《取悦症》 ［美］哈丽雅特·布莱克

一、全文概要

有相当多的人不懂得如何拒绝别人。他们习惯于把对方的需求摆在首位，争取得到周围每个人的认可，对自己造成了不良影响。分享三个部分的内容，分别是形成原因、调整策略和回绝技巧。

（一）『形成原因』

不懂拒绝、甚至不惜委屈自己来讨好别人的想法，叫做「取悦症」。

不懂拒绝有两个典型的原因：第一种是产生了误解，觉得“只要我对别人好，别人就会对我好”，希望别人会记得以前的恩情，在自己困难时帮自己一把；第二种是害怕拒绝带来的负面影响，可能是因为害怕引起冲突，或者是害怕别人讨厌，甚至是害怕因拒绝而产生内疚感，所以宁可委屈自己。

（二）『调整策略』

不懂拒绝、有求必应，长此以往，只会身心俱疲。此时，该听听自己内心的声音，不要做出过多承诺，跟自己过不去。

（1）希望通过帮助别人获得尊重和肯定。不如把更多的时间和精力花在个人成长上，你会发现，随着能力的增长，反而会比帮别人一些小忙获得更多的认可和喜爱。“有所为，才有所位”

（方法）要学会自己肯定自己。每天晚上入睡前回顾一下，今天自己做了什么事，哪件事完成得很好，感觉很自豪。具体地描述出来后，带着成就感入睡。

（方法）勇敢地表达想法，合理拒绝。帮助别人，没有“应不应该”，只有“愿不愿意”。

（三）『拒绝技巧』

拒绝能力范围之外的部分。

001 复读机法。重复对方的状况，以显示自己的同理心。

002 三明治法。把拒绝的话夹在另外两句话中间，婉转地回绝对方。比如说“你刚刚的留言我看见了，不好意思这次帮不上忙，希望下次能帮到你”，或者说“感谢你们的盛情邀请，可惜我这次去不了，下次咱们再约。”

003 反三明治法。把你的折中方案夹在两句负面信息中间，先告诉对方你无法答应，然后提出你的建议，最后再表明如果无法接受，只好彻底拒绝。比如说“我没法明天一天都在活动现场帮你，只能抽出上午的两个小时，如果还不行，那就没办法了”。

（四）总结，我们今天分享了三个关于取悦症的内容，分别是形成原因、调整策略和拒绝技巧，真正学会拒绝，敢于对不合理的请求说不。不要牺牲自己换取别人的满意，拒绝不代表冷漠，而是一种成熟的社交技能。

三、今日话题【0618周末轻松话题】

你最喜欢的演员是谁？为什么？

我以前最喜欢刘德华。因为他帅。