生活中，我们常常会遇到这样的自己：减肥半途而废，运动激情只能维持几天，学习新技能随便看看视频便草草了事......
这便是“三分钟热度”现象，我们很多人在选择做一件事情时，刚开始情绪高涨，但坚持不久，便失去了兴趣。
那么，如何养成自律的习惯从而走出“三分钟热度”的怪圈呢？
改变从环境开始：
都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少有三分钟是热的。我们要如何利用这“三分钟”意志力改善环境，为行动力“加满油”
比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：
把学习资料准备好，打好基础；
做好每天的学习计划，增强学习的目的性；
清理掉桌面或房间里多余的书和工具，提高效率；
加入一些学习小组，和共同兴趣的人一同进步，共勉。
小量、多次进行
“苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒。”三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。
究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。
比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟、一天只做20个仰卧起坐；
把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。
获得成就感
心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。
如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享。既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。
调整心态
很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终恶性循环，行动中止。
跨出一小步、学会一点点，都是进步；坚持下去就会有成果！
