减肥的动机:除了健康，更是为了美，为了魅力，为了社会竞争力。

减肥的本质，是换一种人生。减肥成功的标志，是你换上了一种健康的生活方式。

永葆减肥大业的关键是，必须要有同行者。短期的减肥旅程和之后长期的生活方式，需要有人跟你一路同行，你才能走得更远。

三体目标:体重、体脂、体型。

网上的一句话，叫“为理想而奋斗，捎带挣钱”。减肥也应该是这样，为健康而生活，捎带瘦身。

体重。健康体重范围，BMI。

体脂率。女性，20-25%。马甲线，大约20%。

体型。腰围和腰臀比。女性:腰围小于80公分，腰臀比小于0.8。

睡眠:6-8小时。好好睡觉也是减肥。深度睡眠。

饮食、运动和心理。

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