问题一：膝关节与踝关节不在一条直线上前移并伴随髌骨疼痛
原因：股四头肌肌肉过于紧张，股二头肌与臀大肌力量相对弱无法与之对抗使得大腿无法上提至与小腿形成90度直角且与地面平行。臀大肌收紧过多造成骶髂关节的问题
解决方案：
1.拉伸股四头肌提高股四头肌伸展性
2.加强臀大肌与股二头肌肌肉力量
3.启动意识控制膝盖不前移，臀先不要抬多高，先找到大腿和臀部肌肉的发力的意识在保持正位基础上再尝试臀抬高，一步一步的加深体式的深度。
问题二： 腰椎疼痛
原因：1.后弯把压力都给了腰椎，没能启动身体意识将力量转换到臀腿和胸椎
2.股直肌和髂腰肌紧，伸展性不够，导致骨盆无法转动至与大腿面平行
解决方案：
1.启动臀腿后侧力量和胸椎上提的意识
2.拉伸股直肌和髂腰肌增加肌肉的伸展性，增加骨盆灵活性，缓解腰椎压力
问题三：胸腔无法寻找下巴
原因：
1.股四头肌肌肉过紧
2.臀大肌与股二头肌力量相对较弱无法将大腿前侧上提至与髋关节在同一直线与地面平行
3.背部肌群力量不足，胸大肌过紧，肩关节灵活性不足，导致胸腔无法上提横向展开 致使后弯程度不足
解决方案：
1 增加股四头肌肌肉伸展性
2 加强臀大肌与股二头肌力量
3 增强背部肌群力量以及胸大肌伸展性促进肩关节灵活性提高后弯程度，可多做开肩练习
体式：
1.臀腿力量：战士系列，骑马式，半月式
2.背部力量：蝗虫式，眼镜蛇式，狮身人面式
3.后弯：骆驼式，眼镜蛇式，轮式
4.开肩：祁阳式，加强猫伸展式，下犬式，反摩天式
5.舞蹈式，骑马式，鸽子式，鸽王式
图片发自简书App
