原创：龙猫de口袋/文
开年大戏《功夫瑜伽》，想必唤醒了很多人练习瑜伽的想法，但在开始练习前，你对瑜伽的概念是怎样的呢？是否还有些道听途说的成份？那么今天我们就来聊一聊，瑜伽易入的十大误区。
误区一：瑜伽是女性的专利
瑜伽起源于印度，原本是僧人修行的一种方式，其发明人便是男性。修行者通过观察动物的生活习性，历经几个世纪的研究，最终发展成我们今天所看到的瑜伽。据不完全统计，印度有80%、欧美有66%的习练者都是男性。因为一些高难度体式，需要练习者具备一定的肌肉力量才能完成，所以男性比女性更有天生的练习优势，比如现在知名的瑜伽大师就以男性居多。唯独传播到中国，变成了女性的专利，主要原因还是国内的商业宣传，把女性作为目标客户群，给瑜伽标注了很多吸引眼球的功效，所以普通人才会误认为瑜伽只适合女性习练。
正确的练习瑜伽，可以强健身体，治疗疾病，舒缓压力，只要是健康的运动，男女都可以。
误区二：练习瑜伽需要有基础
首先请问，你所理解的练习基础是什么？柔软的身体还是平和的情绪？都不是。人的身体主要由肌肉和骨骼组成，而通常瑜伽所说的柔是指肌肉的柔韧和脊椎关节的灵活，并不是单指骨骼的软，所以类似“我骨头太硬练不了瑜伽”之类的话，只是初学者感官上的说法。要知道即使是有舞蹈基础的人，其对瑜伽体式的力度、精位、正位的理解，和零基础的初学者相比并无明显优势。
同样，任何一种瑜伽学习班，都不需要你有什么基础，只要依靠后天的努力，你想要的状态都可以实现。瑜伽的练习与年龄无关，与基础无关，唯一有关的是你的信心。
误区三：练习瑜伽前要先学Ｘ式呼吸
瑜伽呼吸法主要有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。前两种呼吸以横膈膜为分界线，以吸入的气体是否送到身体的胸腔或腹部为区别标准，而完会呼吸是将腹式和胸式两种相结合，可以更深入的将氧气输送到身体的相应部位。
但是，我们今天要说的不是该用哪种呼吸，而是作为初学者的你，压根不需要先知道这些呼吸的方法，如同走路时我们不需要考虑先跨左脚还是右脚一样。因为，在你还没有完全领悟体式的要领前，你最需要的仅仅是正常的呼吸，均匀还缓慢的呼吸，并且一直保持呼吸。
之所以强调呼吸的重要性，目的是要提醒你，在做体式的过程中不要憋气。因为在练习中，你可能会由于身体的紧张而不由自主忘记呼吸，而憋气会导致运动过程中的缺氧，会对身体造成伤害，引发头痛等症状。所以，无论何种呼吸，在呼吸就好。
误区四：瑜伽动作做到位才是标准
多数的初学者会跟着瑜伽视频自行练习，比如从站立位的前驱体式中，你可以看到示范者轻松屈体，双手抱住小腿，而你也许用尽全身的力气，手指才能勉强触碰地面。然而这个体式的重点，不是你的手掌触地面的面积有多少，而是你的脊背是否延展，腿部肌肉是否启动。但往往你在模仿视频练习时，已经不自觉的弯曲背部，并且锁死膝盖，这就是一个错误的自我练习。
因为，仅仅跟着视频练习，你看到的只是结果，对于过程和动作的要点并不知晓，初学者往往因为过份在乎动作是否到位，而忽略自己的身体感受。就像写字的时候，临摹出的笔画与原字并无差别，但起落笔的要领很难自学掌握，所以有条件的学员，一定要去健身馆在正规瑜伽教练的指导下进行练习，否则，自己在家盲人摸象般的练习高难体式，更容易对身体造成伤害。
误区五：万事具备才能练瑜伽
什么情况下可以练习瑜伽？是要穿上运动服，铺上瑜伽垫，有相对安静的空间，有音乐有视频，所有准备齐全才能开始练习吗？其实不然。
瑜伽不仅是一项运动，更是一种生活方式。瑜伽的练习也不仅仅局限于体式的练习，包括呼吸、冥想都是可以随时随地开展的。无论你是在等车的站台，还是平躺的床上，只要有意识的启动肌肉，都可以达到瑜伽练习的效果。简单的拉伸和关节的活动，哪怕是五分钟的呼吸或冥想，都是瑜伽练习的一种方式。无需整段的时间，无需完备的辅具，想到去做就好。
误区六：瑜伽体式越复杂越有效
准确的说，瑜伽不应该叫“练习”，而应称之为“修行”。瑜伽类似佛学一样，是一种文化的沉淀，除了肉体的练习外，更多的是修行者精神和理念层面的认同。关于瑜伽，有一种说法是“真正意义上的瑜伽练习，是从一个人站在瑜伽垫上的自我练习开始”。所以，不体式越复杂、越花哨、越难才越有效果；相反，越简单、越深入、越重复的体式带来的练习效果越好。比如经典拜日式，简单的几组动作，基本上包含了瑜伽体式里最精华的体式及串联。
初学者可能会问：我要练多久才能练成一字马？当然，刚开始学习瑜伽，可能是为了有朝一日能炫出精良的肉体，但随着学习的慢慢深入，学习的目的和层面也会开始调整，你的目标可能会回归到修身养性的出发点。任何一项运动的练习都不可能一日千里，就像萝卜、木耳等公认的养生食材，它的功效再强也会一顿见效，持之以恒才会遇见更棒的自己。
误区七：教练纠正的都是对的
作为瑜伽新人，可能你对于教学质量的好坏、正确与否无法判断。没有关系，你只要记住两个词：精准和正位。所谓精准，就是教练教的动作，要精确告诉你如何安全的进入和退出，而正位即是正确的体位，比如眼睛的凝视点在哪、指尖指向哪个方向。要知道，一点微小的调整都会增减体式的难易程度。当然，每个教练都有自己的教学习惯和偏好 ，但依然需要初学者，用辩证的观点去看待教学，而不是一味的接受纠正。
因为身体是你自己的，你的练习感受，教练不一定会全部知晓，尤其是学员较多时，教练根本无法照顾每一个人。例如，有舞蹈基础的教练，他会觉得下压和开胯这些动作很容易完成，所以教练不会体会没有舞蹈基础的成年人，在练习时身体的僵硬程度，这时的纠正就需要警惕伤害。
遵从自己身体的声音，不一味的接受纠正，练习的最终目的是希望身体越来越好，练习前，不防先学习体式的要点再开始。
误区八：人多上课才有氛围
初学者多数会喜欢去报大课，感觉人多会有氛围，看到周边的人都在练习，自己也会坚持的更久一点。但是笔者建议，有条件的学员一定要报私教班。因为学员较多时，教练通常无法照顾周全，对每个学员的动作纠正不会非常到位。也许你练习一小时下来大汗淋漓，感觉拉伸很到位，但可能你一直在错误的练习，时间越久越会伤己。而私教班讲解更加细致，教练相对更用心和负责，学员能学会什么是体式精准和正位，也更有利于后期进行瑜伽的自我习练。
误区九：教练说的放松，我理解就是不用力
在瑜伽练习中，经常会听教练说“放松你的肩膀，放松你的膝盖”，所以很多学员不由自主的松懈了全身。其实，教练需要让你放松的只是一个部位，不是整个身体松懈下来。而肩膀和膝盖，恰恰是瑜伽练习中最容易紧张，也最容易被忽视的点。放松的目的，是为了缓解初学者，因为动作完成的不到位，而不由自主产生的身体肌肉的紧张或是憋气。
误区十：我要先选择适合自己的瑜伽类别
瑜伽的门派很多，比如常见的有哈他、艾扬格、阿斯汤加等等。初学者可能会挑花眼，不知道自己适合什么。但作为初学者，练习瑜伽的目的是想要锻炼身体，或者进入瑜伽行业。不管何种原因，都请先进入再选择。因为无论什么门派，对你来说都是全新的知识，选择什么不重要，重要的是如果你只是在门口观望，你永远不会了解瑜伽的博大精深，也不会知道自己更希望朝哪个方向发展。
在瑜伽的学习道路上，可能刚开始你关注是瑜伽外在的柔与美，随着学习的深入，你关注的点可能更多的是内在的深与精。所以，先进入，再深入。
正确练习的通用秘籍
瑜伽体式多达上百种，但万变不离其宗，只有在保护身体的前提下练习才会事半功倍，而通用的练习秘籍总结后即为十六字：呼吸顺畅，脊背延展，膝盖不锁，肩膀不耸。牢记这四点，你的瑜伽学习之路才能在精准和正位的轨道上越行越远。
