视频】防治颈椎病和颈椎间盘突出症
原创 2017-01-08 国君 厦门光亮骨科医院
《穴位经络健身操》8个分解动作视频
[第三节] 缩缩你的颈
（1）主要穴位：天柱、玉枕、哑门、风府、风池、肩井、大椎、颈夹脊穴
（2）主要经络：足太阳膀胱经、督脉、足少阳胆经
（3）动作要点：
①方法一：头极度后仰并回缩，使颈部肌肉收缩，使颈部出现酸、胀、痛为宜，约10秒，以此反复1-3分钟。
②方法二：头极度后仰，双侧肩部同时用力上耸（顶），使颈部肌肉收缩，使颈部出现酸、胀、痛为宜，约10秒，以此反复1-3分钟。
（4）主要功效：刺激颈部相应的穴位能取到“温经通络、行气活血”的作用，亦能治疗颈部病症。同时，缩颈时可以刺激颈部肌肉群，使肌肉强烈收缩，加强肌肉力量，增强颈椎的稳定性。
（5）注意事项：
①缓慢平稳用力。
②禁止突然后伸（昂）和突然用力，防止肌肉拉伤。
