20191204 第三天
01感受与想法
当你区分开了感受与想法，那你离非暴力沟通又近了一步。
以前，我会对爱人说，你不爱我！（想法）而现在我会对爱人说，你回到家一直看手机上的消息，我很难过。（感受）
我发觉，表达想法时，我的内心是愤怒的，身体是紧绷的，当表达感受时，我的身体包括心灵都是放松的，说完之后特别舒坦。也许这就是感受与想法的区别。
通常情况下，想法里总是有对对方的评判，没有人喜欢被别人评价。想法的关注点在对方，而感受则不同，关注点在自己，关注自己的身体和情绪。也就是向内观，一旦开启了向内观的模式，就会很少去指责对方。而且，内观也可以更好的觉察自己的感受和需求。
但是，体会和表达感受并不容易。你不得不承认，身边很多人包括自己很多时候不清楚自己的感受是什么。书中有个例子提到一位大学生对室友将音响的声音放得很大很苦恼。当马歇尔博士问他当时地感受时，他表达的是诸如“我觉得在晚上不该这么大声”“声音太大会打扰到别人”等一系列看法。当马歇尔一再询问时，他大声说，“我没有什么感受”！
为什么我们的感受会变得如此迟钝和麻木？
长久以来不恰当的教养方式压制了我们的感受。我经常想到我的父母，在记忆中他们从来没有在子女面前表达过自己的感受，有的多是情绪发泄。这样，我们没有习得表达感受的方式和方法，因而也不会表达。
此外，经常见到父母对待摔倒在地的孩子说，“又不疼，哭什么哭？男子汉大丈夫，不许哭！”久而久之，有感受时，我们会觉得这是很丢脸的事情，不停地压抑自己的感受，所以到最后无从感知感受，从而也不会表达感受了。
这样给身为父母的我们一些启示，在日常生活中引导孩子表达自己的感受，也经常在家人面前表达感受，从小培养孩子的感受力。
02改写句子，让想法变成感受。
我发布消息，但谁也没吭声，我觉得大家不理我。
（这句话里充满对自己的评价和对他人的评价。透露出不自信和对对方的不满。）
改写：我发布消息，大家都没有吭声（观察），我感到沮丧和忧伤。
（没有对自己和对方的指责，只是表达自己的感受）
我老公和我离婚了，我觉得我被抛弃了。
（充满了对自己的评价。”被抛弃“这三个字，这个想法流露出对自己的不好的评价，导致自己丧失生活下去的勇气和自信。）
改写：我老公和我离婚了，我感到难过和无助。
我觉得你在故意惹我生气。(这句话背后的想法是对对方的评价：你很坏，你故意的，你居心不良……）
改写：你做了……事（观察），我很生气，也很愤怒。
总结
想法往往遮蔽了我们内心真实的意图和需求，而且想法里暗含了对自己和对方一些消极或积极的评价，有时候容易引起对方的不快，导致沟通受阻。
