天使28班第三组520小组会记录
时间:2017年5月20日。地点:微信
参加人员:钟昀，邱雪梅，赵昌鹏，胡龙翔，黄卫玲，李烔慧，宫金鑫。（李昂周日考试，加油！苏红信号不好，文字分享）
1钟昀：这一周开始用本子记晨间日记，其实以前也会在睡前将第二天要做的事情在脑子里过一边，但是有的时候会遗忘，现在写下来之后感觉确实有帮助。运动和早起打卡，每天都坚持在做。因为工作的关系，觉得电子的软件暂时没有必要用。2邱雪梅：首先，关于阅读独自阅读了《把时间当做朋友》一书，参加了班长的主题分享，分享了四篇。关于运动的部分，雪梅自己补充。在组内特意强调了关于跑步的拉伸和热身的必要性。然后核心力量主要靠练习普拉提和一些瑜伽动作。
雪梅补充:今天的班级晨会主要分享我的运动情况以及运动给我带来的快乐。
进入天使2.0后，我每周运动七次，也就是每天都有在运动。我把每周运动细分为三大块。第一是跑步，第二是核心力量的训练，第三是全身拉伸放松。在这里我先说说跑步，现在基本上一周跑三次，每次四十多分钟跑完6公里，加上跑前热身跑后拉伸，这样子加起来时间刚好是一个小时。然后我每周安排自己做三次核心力量的训练。核心力量的训练可以让我在跑步过程跑得更加轻松，避免受伤，在跑步中保持稳定的跑步姿势。所以每周保持2-3次核心力量的训练是很有必要的。剩下的一次运动是给自己身体做个放松训练，我是利用泡沫轴来给肌肉放松，泡沫轴肌肉放松训练会有效帮助身体释放压力，放松肌肉紧张，改善僵硬的肌肉，增加肌肉活性和恢复作用。
现在我给大家分享两个运动APP，一个是大家都熟悉的keep。在keep上找到跑前热身跑后拉伸的视频，大家跑步前打开keep，跟着视频做跑前热身，然后就开始跑步啦，跑完后再跟着视频做跑后拉伸，最后打卡。这样子跑步的流程就都可以在keep上完成了。
另外一个是我追随了两年半最喜欢的APP-FitTime，这个APP里有14大类的训练视频，我喜欢的原因是只要我想锻炼身体的任何部位都能在里面找到相关的训练视频，最关键一点是这视频都是由资深教练一边做示范动作，一边详细讲解动作要领。大家如果有兴趣可以下载跟着运动起来。
咱班里现在好多伙伴们刚开始加入跑步，在这里我也分享下跑步前热身和跑步后拉伸的重要性。跑前热身是帮助我们快速激活身体，逐渐增加心率和呼吸，让精神开始集中起来，这样子就能防止身体损伤，降低跑步过程受伤的风险。而跑后拉伸是可以帮助我们放松紧张的肌肉，有利于肌肉的恢复，也可以提高身体的柔韧性。
大家千万不要为了急于见到跑步给自己带来的成效，一下子跑得太快或者跑步时间过长而不顾及心率过快、身体疲惫等不适症状，要善于倾听自己身体的声音，量力而行。初期跑程建议在3-5公里。
每天的运动让自己充满了活力，做事更有精力，最主要还带动身边几个好朋友也开始行动起来，感觉自己好有成就感！
3李烔慧：本周因为工作比较忙，有两天在加班，所以只完成了组内接龙打卡，共读的打卡没有完成，学习时间也没有保证。
4胡龙翔：每天早上能坚持打卡，然后散步30分作为运动。终于把装修的清单弄好了。下一周打算准备一下关于理财的内容分享给我们5黄卫玲：每天早上能坚持早睡早起，有两天是超过六点起来，有一天虽然晚睡，但是也能在早上5点半自然醒来。读了一本书《丝绸之路》，感觉很有感触，觉得如果再早一些接触的话会对历史的学习更好。运动六天可以完成，今天试验了一下平板做两分多钟，然后练习了一下抬脚功，坚持不到五分钟，建议大家可以都试一下。
6赵昌鹏：本周也比较忙，感觉睡眠质量有所有点下降。为了更好形成习惯决定自己一次只定一个目标，然后下一周的或者下下周的内容，主要就是把运动再重新调整一下。
7宫金鑫：本周运动了五次，主要练习了蛙泳和自由泳腿。早上考试复习五次，主要复习了钢结构的部分。每天早上画画四次。亲子游戏群分享六次。和宝宝每天从我的游戏库里面选一个游戏进行互动。这一周感觉比较高兴的就是嗯，宝宝一直不肯开口说英语，今天忽然开始说了。原来我的坚持还是有一点点价值的。
8冉然：本周锻炼主要以跑步和瑜伽为主，但因是跑步菜鸟，造成了小腿僵硬，后期就以拉伸为主，增加了运动量后，感觉每天的精力都比之前好。在每天收纳整理过程中，感觉心也慢慢平静下来。
9苏红：本周运动跑步4次每次30分钟左右，可能自己跑步时间不长减肥效果不明显有点失落，下周尝试跑步40分钟以上～瑜伽2次，读了一本书《三体》，边跑步边听了樊登读书会的《未来简史》和《演讲的力量》，这周早睡早起做的不够好，夜里孩子一直咳嗽，睡眠质量不好，所以导致早上起床困难，还没有达到到点自然醒的状态！学习方面每天依然坚持英语炼句和单词打卡～
10李昂 本周坚持做了上肢的力量练习，包括引体向上、双杠和俯卧撑。另外就是抽工作之余的时间学习，本周日就要考试了，做最后的努力。
给大家讲解了一下班级的积分细则，然后关于上下车的规定给大家特别说了一下。
