立春已过，春天的脚步正悄然向我们走来。

春属肝、肝属木。春季来临，肝气渐旺，如肝气不顺，就会上火，出现暴躁易怒；同时，肝主疏泄，是最大的排毒器官，一旦功能减弱，身体毒素就会越积越重，气血就会淤滞不通畅。因此，春季调养肝脏尤为重要，而锻炼肝经是养肝切实可行的办法。

今天，分享收集的肝经锻炼方法，只要你任选其中的一两种，每天坚持练习，定会收到意想不到的效果。

一、横位拉筋

“横位拉筋”有两种姿式：

①辅助拉伸：平躺在床上或地上，辅助人将两腿上抬后，尽量向身体两边水平展开，拉伸约10分钟。

②个人拉伸：仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，成V字形拉伸。

注意事项：

1、拉筋时，应穿着比较休闲的衣服，如运动服，休闲服，切莫穿紧身，较硬材质的衣裤。

2、拉筋前，最好做下热身运动，增加关节活动力，减少拉筋可能带来的疼痛。

二、莲花逍遥式拉伸

地上铺块垫子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴近右大腿内侧。身体向左腿方向扭转，右手抓住右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

持续了1分钟，你会感觉有一股暖流流向肋部，好似阳光照进来一样。尔后，换腿进行。

注意事项：

1、刚开始练习时，很难完全展开，就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样会很快找到平面侧展的感觉。

2、不论男女老幼，每天练习几分钟，可以增强肝经的解郁能力，让你乐得逍遥。

三、推肝经

坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经，稍用力向前推到膝关节，反复推动四五十遍。然后换另一只腿进行推。

注意事项：

1、可以隔着衣服推；也可在皮肤上推，此时涂些润肤油，效果会更好。

2、每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。

3、大腿内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面是脾经，靠近后面是肾经。坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。

四、蝴蝶式拉伸

坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。曲膝使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量靠近下身。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴。

注意事项：

1、做动作时，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

2、通过双腿的频繁运动，能打通腿上经络和最难锻炼的髋部，清除下身气血垃圾，使内脏焕发活力。

3、经常练习还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合办公室人员。

五、一并一分压腿

先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压；然后把双腿打开向下压。既可以坐在垫子上，边看电视边做；也可以坐在床上做。

注意事项：

1、练习时，不能急于求成。关键在过程，只要腿后大筋有拉伸感就可以了。

2、两腿一并，全身轻松；两腿一分，大补肝肾，而且没有毒副作用。

六、还阳卧和混元卧

还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好），两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，可以很快充盈阳气和肾气。肾阳气相当于命门真火，此式补肾作用明显。

混元卧：是还阳卧的高层次练法。仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这既能补肾气，又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经，起到锻炼肝经的功效。