咨询请关注微信公众号：暴食症文芳老师
社会性焦虑是指害怕来自他人对自己的消极评价。这一症状可能会表现为在公共场合显得紧张和不安,或者避免参与社会活动(美国精神医学会,2000)。
社会性焦虑可能与你的进食障碍症无关,或者它也有可能在某些方面与你的进食障碍症有关,包括因为外貌、体重和身材以及饮食所引起的社会焦虑。研究表明通常情况下,暴食症患者不仅会担心他人对自己外表的看法,还会担心他人对自己各方面的总体看法(Striegel-Moore, Silberstein,Rodin, 1993)。
研究显示社会性焦虑症在暴食症患者中的发生几率要高于在非暴食症患者中的发生几率(Godart, et al. 2002),例如,现年27岁的摩根在一家会计事务所工作。她说自己总是感觉很羞涩。她记得在学生时代, 自己的外貌经常成为同学们嘲笑的对象。她担心自己不知如何面对他人,也担心会给他们留下不好的印象。
在高中时,她开始避免参与诸如聚会以及舞会之类的公众活动,因为担心同龄人会觉得自己很愚笨。她还尽量避免在公共场合发言、在课堂上回答问题,以及作课堂报告,因为担心自己出错、看起来很傻。在大学里,摩根变得更注重自己的外貌了,并开始努力通过节食来改变自己的体形。
由此,她开始了与暴食症的抗争。后来,摩根请医生帮助自己治疗暴食症。在治疗过程中,她意识到自已在社会场合所表现出来的焦虑是一个重大问题,这一问题还加剧了她的暴食症。控制了自己的暴食症后,摩根开始设法应对自己在公共场合的焦虑症状。
挑战焦虑思想。前面已经学习了转变进食障碍思想和消极思想的方法,你可以使用这些相同的策略来辨识和转变自己的焦虑思想，审视自己的焦虑性思想并找出所存在的偏差。
焦虑性想法所存在的偏差通常涉及夸大坏事发生的可能性和某种结果相关的消极后果,并贬低自己的应对能力。一旦辨识清了所存在的偏差,你就可以通过思考坏事发生的真实几率、现实中的最坏情形以及自己应对该种状况的真实能力来转变自己的焦虑思想,通常现实并没有你所想象得那么不堪。回忆过去自己应对相似情形的经历也不无裨益。
下面是一些有用的思维,它们可以帮助你应对社会性焦虑:
“我看起来很蠢又怎样?没什么大不了的。”
“如果有人不喜欢我那也没关系,取悦所有的人是不现实的。"
“如果有人对我看法消极那也没关系,不值得为这种人浪费时间。”
“感觉到很尴尬是正常的。尴尬这种感觉终将会消退。等我变成了80岁的老奶奶时,肯定不会记得现在的情形了!".“人们通常会关注自己而不会一直注意我。"
