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＃樊登读书·听书打卡 𝘿41＃

阅读时间：2022.06.09

阅读书目：《感受爱》

本书作者：[美]珍妮·西格尔博士（Jeanne Segal）

我见：

001，心理学在发展的过程当中，曾经在80年代出现过一股高峰，叫作药物的高峰。随着药物的不断发展，关于药物的论文写得越来越多，甚至有很多心理医生当时都转行了，觉得这没什么好研究的了，人家只要吃药就行了，不需要咱们去给别人做心理治疗。

002，作者是夫妻，双方都是心理学家，在1996年的时候，她们的孩子因为得了抑郁症自杀了。就是因为给孩子吃了大量的药物。而没有做心理疏导。

这本书的作者说，我们全家都非常爱我们的女儿，家里边没有人会觉得我们不爱自己的女儿，我们都给女儿做了特别多的奉献，陪伴她。包括因为她自己还是心理医生，她觉得我们作为家长，已经做得足够了。但是孩子【感受不到】，孩子完全【感受不到爱】，她陷入到孤独当中。

所以她就用余生所有的时间来研究，一个人到底怎么才能感受到爱？

003，书的开篇有一个案例。一个叫莫妮卡的女孩，她是作者的一个病人，她患了严重的肾病，而且跟男朋友的关系非常不好，就是因为关系问题而引起的身体疾病。严重到医院已经下了病危通知的那种。

突然有一天女孩把心理医生叫过去，非常兴奋的告诉他，他和旧男友分手了，找到一个他真正爱的人，新男朋友要带他去旅行，陪着他走过，剩下的时光陪伴他，照顾他，结果在新男朋友爱的陪伴之下，女孩活了很长时间，虽然中间依然会有病情复发，会有长期住院，但是，新男友始终在身边关爱他陪伴她。

女孩说，估计是因为爱，让她的身体产生如此大的变化。

004，我们今天就来了解什么是爱，怎么才能够感受到爱。我们每个人每天都被两种感觉操纵，一种叫作爱，一种叫作恐惧。二者必居其一，你今天如果不生活在爱当中，你就很有可能生活在恐惧当中。

比如说你做一份工作，你可以选择用爱的方式去做一份工作，这时候你体会到的是喜悦，是奉献，是快乐，你也可以用恐惧的方式做一份工作，你体会到的是KPI指标、要罚款或者完成不了会很没面子。我们就是被这两种东西控制的。

005，那么怎么去分辨爱和恐惧呢？

在恐惧控制我们的时候，我们身体分泌的东西叫作肾上腺素，肾上腺素会给我们带来三种反应：打，逃，僵。

那么当你被爱控制的时候，你体内分泌的是什么？这时候要给大家介绍一个非常有效的神经递质，叫作催产素。它有一个非常重要的作用，就是它可以抵消 皮质醇。

006，皮质醇是怎么回事？

    咱们讲过很多关于压力的书，你们都应该知道，当我们长期处在压力之下，我们体内的皮质醇不断累积的时候，你的身体会出现各种各样的病症。包括心血管疾病、高血压、心脏病、肝脏的疾病等等，都跟我们体内长期的皮质醇过度分泌有关。所以为什么高压之下很多人会得疾病？就是皮质醇在起作用。

而且最近的研究发现，【婴儿都可以分泌皮质醇】。如果我们给刚出生的婴儿一个非常没有爱的环境，妈妈不理他，或者妈妈冲着婴儿发脾气，你们要相信有很多妈妈是这样的，很多妈妈是会冲着婴儿发脾气的。或者婴儿哭，妈妈很烦、面无表情等等，这个时候孩子都会分泌皮质醇。皮质醇的大量分泌会抑制孩子大脑的发育，然后这个孩子可能会变得不爱学习、不爱说话、不爱跟别人交流等等，都是有可能的。

007，生活中大量的人都渴望爱，我很少遇到一个人说，我不渴望爱、我讨厌爱，没有。

大家都渴望爱，但是找不到爱。找不到爱的原因基本上有三大类。

第一类就是不去找，就是他觉得没什么好找的。

第二类是无法识别，就是你身边已经有了很多爱的行为，已经有很多人对你表达了关心，你应该能够感知得到，但是感知不到、无法识别。

第三类就是让更多变得更少。什么叫作让更多变得更少？就是当你没有得到所需的东西的时候，你就会让更多变得更少。

008，如何感受到爱或不爱的标准：用语言来描述感受是一件很难的事，尤其是空虚或渴望的感受，但通过回答一些具体问题，也许就可以揭示出我们缺失的是什么。

你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？

还是说他会翻个身跟你说，睡觉吧？

如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？

是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？

你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？

他们知道你欣赏他们真实的样子吗？

如果你对这些问题的回答都是否，那么你或者你所关心的人，就可能没有体验到被爱的感觉。

009，那么我们如何才能获得更多的催产素？

我相信无论男女，都希望自己分泌足够的催产素，让自己感受到爱、感受到幸福。有三个途径。

第一个就是你要知道，催产素的分泌基本上都发生在当下，发生在面对面的时刻。

      你要珍惜更多和他人面对面的机会，只有在这种时候，才能够真的带来爱的感受，而不是远程，不是通过发短信。

第二个就是如果你没有的话，你很难给别人。

      假如你没有被爱的感觉，你缺乏被爱的感觉，你很少有这种感受，你就很难给到别人。这就是为什么我们会经常说，有的人说这人气场好大，这人好有感召力，为什么？因为他有特别多的爱，所以他就能够分享给更多的人。

第三个就是，想要获得催产素永远都不迟，什么时候都来得及。

  举个案例是在美国的，那个学校那个班没人愿意带，那个班非常糟糕，结果来了一个新老师，这个老师说那我来带这个班。

结果很轻松的那个班就变好了，那班的成绩就很高。

后来大家就不明白，连校长和其他老师都不明白，说你怎么做到的？这个老师也很纳闷，说我没做什么奇怪的事，我就是希望每个孩子感受到爱，就这么一个简单的东西。

那你怎么让这些孩子感受到爱？

    这个老师就想了想，说那我就是跟他们每个人说话的时候都注视着他们的眼神，看着他，然后耐心地听他讲完。

    当他发脾气的时候我愿意理解他，反映他的情感，我愿意了解他的梦想，我想知道每个孩子的特长。

就是这样，她就是做了这么一件简单的事，连她自己都没有受过这方面的所谓专业训练，我一定要怎么怎么做。

010，所以记住这三条：发生在当下的，然后如果你没有你也很难给别人，到老都能够学得会。这是我们说的获得催产素的方法。

011，关于催产素，还有一些知识需要补充。

催产素是一种联系情感的激素，或者叫作爱的激素，它会抵消压力激素的作用，比如会让肾上腺筋疲力尽的皮质醇。催产素的受体会参与到许多社交和情绪行为中，这种激素不仅会使人对与自己孩子之间的强力联结做出反应，而且会对与父母、朋友甚至宠物之间的联结做出反应。表达注意力、理解、赞同和钟爱的非语言情绪线索会激发催产素，这些线索包括拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛，以及其他积极的非言语线索。

012，为什么我们会感受不到爱？

这是这本书里非常重要的一个版块。我们自己应该分清楚情绪和压力的区别。

比如说，一个人在发飙，脾气很大，这时候我们就会劝他说，控制好你的情绪。当你说控制好你的情绪的时候，这个人会怎么做？努力控制自己的情绪。但是带来的副作用是什么？就是情绪不可能被单个控制。你控制他一个情绪，他其他的情绪都会变得麻木。

这就是我们感受不到爱的原因。感受不到就叫作麻木。

013，让我们失控的东西是什么？让我们失控的东西是压力，而不是情绪。

但是为什么我们会失控？我们会说好，你嘲笑我，我跟你拼了。或者你嘲笑我，我掀桌子，我再也不学了，我破罐子破摔。你破罐子破摔，你掀桌子，你不跟别人合作，有没有有助于你去解决那个被嘲笑的问题？其实没有，这是在逃避责任。逃避责任的原因是什么？是你承受不了这么大的压力，这时候起作用的并不是那个情绪，而是巨大的压力。

这才是使得我们失控的原因：第一个是压力，第二个是回避这种情绪的能量。所以抑制一种情绪，让整个人麻木的这个现象，对我们来讲是一个非常重要的知识点。

014，有两种快速减压的方法，一学就会。

第一种减压的方法是，找到一个你信任的人跟他交谈。在生活中如果能够找到一个你可以信任的人，跟他进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。

第二个叫用感官带回来，就是色、声、香、味、触，就是感官。比如，闻香，赏花，看海，听海浪声，感受脚底的沙子触摸着你的脚底🦶，抱抱…

书里面还有一个方法叫冥想。冥想是长期以来被验证的一个减压方法。有一个方式，叫作“驾驭野马”。樊登这本书有附加链接，可以听这段冥想的音频。

除了冥想之外，还有一个很好的方法。就是你要知道，如果我们能够【反思】，它会给我们带来满意感。比如我听了一遍樊登讲书，再做这个听书笔记打卡。慢慢回看文字稿，再摘抄下来，会让我深层的去边记录边反思，获得更多的感触，产生更多的催产素。

作者说，我们越关心别人，对他们的爱就会越多，这是不由自主就会发生的事，因为我们的脑就是这样运行的。

我思：

距离上一次写听书打卡笔记，已经过了5个多月了。中间也一直有，想让自己听完之后去做，再次做这种听出大发笔记，更进一步更深层次的去记录一些什么，能够产生更多的收获，但是一直做不到。

听了今天的这本书之后才发现可能自己因为感受不到爱因为缺爱，缺关注，所以才如此？

不管如何，这本书听完之后让我有一种冲动，就是我想去认真的回看组织稿，然后把这本书的讲解做一个听书打卡笔记的记录。是忍不住的想要，这应该就是感受到爱了。

平时让我的感觉感受能变好的最重要，而简单的方法就是听轻音乐或者钢琴曲舒缓的音乐，可以让我的心情变得比较平静，从压力压抑的状态中，慢慢的舒展开来。

还有就是吃蛋糕，冰淇淋，甜食，也是最有效的。

最后还要谢谢我的豆豆，谢谢身边有你，虽然很多时候你也会做很多调皮的事情，但是我知道你爱我，你也经常会做一些爱我的事情让我觉得有人在我身边深爱着我。