困惑

“所谓存储力，指的是你的记忆的持久性，是否可以一直记住；而提取力，指的是从记忆中调取的流畅程度。最关键的是：提取力和存储力是负相关关系。这句话的意思是：存入记忆容易，提取出来会不容易；反之，如果你有些吃力地存入，那么，提取会更牢。”

这个部分我觉得不太理解，前面说的存储力是指记忆的持久性，而且后面说道了存入记忆的容易程度，二者应该不是一个概念。

解惑过程

查阅参考文献

于是翻到参考文献，找到相关原文如下：

“Bjork区分了存储力(storage strength)和提取力(retrieval strength)两个概念的不同，前者指记忆痕迹的相对持久性，后者指记忆痕迹的即时可获得性，相当于提取流畅性(retrieval fluency)。必要难度理论认为，提取力与存储力的增长呈负相关，即提取容易(高提取力)并不能促进存储力，而需要耗费更多努力或更具难度的提取却能提高存储力，使记忆保持更持久，能促进学习的长期保持力。”

这里面提到的是提取力于存储力的「增长」呈负相关。提取很容易并不能促进存储力，而需要耗费更多努力的提取却能提高存储力。
如果仅仅是按照参考文献中提到的内容，并不能得出存入记忆容易程度和提取的容易程度之间有什么直接的关系。

发现问题

写到这里，我发现一个问题：Bjork提到的提取力和我们平常说的提取好像并不是一个概念。
证据：论文后面的例子是：“学生往往根据当前加工的流畅性(提取力)来衡量当前学习水平，因此学习时往往倾向于选择可促进当前加工流畅性的策略，如集中学习或重复编码”
然后再论述的前半部分提到了“被试在对某一内容反复学习(记忆)后的JOL水平要高于学习后进行过一次初试的JOL水平，而最终的回忆成绩却刚好相反，这是测试效应的有关研究所发现的现象(Begg，Duft，Melnick et al.，1989)。这可能是由于反复记忆促进了加工流畅性(processing fluency)，而这使个体对未来的记忆水平产生高估。”
如果我没有理解错的话，一个是知识表层的提取流畅度（一些散在的，没形成组块的知识点），一个是知识组块的调取流畅度。为了区分，我把是散点知识的提取流畅度称为「提取力」，组块知识的提取流畅度称为「调取力」。二者完全不同。这就可以解释通了。

解释

现在重新理一下，长期记忆的知识组块的提取容易程度可以反映知识的掌握程度。这个里面涉及到三层意思，一是知识形成组块，二是存储持久性必须长，三是「调取」必须容易。
必要难度的作用：
1、增加了知识点提取的难度，会增强记住的时长。（利用了提取力和存储力负相关）
2、必要难度还有个隐含的意思是高标准，这个会让知识更容易形成组块。
由于具备长期存储+容易形成组块，所以才有可能可以更高效的进行组块调取。

结论：

必要难度的增加，会帮助知识和能力更好的掌握。