1.本章的关键词:
（1）不断更新
（2）身体层面
（3）智力层面
（4）精神层面
（5）社会/情感层面
（6）平衡更新
2.学到了什么，感想：
不断更新的观念，其实就是不断成长的思维模式。它包括四个层面的更新：即身体层面、智力层面、精神层面、以及社会/情感层面的不断提高。
对于身体层面，它包括健康的饮食、充足的休息、定期的锻炼。在平时，应多在食堂用餐，其好处是：不仅干净卫生，方便省时，更为重要的是摄入的营养更为均衡。任何食物（营养）过犹则不及，营养的合理、均衡才是正确的饮食观。另外，应尽量避免吃方便面（最近特别爱吃）、烧烤、快餐、可乐等垃圾食品。
在运动方面，主要是锻炼耐力、韧性和力量。对于我来说，中午的＜跑步＞和＜无械运动＞坚持的很好，但要注意跑步前的热身（预先热身有助于放松肌肉并提高肌肉的温度，为强度较大的锻炼做准备）和跑步后的伸展（伸展运动有助于分解乳酸，缓解肌肉的酸度和僵硬），通过以跑前跑后的热身为契机，进而有意识地树立科学的运动观。
充足的休息不仅是要保证足够的睡眠时间（7～8小时为宜），更为关键的是要保证睡眠的质量，而睡眠质量的关键就是建立床～睡眠的强链接，即上床即睡觉的习惯。当然，休息还包括大脑的休息，身体的休息，甚至眼睛都需要适当的休息。任何事物都是会积累的（还记得吗？），这里面也包括坏的习惯、坏的事物的积累。所以，注意休息，避免不必要的身体伤害（颈椎，眼睛，手腕等过度疲劳）。
休息是为了更好地工作。
更新的第二个层面是智力的更新，＜阅读＞和＜读书笔记＞就是提高智力的很好方法。既有知识的输入（阅读），又有知识的输出（笔记），而＜共读＞就是多种方法中，形式最彻底，作用最明显，影响最深刻的方式，应继续坚持下去。
精神层面的更新其实就是对世界观、价值观、人生观的更新。它包括核心原则、核心思维模式、核心观念等。用李笑来的话来说，它是最底层的操作系统，是所有思想、行为产生及发展的来源以及根本动力。
核心原则决定最终命运。
而我现在所建立的＜核心原则＞＜核心意识＞＜未来的自己＞都是其具体的实践。
更新社会/情感意识，主要是指在公众领域，和人打交道时，所需要的方法、技巧。更新的目的就是更新技巧，并不断的练习这些技巧（倾听、说话、沟通等）。
1身体健全有助于2心智发展。
3精神提高有利于4人际关系圆满。
在发展的过程中，四个层面息息相关，又相互影响。只有四个层面保持动态的平衡，即不忽视任何一个层面，才能产生最佳的整体效果。
3.行动、改变：
（1）继续收集，整理＜核心原则＞、＜核心意识＞＜未来的自己＞。
（2）练习瑜伽，提高柔韧性。
（3）收集，整理，总结与人打交道的经验，技巧。建立《交往录》。
（4）继续强化床～睡眠的强链接，并研究提高睡眠质量的方法。
