为什么你会陷入抑郁中不能自拔？为什么你既有能力又有动机，但还是失败了很多次？
其实，导致这些事情发生的主要因素就是你的悲观情绪，悲观是抑郁症生长的肥沃土壤。
一，悲观来源自习得性无助
乐观的人在遇到坏事时，会认为失败只是暂时的，每个失败都是有原因的，不完全是自己的错，可能是环境，运气或者其他人为原因的后果，而悲观的人相信遇见坏事都是因为自己的错，这些坏事会毁掉他的一生，并且影响会持续很久。
悲观的核心是无助感，无助感，就是不论你怎么做都无法改变命运的一种感觉，而悲观的来源就是习得性无助。
【案列】
研究人员将三组狗相继放到箱子里，接受电击。
其中被教会用鼻子控制电击按钮的狗进入箱子后，几秒钟之内就发现自己可以跳过矮闸逃避电击，未受过训练的狗进入箱子后，也是在几秒之内就跳过了矮闸，而之前被训练无论怎么做电击都不会停止的那组狗，进入箱子之后一直都停留在有电击的这一边忍受电击，什么都没做。
人们只有在觉得做什么都于事无补的时候才会产生放弃的念头，习得性无助的经验，造成了一个人悲观的思维方式。
二，解释风格决定了你是乐观还是悲观
解释风格是你对一件事为什么会发生的习惯性解释方式。乐观的解释风格，可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格会散播习得性无助。
【案列】
艾米因为一个晚上的破例而否定了整个节食计划，她觉得之前做的努力永远失效了，这个是永久性的解释；她觉得自己总受不住诱惑，而且任何事都坚持不下去，这个是普遍性的解释；而且她把失控归因于自己太软弱，这就是个人化的解释。
悲观的解释风格有三个维度，永久性，普遍性和个人化。悲观的人相信，发生在他们身上的坏事会永远影响他们的生活，认为自己做什么都不行，他们总是怪罪自己，把不是自己的过失看作是自己的错，而乐观的人正好相反，他们觉得坏事都是暂时的，是特定原因造成的。
其实就像无助感可能是习得的一样，乐观也是可以学会的，只要你掌握了乐观的ABCDE法则。
三，ABCDE疗法
A，Adversity，代表不好的事情；B，Belief，代表你对这件事的看法；C，Consequence，代表你一着自己的想法做出的行为，也就是后果；D，Disputation，反驳；E，Energization，激发。
1.识别ABC
在艾米的例子中：A是艾米违反了节食计划，吃了东西，这个是件不好的事；B是她对自己的看法，她认为自己毁了整个节食计划，C是艾米放弃了整个减肥计划，这个就是后果。
要识别出自己的ABC模式，也就是识别出不好的事跟你的想法和后果之间的关系，最好的方法就是，把每天发生的事用写日记的形式记录下来，找出你日常生活中的这些ABC都是怎么运作的。
2. D 反驳
反驳的含义是指反对自己的消极想法，跟自己的想法辩论，从其他角度来看待这件事，然后把重点放在可以改变的，特定的，非个人化的原因上，打破自己的习惯思维，训练自己寻找各种可能性。
3. E 激发
激发是反驳所带来的精神和行为的后果。如果你经过了反驳这个步骤，证明了你的消极看法是对的，那么你就应该采取“非灾难”的解决方法，也就是说，事情虽然很糟糕，但不代表这样的情况发展下去会给你带来灾难。
最后总结一下，悲观源自于习得性无助的经验，人们只有在觉得做什么都于事无补的时候才会产生放弃的念头；如果你发现，你总是持有悲观的解释风格，那么你就要反驳自己，跟自己的想法辩论；乐观也是可以习得的，只要你可以掌握乐观的ABCDE法则。
