问：当我开始发现自己无法维持觉知，不懂得感激生命的美好，容易嫉妒，生气，做尽各种蠢事的时候，总总会让我感到沮丧，好像我是觉知到自己的这些行为，就会越忧郁！你可以谈谈自我谴责吗？它是什么？它是怎么来的？

智者:它是一种让你保持原状的方法，它是一种头脑的诡计，它的能量开始转向谴责，而不是了解。改变是透过了解，不是透过谴责。所以头脑非常狡猾——在你开始看到一些真相的时候，头脑就会跳出来插手，开始指责。现在，所有的能量就转而投入谴责。如此了解就被遗忘了，它就被丢在一旁，你的能量开始转向谴责——但谴责一点也帮不上忙。它会让你忧郁，它会让你愤怒，但忧郁和愤怒永远不会为你带来任何改变。你还是老样子，而你将一次一次掉进同样的恶性循环中。

了解就是解放，当你看到了某个事实，不需要谴责它，不需要担心它，你唯一要做的是深入的洞察它、了解它。如果我说了什么对你造成打击——这就是我唯一的目的，它应该会打击到你——那么，你就得去看看它为什么会打击到你？它打击到什么问题？在哪里？你必须去洞察它。

深入研究它，从每一个角度观察它……如果你谴责自己，你就无法观察，你就无法从所有的角度探究它。你已经认定它是坏的；你完全不给它任何机会就做了评断。

倾听那个事实，深入它，反复觉察它——你越能够觉察它，你就越能够摆脱它。了解它的能力与摆脱它的能力是一样的，这二者只是同一个现象的两个名词。

如果我了解某件事，我就有能力摆脱它、超越它。如果我不了解某件事，我就无法摆脱它。

所以头脑会不断对每一个人都这么做；不只是你自己。你经常为某件事责怪自己，你说：“这样不对，我不应该这样。我没有价值，这个不对，那个不对。”你变得有罪恶感，于是所有的能量都转向了罪恶感。

我的工作是尽可能让你没有罪恶感。无论你看到了什么，不要将它个人化。它并不是特别针对你，它只是头脑的运作。如果有嫉妒，如果有占有欲，如果有愤怒，那就是头脑的运作——每个人的头脑或多或少都会这样；唯一的差别只是程度不同而已。

头脑还有另一个机制，那就是他想要得到赞美或指责。它从来不懂中庸之道。因为赞美，你会变得很特别，你的自我得到了满足；因为指责，你也会变得很特别，你的自我会被凸显出来。看看这个诡计！这两种方法都可以让你变得特别——你要不就是个圣人，一个非常伟大的圣人；要不就是一个十恶不赦的罪人；无论是哪一种，都会让你的自我得到满足。无论是哪一种，你都是在说同一件事——你是特别的。

头脑不想知道自己是平凡无奇的——嫉妒，愤怒，关系的问题，存在的问题，都很普通，每个人都有，这些就和头发一样普通。也许有人多一点，有人少一点，有的人是黑的，有人是红的，但都没有什么太大的差别。它们是普通的；所有的问题都很普通，所有的罪恶都很普通，所有的美德也很普通，但是自我想要与众不同。它要不就说你是最棒的，要不就说你是最糟糕的。

你对自己说：“你不该忧郁，这不是你这和你的形象不符，这是你的一个缺陷——你是个这么美丽的女孩！你为什么要忧郁呢？”你评判，你谴责，却不试着去了解。

忧郁意味着，出于某些原因，你内在的愤怒处在一个消极的阶段。忧郁是一种消极的愤怒。这个字是很有含义的——它指的是某些东西受到压迫，那就是忧郁的意含。你把某些东西往里面压，愤怒压抑过度，就变成悲伤、忧郁。悲伤是一种消极的愤怒，女性化的愤怒。如果你解除压力，它就会变成愤怒。你一定一直在生气某件事，或许从小时候就开始了，但你没有把它们表达出来，因此产生了忧郁，试着去了解它。

麻烦的是，忧郁是无解的，因为它不是真正的问题所在。真正的问题是愤怒——而你一直在谴责忧郁，所以你是在和影子们战斗。

首先，先看看你为什么忧郁；深入洞察它，你将会找到愤怒。一股巨大的愤怒在你的里面——或许是针对母亲，针对父亲，针对世界，针对你自己，那都不是重点。你的内在非常愤怒，但你从小就故作微笑，不生气，因为生气不好，你被教导这么做，你觉得很好，所以你表面上看起来很快乐，你表面上看起来在微笑——但那些微笑全部都是假的。在你的内心深处，熊熊怒火正在燃烧。现在，你不能表达出你的愤怒，你只好压抑它——那就变成了忧郁，你也因此一直处在忧郁当中。

让它流动，让愤怒发作，一旦愤怒发作过了，你的忧郁就会消失。你没有注意到，当一个人真的大发一场脾气以后，他会感觉非常好，充满活力。

每天都做一次愤怒静心，一天20分钟，做完三天之后，你会非常享受这个练习，甚至开始期待去做它，它为你带来如此强烈的释放，你将看到自己的忧郁开始消失了，你将第一次真正的笑，因为你无法怀着忧郁微笑，只有假装在笑。

一个人不笑就活不下去，所以他必须假装——但是装出来的微笑很痛。它无法使你快乐；它只是提醒你，你有多不快乐。

现在，当你已经觉知到你的忧虑、你的痛苦，它是好的。无论怀着什么样的伤痛，它都是有帮的，它会触及某处的伤口，但它是好的。