曾经希望能和小伙伴们一起陪Monica完成她的上海十大跑步圣地打卡活动，各种原因一直错过，终于今天继上次的滴水湖之后来到上海老码头。这已经是Monica名单上面的第九站了。

Plogging路线图

老码头在外滩，去之前先去了“著名”的老码头创意园，就是一个天井，地面貌似是个喷泉，没注意到特殊创意之处，可能没创意就是其创意所在？

拍这个楼就是为了老码头三个字

来外滩好多次了，第一次注意到江边栏杆上有这么多鸟。

第一眼是否觉得这只鸟有长长的脖子，在仰头看对面的高楼？

不得不大力表扬黄浦区市政，一路上总的来说很干净了，大家要用火眼金睛，特别注意犄角旮旯，才能发现垃圾。我带的购物袋明显太大了，一半都没装满。途中好不容易看到这个小草坪区有些烟头垃圾，大家都莫名兴奋，赶紧停下来捡。

捡垃圾的部分要竞争上岗

小伙伴们都是跑步爱好者，既然垃圾不多，就好好跑步了，把捡的垃圾分类扔好之后，后面6公里就是跑步时间了。

大家好会玩，所有人排成一列纵队，一起练习变速跑。队伍最后的加速跑到最前面，其他人按照正常速度慢跑，一个一个依次来。如此反复四次，每个人都得到充分锻炼。

跑完之后照例是拉伸，今天带领拉伸的依然是我们的瑜伽教练Emily，拉的过程中极其酸爽，拉完了舒服无比。

我一直做不好的鹰式

Plogging结束之后竟然还有美味的早餐，Nancy早起现打的红枣豆浆，Monica的黑枸杞养生茶，包子烧卖馒头，最后还有好心的邻居大叔给了一大壶开水，吃好了休息好了，心满意足回家。这将是一个非常愉快的周末。

成功滴没有拍到一张正脸

途中还看到这个小豆子：

另：百日跑的战靴昨晚收到了，今天拉出来试试，非常舒服，减震效果杠杠滴！在外滩的石板路是快跑，安全没有任何撞击的感觉。

酷拉锐九年九个远方战靴

下周是第十站，中山公园，无论如何不能缺席。第十站，Count me in！