。

当她讲到一半时，我相信你已经有点晕了。

别担心，看下面：

【今日到超市需要购买的物品】

1、肉类

猪肉、羊肉、牛肉各3斤。

2、水果

葡萄1斤、西瓜1个、苹果5个。

3、配料

辣椒酱、酱油各1瓶、芝麻粉3袋

4、蔬菜

生菜1斤、白菜2斤、胡萝卜3斤。

用结构化思维，把他们系统地整理好，是不是容易记多了？

很多人都觉得学习难，其实不是你掌握的方法不够多，而是你没有在脑海里形成系统与结构。就像在杂乱的衣柜里找衣服会很花时间，但如果在把季节、衣服种类、衣服价格分类好的衣柜里找衣服，就会很轻松。

图片来源于百度

有一个很好的方法，我将它简称为三点法：

当有人问你问题时，你先想清楚一个结论，然后再分三小点来支持这个结论：

比如，有人在评论区留言：“答主我看了你的回答很有启发，要不要帮你点个赞？”

我先回答结论：要的，点个赞比较好。

为什么呢？我讲3个点

第一，答案对你有启发，你点个赞，是感恩，感恩能使人身心愉悦健康。

第二，你给我点了赞，我收到鼓励，就会激发我输出更好的内容来回报你。

第三，点赞之后，答案会出现在你的主页动态，下次你想再看，到自己主页就能看到了，不用担心找不到。

用上面这个方法，不仅能训练你的结构化思维，还能提升你的逻辑论证能力，慢慢形成自己的知识体系，你的学习效率就会大大提高。

四、再推荐一些学习时好用的干货和技巧

1、找到自己的学习节奏

固定且规律的时间、专属的位置、熟悉的学习方法。

2、不要选择晚上学习。

别让自己找借口，先享受，再学习，结果就控制不住自己，一直享受下去了。

3、做一张清单，把最难的任务放在最前面，这样你完成每天的学习任务就是越来越简单。

这里可以做一张图，今日英语学习任务，如：

1）、写英语作文（创作类型的，最难放在最前面）

2）、背英语单词（背诵类型）

3）、抄三篇优秀英语范文（简单不太需要费脑力）

4）、跟同学练习口语聊天（放轻松地练习）

4、杀死时间黑洞，除掉干扰源。

卸载一些消耗时间的APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。

学习时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等

整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

五、看完对你有启发的话，点个赞是好习惯，只收藏不点赞的，你见过跟沙包一样大的拳头吗？黛西要打你了哦。