静坐(冥想)——随时随地给身心充电

参加成都天台书院的禅修已经有7次了,每次禅修的固定内容都包含以下六项内容:

1、静坐:时间10-20分钟不等

2、分享静坐体悟以及生活感悟

3、绕佛

4、礼佛三拜

5、回向偈

6、上香

其中以前两项占时间最长,对我的影响最大,我在平时生活中也加入了前两项的练习。


1、静坐

首先静坐是给身心休息和充电的有效方式,其效果不亚于一段高质量的睡眠。

悟乐上师开示,静坐的三个要点:身体放松;头脑放空;注意力集中。在静坐的过程中,这三要素互相影响也互相促进。

当准备开始静坐的时候,身体放松就已经开始启动,把自己的身姿调整到最为舒适的坐姿,盘坐结印的作用对于初学者来讲,更像是一种仪式上的提示。

当真正进入静坐,紧闭的双眼要自然放松,紧锁的眉头要自然放松,盘腿的筋骨要自然放松,直到身体感觉不到任何肌肉的牵引。在这个身体放松的过程中,如果思绪重重,就会发现眼睛肌肉不自觉的紧绷,若是执意追寻纷乱的思绪,则更是会引起强烈的想要睁开双眼的感觉。这时候比较有效的做法是将注意力集中在紧绷的肌肉上,眼睛或是眉心,甚至不自觉紧张的脊背,纷乱的思绪自会消弭于无形。

如此不断的身体放松,头脑放空和注意力集中,身心将同频,进入安定平和的状态。


2、分享

有了静坐的身心放松同频做基础,身和心就能够更好的产生联结,才能更加真实和坦诚的观照自己的身体和内心。

分享这一环节,其实更像是一种隐形的戒律,让我们不随意散漫,而是有方向的观照自己。积极的练习观照,也是在练习觉知。

觉知是觉悟的前奏和基础。对自己的身体保持觉知,吃饭的时候,感受食物在口腔中的咀嚼与味道;走路的时候,感受脚下一步一步的前进和踏实;静坐的时候,感受自己的呼吸和身体。对自己的情绪保持觉知,感受自己的愤怒、快乐和悲伤。对自己的念头保持觉知,能够听到内心的声音,能够辨析外部纷繁复杂的信息。

觉知,简而言之就是对身、心、意的变化觉察进而知道就可以了,不需要做什么。如此觉察、知道,就能让自己安住在此时此刻,身心得以安定,智慧得以流露。

当我们把这种觉知分享出来,则是对这种正向感受的一种回想,一种整理,一种强化,产生的是安定平和的精进心。


生活中,随时随地可进行静坐冥想。只需要找到一个相对安静的空间,相对不受外界事情打扰的时间段,或10分钟或15分钟,给自己身心建立沟通联结,正向同频的共振,让身心能量都得以休息恢复和提高。

当下此刻,安定平和。

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