正念与有意识的暂停
聆听，是我们在生活、工作里，与外界的人、事、物，发生关联的重要方式。
一个完整的聆听，一定要有一颗完整的心。
古代先贤有这样一句话：视而不见，听而不闻，食而不知其味，也就是所谓的“心不在焉”。意思是说，很多时候，我们的心没有在这里。
为什么会这样？为什么我们经常人在这里，心却不在这里？
因为我们脑袋里装满了东西，大脑被各种有用的、没用的事情所占据着，比如工作的事情、家里的事情、刚看过的热搜新闻、娱乐报道，谁在朋友圈给我点了赞，别人是如何评论我的……各种有用的、没用的，关于过去的，未来的念头，都会莫名其妙的装进了大脑里。
尤其是现代社会，信息爆炸，而我们的工作大部分也都是脑力劳动。经常地一个工作状态就是，一整天盯着电脑，身体坐在那里很少活动，虽然我们身体没有活动，但是大脑却一刻没有停歇，非常忙碌，被各种各样的事情占据着，这让我们的大脑很疲惫，也就是我们经常爱说的“心累”。
这里有一个常识，我们的大脑的重量仅仅占了体重的2%-3%，但是大脑的耗氧量却占了整个身体的20%多。大脑是一个非常消耗能量的身体器官，长期下去，大脑就会塞得满满的，变得很疲惫。如果我们不知道如何及时清理它，让它得到休息、放松的话，就会因此产生各种各样的问题，比如注意力难以集中、失眠、记忆力下降、思维迟缓等，甚至诱发焦虑症、抑郁症、强迫症等，带来情绪堵塞等心理问题。
这就像一台电脑，装载的东西太多了，电脑就会卡顿，运行速度就会受影响。我们的大脑，我们的身心也是如此。所以我们要学会及时地充电，并做定期清理，把垃圾清理掉，甚至升级我们的系统，安装防火墙，拒绝垃圾进入我们大脑。
怎么做呢？如果是身体上的疲劳，还好解决，睡个大觉、泡个热水澡、做个按摩就能够让身体放松，可是，大脑的疲劳如何放松呢？如何让大脑里的垃圾清理出来
那什么是正念冥想呢？所谓正念冥想，并不是告诉你一套正确的价值观念，或正能量，或者让你去想些什么，而就是用一种简单的方式，开放体验当下，积极感知当下，不断地从混乱的大脑中抽离，回归当下、整理身心的一种方法。有人认为这是一种活在当下的艺术，也有人认为正念是让大脑获得休息最好的一种方法。
“有意识暂停”：
放下你手中的工作，稍作暂停，有意识做一两次深呼吸，把你的心带回到当下
注意一下，你看到了什么，听到了什么
此刻，你的身体又有什么样真实的感受……
当我们的心到达生命的现场，眼前的一些人、事、物，会突然变得鲜活、生动起来，比如眼前的电脑屏幕，桌上的杯子，几份文件，正在忙碌的同事，耳边你会听到人们交谈的声音，打印机工作的声音，或者窗户外面的声音，甚至你可以闻到周围空气中的一种气味……那些原本可能很熟悉的一些东西，此刻，仿佛变得生动而有趣了。
这就是一种心在当下的感觉，一刹那间地，当大脑不再被塞满的时候，心好像空了下来、松了下来、闲了下来，安定了下来。
有意识暂停，让心到达当下的方法，我简单总结为五个字：停、看、听、感、行。
停：深呼吸，有意识地从忙碌中暂停。
看：看看你的眼前有什么事物。
听：听听你的耳边有什么声音。
感：体会你的身体有什么感受。
行：行动起来，用心做好眼前的事。
分享一首小诗，诗的名字叫
《你很美》
你以为你是在门上的锁，
可你却是打开门的钥匙。
糟糕的是你想成为别人，
你看不到自己的脸，自己的面容，
但没有别人的容颜比你更美丽。
