经过我跑步六年的亲身经历，不断总结经验，防止拉伤，跑步伤膝盖是误区，故总结的跑步正确姿势是：

1,抬头（水平45°左右，正前方偏上）；

2,挺胸收腹（这样腹部可受力，分散膝盖和脚的压力）；

3,上臂有力摆动（分解下半身的压力，上半身和腹部核心力量可带动身体）；

4,大腿抬高（防止小腿变粗，且大腿力量和腹部核心力量融合跑起来轻松）；

5,腰腹部挺直（核心力量可以使出来）；

6,脚尖先着地，脚趾自然放松；

7,身体跑动时和走动重心完全不同，跑动重心比走动更靠上，人有一种半腾空状态；

8,舒展放松身体而不是让身体紧张僵硬；

9,跑前热身，跑后拉伸是常识，不赘述；

10,值得一提的是，热身越充分，时间长一点，跑起来越轻松快乐，没有疲惫不堪的感觉，反而是享受。

跑步的好处数不胜数，随便说几个吧！

1,皮肤紧致，省钱美容；

2,精力充沛，工作效率高；

3,快乐的多巴胺，让你每天心情好；

4,好身材通过跑步来保持；

5,减肥高效；

还等什么？跑起来吧……