一、用合理的认知替代抑制行动的歪曲认知
今天听了船长的导读，具体分析了个人制定目标为啥不能达成原因？通过四个问题来解答
当你制定目标时，你的自动思维是什么 ？
你的自动思维是否真实？
你的自动思维是否有用？
积极假设是什么？
想都是问题，做都是答案
通过这四问，我对自己2019年的三个目标做了具体的分析。从分析中得出我的自动思维，在对于每一个目标时都是一个消极的，不乐观的态度，通过分析是否真实，是否有用。从而给出自己一个积极假设，因为有积极假设，从而推动自己积极行动，而积极行动，会给自己一个积极成果，有想到做的一个过程，想象总是虚的，只有真正的去做，才会给自己一个满意的答案。
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二、发圈的作用
今天写年度成就感事项和年度幸福感事项。
一年的事儿好远呀，想都想不起来。忽然想到朋友圈，有几个月真的是事无巨细的记录了自己每天的活动。所以有详细记录每天活动的，我在写起来特别得心应手，知道当时我都干了些什么。有几个月内容特别少，甚至只发了三个链接。然后看着这几个月，我就不知道我都干了些啥。所以发圈实际上是有好处的，可以帮助你回忆。
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