最近与朋友聊天比较多，我发现很多30岁出头，甚至还只有20多岁的人，心脏就不太好。我的建议是不要自己扛，还是要去看医生，可以自己平时备点药。心脏不好的人，耐力都会打折扣。

心脏不好的人，更容易头晕头痛，工作时间一长，更容易有疲惫感。心肺耐力是人体耐力的重要部分，如果你心肺耐力比较差，想要精力充沛的工作、生活是比较难的。我想很多人也是深有体会。

我们可以自己测一下自己的心肺耐力。两个方法，一是跑3000米，15分钟之内跑完，心肺耐力就是合格的；另一个方法是游泳，一直不停地游泳，能游超过15分钟，心肺耐力就是合格的。

你可以找个时间测一下，如果合格，也要继续保持，如果不合格，那就要开始锻炼了。针对性地运动可以提高我们的心肺耐力，但是要循序渐进，不能急功近利。

训练我们的心肺耐力，方法当然是有氧运动。我想所有人都听过有氧运动的概念，但是真的知道什么是有氧运动的人并不多。

有氧运动需要同时满足4个条件：

有氧运动消耗的是葡萄糖或甲酮，不是乳酸；

有氧运动是持续运动30分钟以上，就是30分钟之内没有间歇；

有氧运动需要调动全身70%以上的肌肉群；

有氧运动时，你的心率不要高于150次/分钟。

同时满足以上四个条件的运动才是有氧运动。有的人会在教练带动下骑动感单车，很多人都认为动感单车是有氧运动。其实动感单车的强度比有氧运动要高的，有些人30分钟动感单车下来，身体有不舒服，而真正的有氧运动是不会有不舒服的。

身体耐力就是我们人体精力蓄水池的水工结构，想要保持精力充沛的状态，耐力训练是必不可少的，而心肺耐力是身体耐力的后勤保障。兵马未动、粮草先行，提高心肺耐力是速度耐力训练和力量耐力训练的基础。如果你去健身房请私教，教练会让你每次运动要先进行30分钟有氧运动。

下面给大家介绍一套心肺耐力训练的方案，以供参考。

这套训练分两个阶段，第一阶段强度要小一些，第二阶段强度就要加强了。

第一阶段先是熟悉运动方法，让自己的身体逐渐适应定期运动的状态，为期一个月，分成四周，一周之内每天运动不一样，下一周循环。

第一天：户外跑5公里；

第二天：游泳1公里，泳姿随意；

第三天：休息一天；

第四天：坡道跑步2公里；

第五天：游泳1公里；

第六天：休息；

第七天：坡道跑2公里。

第一阶段坚持下来一个月以后，就可以开始第二阶段，为期也是一个月。

第一天：户外跑10公里；

第二天：游泳2公里；

第三天：力量耐力训练，主要是股四头肌、股三头肌和臀大肌；

第四天：户外跑1公里；

第五天：户外慢跑10公里；

第六天：游泳2公里；

第七天：户外慢跑1公里。

两个月的训练计划下来，你的心肺耐力就会大大提升，接下来就开始力量耐力训练，然后是速度耐力训练。这两种耐力训练，以后再说。