忧虑并没有用，我们学着阻止它的出现。坦白地说，让你的生活平静下来。那么如何阻止和解除它呢：
1、减轻忧虑最好的良药就是把你的麻烦说给你新来的人听。我们称他为精神上的宣泄。对你信赖的人说出你的麻烦，直到忘掉它们，独自苦思自己的忧虑，不说给别人听，只会让一个人更加紧张，使自己获得最大的放松。原因就是与人交谈了，得到了一点建议，获得了一点同情。真正改变发生的是话语中蕴藏着的巨大的治愈力量。
从某种程度上讲，精神分析学的基础就是话语的治愈力量。如果病人能说话，只是与人交谈，他内心的忧虑就能得到一定程度的缓解。为什么会这样呢？也许因为交谈，我们对自己的麻烦有了更好的认识，获得了一种更好的看法。没有人知道全部的答案是什么。但是我们知道，把烦恼“分开”或者“把它从我们的心上卸下来”，我们马上就能轻松些。
如果你有麻烦，找一个人，对她说：“我需要一点建议，我有麻烦，希望你能听听。
2、读励志书时，要做笔记。把这本书中吸引你的、对你有提升的诗篇、祷文或者引言抄写下来。然后，在一个下雨的午后，当你失落时，翻看笔记，或者就能找到一个驱散抑郁的秘方呢。很多病人都有这样的笔记。他们说，它是精神上的“一剂兴奋剂”。
3、不要过久地关注他人的缺点。学习班上有一位女士，她发现自己正在变成一个爱骂人的、爱唠叨的、面容憔悴的妻子，也许等你读完你另一半的美的，说不定就嗯哪跟发现他或她正是你中意的人选呢？
4、对他人发生兴趣。对分享你生活的人培养一种友好而健康的兴趣。有一位患病的女士，觉得自己很受他人的排斥，于是便觉得自己没有朋友，老师让她试着编造一个她遇到的下一个人的故事。在公车上，她就开始为那个他看到的人编造背景和场景。他试着想象它们的生活是类似的，你知道吗？这位女士开始与人交谈、任何地点、任何场合下，她都会找出合适的话题。如今，她变成了一个快乐、活泼、有魅力的人，她的“痛苦”也不见了。
5、上床睡觉前，为明天的工作做个计划。有很多人为永远也做不完的工作和必须要做的事痛苦不堪。它们的工作永远也完不成，时间追在她们后面。为了克服这种忧虑感，建议是每天晚上为第二天的工作指定一个计划。结果如果，更多的工作被做完了，疲乏减轻了许多；一种自豪和成就感在她们心中升起；她们有了休息和娱乐的时间。
6、防止紧张和疲乏。你要放松！放松！没有什么能比紧张和疲乏让你变老得更快。为什么要反复强调身体上的放松？瑜伽等各种训练得知，如果你想解开他人心中忧虑的结，他必须要先放松身体。
