美国作家依比怀特写道，早晨我在拯救世界的愿望和品尝世界的欲望之间挣扎着起床，这让我难以规划这一天，在我们课程的最后阶段，我们将探索正念训练如何能够帮助我们将积极的意愿贯穿一天的生活，除了通过奉献，我们也可以细细品味每个当下感受感恩的甜美，来全然地活出我们的生命，就像哲学大师麦克哈特所说，如果你一生唯一的祈祷语是谢谢你，那么就足够了。

有越来越多的研究表明，有感恩，让我们更加健康睡眠更加踏实更少的焦虑和抑郁，对生活有更高的满意度，对别人更友善，感恩是我们对生活的自然反应，那份喜悦就如同婴儿看到他爱的人的脸，然而他有时也会被大脑的消极偏见所阻挡。

我们总是倾向于关注问题，截止期冲突健康问题，即使没有大的压力源，我们的日子有时也会因不顺心的琐事而变得糟糕，这些小事情可能是堵车在邮局排长队打破了心爱的咖啡杯或者是网速不好，社会的力量也让人更加关注错误和缺陷。

现代经济依赖庞大的广告业，来驱使我们不满于现状，不满于我们已拥有的东西，有一份叫做洋葱的讽刺性的报纸，里面有一篇报道叫做一位高管退出快车道，去花更多的时间和自己已经拥有的车在一起。

正念练习，实际上会帮我们改正总盯着缺点看的习惯。当我们温柔而清晰地关注当下时，我们的头脑就会开始放松，因此与其担心未来或者检讨最近的过失，不如把注意力放在当下，我们不再不安于现状，而是开始欣赏我们所拥有的，并从中得到充实，此时的呼吸、此刻的天空和云彩、周围的声音、爱人的笑声，从最根本上说，正念是感恩的基础，正念也可以帮助我们有意识地培养感恩，你可以留意让你感觉欣赏愉悦和喜悦之情的时刻，下一次，在发现自己感到欢乐祥和充满活力的时候，暂停几秒钟，正念的感受一下你的内在正在发生什么，以感恩之心款待自己，有句话叫做注意力去向哪里能量就流向哪里，当你有意识地去细细品味时，你会越来越熟悉感恩给你的心带来的感觉，这其实在大脑中创造了新的回路，使其愈加轻松的达到这种积极的状态。

除了暂停和体验美好，另一种简单的加深感恩的方法是表达赞赏，当一切不费力且平和的运行时，科车保纳克特建议我们停下来，大声的说，如果这都不好，什么是好呢？当我们欣赏一个人时表达出来会提升人与人之间的连接和温暖。

同理，当我们对生活表达感恩，玫瑰色的日落、一首新歌、有意义的工作、细雨霏霏，我们会更能找到归属感。此外，另一种培育正念感恩的方式，是有规律的回忆你所爱所欣赏的事物，例如在每个晚上，你可以花一点时间写下这一天让你感恩的三件事情，你甚至可以邀请朋友成为你的感恩伙伴，每个晚上你们可以通过电子邮件交换这个清单，这是一个帮助你去觉知生活中的美好的强大方法，当感恩完全的展开就成为一种包罗生活万象的态度，这种体验被描述成了幸福不需要理由，因为我们的幸福不是来自于事事如愿，而是来自于对生命本身的热爱。

现在让我们一起探讨一些可以培育感恩之心的正念练习，放松任何一个紧张的部位，然后进入到平静当中，我们将继续进行核心练习，如果没有其他一些强烈的声音，感觉感受或者想法吸引了你的注意力，那么请把你的意识放在主要锚定点上。

现在把注意力带到你生命中，一个让你十分欣赏和爱的人身上，当你想到他，花些时间回想起最能激发你的感恩之情的事情，也许是他对你的慷慨或者善意，也可能是他对你的关心，用心的去感受这种发自肺腑的感激，关注他给你身心带来的体验，从感恩默念他们的名字，然后说谢谢你，你可以再说一遍，谢谢你，并且想象那个人正在接受你的感激，想象那是如何正在深化着这份连接和温暖的感觉，现在关注生活的其他部分，并问问自己，自己感恩什么？

在生活中我感激热爱什么，当不同的人地点或者经历浮现时，花些时间和它们每一个待在一起，全身心的去感恩，让感恩之情在心里流淌，在身体里流淌，现在放下任何形式的思维，只是去关注你的心，把注意力放在呼吸上，吸气接受并去感受你的心被生命所触动，呼气释放，让它远去，让自己融入这无边无际的宇宙中。

诗人鲁米写道，让我们播种，耕耘我们所爱的这些美好，有数以百计的方式来跪下，亲吻大地。培育感恩，给我们的生命以恩典，给我们身边的人以喜悦。