自控力笔记

想要做到自控力，你就得在关键时刻明确自己的目标。

现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的，只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种冲动的能力，它使我们成为一种真正的人。

顽强的意志是一个人最突出的优点。

现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事情”。

如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己远离伤害。

自控力是人类最与众不同的特征之一，此外，人类还拥有自我意识。

在作决定的时候，你必须意识到自己此时需要意志力。

注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

成年人坚持每天玩25分钟记忆游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。

经常让大脑冥想，可以提高自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域中的灰质也会随之增多。

冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。

自控力不仅与心理有关，更和生理有关。自控力和压力一样都是生理指标。

最有效的做法就是先让自己放慢速度。

吸气时心率升高，呼气时心率降低。

当人们成功自控时，副交感神经系统会发挥作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。

将呼吸降低至4-6次每分钟，即每次10-15秒

自控力的良药是锻炼

只要是你想做的，就是最好的起点

5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情提高注意力、增强自控力