你觉得掌控习惯难不难？

之前我一度觉得很困难，而且养成一个好习惯之后，过了一段时间又把它丢弃了，后来发现是我没有找对方法。

现在我已经养成了很多好习惯，比如早起、运动、复盘、阅读、写作等等好习惯，我发现自己还有一些不好的习惯需要更改。

最近我看了一本书叫做《掌控习惯》，它改变了我的思维。

下面与你分享我的读书收获：

一、改变你的身份认知，才能更好地培养习惯

书中说到：“真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。”

这个时候我才明白，如果我不改变行为背后的信念，那就很难长期坚持下去。改善只是暂时的，除非它们成为我的一部分。

我也告诉自己：

✅我的目标不是阅读一本书，而是成为读者。

✅当我写下一行字，我就是写作者。

✅我是一个能够早起的人。

神奇的事情就这样发生了，我真的能够做到了。

曾经困扰我的问题，不想阅读，不能早起，觉得自己写的差的问题已经不复存在。

因为我已经开始锻炼，并深深地相信自己就是一个能早起、爱阅读和写作的人。

二、如何区分好习惯和坏习惯？

作者说：“你对某个特定习惯的标注将取决于你的处境和目标。

对于想要减肥的人来说，每天早上吃个抹上花生酱的面包圈可能算是个坏习惯。

对于想要增强体魄、增加肌肉量的人来说，同样的行为可能是个好习惯，是好是坏完全取决于你当时的努力方向。”

我的理解，也就是能够帮助你达到目标的都是好习惯，不能帮助你达到目标的都是坏习惯。

但要注意我们在培养习惯的过程中，时间、地点要具体，这样行动力更足。

如果你不确定什么时候开始培养你的习惯，可以试试某周、某月或某年的头一天。

因为人最有可能在这类时间段开始行动，因为此时人们通常会满怀期望。

比如今天就是9月初，如果你从今天开始行动，那也意味着你将满怀期望且动力满满地奔赴新的一个月。

三、习惯四步骤：提示、渴求、反应和奖励。

提示

这个提示会触发你的大脑启动某种行为举止。

比如我们一看到红灯，就会停下来。一闻到食物的味道，就想吃东西。

这都是提示的作用。

渴求

也是每个习惯背后的动机。

很多时候你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。

比如吸烟不是你的动机，而是吸烟带给你的解脱感和放松感。

刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔带给你的愉悦感。

看电视不是你的动机，而是放松的意识带给你的愉悦感。

回应

回应也就是你对自己习惯产生的反应。

比如你晚上怕黑，那么你就会打开灯。

回应你的习惯，最终会带来正/负反馈。

你坚持每天运动，身体免疫力越来越好，几乎很少再生病。

你坚持每天翘二郎腿，会导致你的腿部变形、关节损伤，甚至还影响到了你的人际关系。

奖励

比如你在犯困的时候喝了一杯咖啡，那么你满足了自己想提神的愿望，这就是奖励。

总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。

四、习惯可以叠加

你有没有意识到，当你吃饭的时候，你可能一秒钟夹了一个菜，就已经到你的嘴里了。

如果把这个动作分解一下，那就是第1步握筷子，第2步夹菜，第3步吃。

为什么会这样？

因为你已经把这个习惯已经练成了一系列的动作，已经让它变得让轻而易举可以实现了。

当习惯成自然之后，其实你还可以叠加习惯，让后续的习惯变得更轻而易举地实现。

这个习惯叠加公式是：

“继［当前习惯］之后，我将［新习惯］。”

例如：

➢ 冥想。每天早上我坐在瑜伽垫上听到冥想音乐后，我会冥想10分钟。

➢ 健身。脱下上班的衣服后，我会立即换上我的运动装运动。

➢ 感恩。躺在床上闭上眼睛后，我会说出当天令我感动的一件事。

当一个个习惯接二连三的发生之后，你会发现后面的习惯也轻而易举地发生了。

五、习惯可以反弹

书中说：“你可以改掉一个习惯，但是你不太可能忘记它。

一旦某种习惯被深深地刻在了你的大脑沟回里，它几乎再也不可能被完全清除——即使它们很长一段时间不起作用。这意味着仅靠抵制诱惑是在做无用功。”

想改掉习惯，仅靠抵制诱惑，其实是无用的，那应该怎么办？

这个时候我们就需要从源头上改掉坏习惯。

消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。

如果你觉得自己好像完不成任何任务，试着把手机放到另一个房间过几个小时试试。

我就这样尝试过，总感觉上午看手机太多，然后就试着把手机放在了卧室，自己则在大厅学习，下午再拿出手机看一下，果然效率很高。

如果你沉湎于电视机上追电视剧，每次看过电视之后，拔掉遥控器的电池，把它放进壁橱里试试。

当不良习惯的提示脱离视线，养成良好习惯也更轻而易举了。

还有一个方法就是改变环境，如果你不喜欢看书，可以在家里随处可见的地方摆满书，哪怕你不想看书，可能休息的时候都会捧起一本书看看。

六、怎么天天保持好习惯？

天天保持的好习惯我还是挺有发言权的，我分享一下自己怎么坚持运动的吧。

首先是动力。

吸引我去运动的动力是我能从健身中找到乐趣或者是说从朋友圈伙伴们的点赞中收获认可。

为什么我爱上运动？

因为我发现除了努力读书还不够，身体不好也很难成事。

同时，听到音乐开始运动的感觉让我开始愉快，心情开始放松，还有完成打卡时的那种成就感溢于言表。

其次是推力。

所谓推力，就是当我感到松懈，就有一股力推动我继续坚持。

对我而言有两个：

身体感受。一周不练，我会感觉每天都没有精气神，然而我认可的运动自律少女身份不能接受这种事情，从而推动我健身。

数据。我每次运动都会详细记录我的运动数据和运动内容等等，当我从数据上看到自己时间减少了、课程轻松了，就会推动自己改变训练计划，要增大运动容量和难度了。

所以，可视化你的习惯，非常重要。

写在最后：

这本书里没有告诉我们用自制力改变习惯，

因为养成习惯这事，靠自制力只是权宜之计，没法不能让你一直坚持。

书里分享了几点，最重要的还是认同自己在不同领域的身份，然后找到合适的环境，建立规则培养好习惯。

怎么建立呢？

（1）让它显而易见；

（2）让它有吸引力；

（3）让它简单易行；

（4）让它令人愉悦。

如果是坏习惯，那就让这4点反着来。

这样你就能养成好习惯，或者戒掉坏习惯。

以上，与你共勉~