分身术训练营第二讲：换个视角看情绪【课程笔记】

核心痛点：
情绪呼的就来了，造成了各种各样不可避免的损伤，有的时候自己调入到情绪之中无法自拔，想要去找小伙伴倾诉，变成了祥林嫂却还是解决不了问题。（ps：助人需要专业，专业的事儿找专业的人做）

互动：您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？ 是否有这个情况，有的话请按1。第二个：那你是否犯过第二次同样类型的问题，那你能说说这是什么问题么？

踢猫效应形成了一个恶性的闭环，其实我们很多情绪都是陷入这个环节之中，所以要想办法中断这个环节。

小我其实并不完全是与生俱来的，出来之后随着社会集体意识对人的影响，大约在两三岁附近小我开始慢慢长大，基于恐惧或害怕分裂出来的人格体。

恐惧这个词很重要（ps：注意永澄老师讲课时强调的关键词，都是非常体系打通的关键词）

底层情绪只有两种：爱和恐惧。小我是恐惧慢慢长起来的。 图中牵的狗代表小时候的小我，大象代表长大后的小我。小我像狗一样拴在自己的手上，永远扣在自己手上，永远不能取消掉。小我是会被我们喂养大， 最重要的就是不安全感，也就是恐惧，越喂越大，等长到大象一样大的时候就很难控制了。而且他的生长是无可限量的。

公园里的小狗大狗不会攻击人，大狗会攻击小狗，小我也是这种运作模式，一旦没有积极主动，不觉察的话，情绪一旦上来了，就会喜欢各种各样的不安全感，各种各样的情绪，只要他人有情绪他就会往上，比如抱怨讨论会。

不被小我所控制的唯一的办法就不要再给小我喂养恐惧和不安全感，把他的粮食来源屏蔽掉。方法是积极主动，在任何刺激和回应中拥有主动权，当你有情绪的时候不再按照小我原定的方式发泄。

这些情绪方向、能量大小都有区别。

出现第二列情绪：自己对自己评价略高，认为自己还不错；
出现第三列情绪：内心里略略有些自卑的感觉
出现第四列情绪：在人与人的关系中，更愿意让别人舒服

倾听：问题解决中会讲怎么样听见情绪到底要跟自己说什么，让他使劲儿说，说了之后要理解他的意图。后续内容讲

理解：后续内容讲

调整：情绪是有方向和能量大小的，一旦能觉察到情绪和并且倾听到他背后的意义所在，就可以调整他的方向，为自己发挥作用。

愤怒：能量特别高，他背后的意义是给你力量改变不能接受的情况。我现在很愤怒，说明自己现在非常有力量，问问自己我现在有这么大的力量，要好好想想怎么有效地去改变当下。
失望：两种类型，对自己，太笨了太纯了，是不接受自己；对他人失望是企图控制他人。看到之后要学会接纳自己，放弃对他人的控制。
委屈：委屈是一种投射，小时候对父母的情绪投射在其他人或事物，总感觉自己不应该有这种不公平的待遇或指责，无法表达愤怒的感觉，愤怒出不来。第一提醒自己要维护自己的权利，告诉自己我长大了，不再是个孩子了，要对自己负责任。
焦虑：职场人士最常出现的，整个人特别茫然。遇到的事儿特别多需要额外照顾，出现焦虑的时候提醒自己能力不够，需要提升，要不找资源，要不找目标
悲伤：是一种失落的情绪，从丧失中获得，积极意义是从失去过程中获得一些智慧，帮助自己珍惜现在拥有的，并且反思什么才是值得自己珍惜的
纠结：反映了自己认定的价值是模糊的，不清楚什么东西对自己来说是有价值的有意义的，纠结的时候问清楚价值是什么
后悔：现在做法已经得不到最好的效果了，通过现在所做的复盘，下一次能做好那一次
憎恨：告诉自己应该把能量拿来精进
烦躁：你不应该在这儿，你出现在错误的地方了，但是又不知道自己该去哪儿，要考虑的是自己应该去往哪里，调整成自己合适的状态

拓展资料：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html

一个信念：你的过往是财富还是包袱，是由自己决定的。底层信念决定一切，信念错了其他的都错了。

明明什么都知道：是用来逃避用的，在自己的内心放在这儿，总是告诉自己我就是知道啊，怎么就是做不对呢，明明什么都知道这是错误的认知，明明仅仅才知道，不能说什么都知道还会犯错误。最重要的是做到。

觉察是一种能力，但凡是能力都有四个阶段。

不知不觉：什么都不知道，什么都觉察不到，就这样了，被情绪所绑架了。对应能力管理中无意识无能力的阶段。
后知后觉：明明知道但做不到的状态，这是没有用的。这个阶段的时长非常长。要把握刻意训练的策略，持续提升自己的能力就好了。对应能力管理中有意识无能力的阶段。
当知当觉：当下就知道，就能觉察到，然后立刻进行调整和处理。对应能力管理中有意识有能力的能力。
先知先觉：对应能力管理中无意识有能力的能力。这种情况是存在的，并且存在在我们生活的各个地方。比如怕起晚提前定个闹钟。为了防范未来可能出现的问题，先知先觉是风险防范，是经验沉淀，是成长的经验的积累，先知先觉在若干领域都会出现，只是自己没有意识到。所以不是很难得事儿。所以后知后觉的大胆的往前走，刻意训练就好。

分身术训练营第二讲：换个视角看情绪【自我察觉表】

2.jpg

分身术训练营第二讲：换个视角看情绪【课程收获】

昨天晚上在扣扣群里咨询了一个问题，最后的结束语用的是我该怎么去控制小我，当时永澄老师回答说小我不是用来控制的，是用来倾听的。今天听了小我的成长原理就明白老师那么讲的原因了。小我从小被自己的不安全感喂养大，并且会伴随我们一生，不可能被消灭，也不可能被控制。唯一能做就是减少自己的不安全感和恐惧感。

想想看，自己现在所处的这个阶段，确实是伴随着各种各样的不安全感，生存下去，在北京能够体面地生活，在公司有好的表现和成果才有助于未来的发展，自己还要储备各种各样的能力防范各种各样的风险......学生时代就忧虑成绩，忧虑未来的工作，工作了就忧虑生存和发展的问题，成长的过程，恐惧和不安全感伴随全程。永澄老师说，勇气就是带着恐惧前行，你要是逃避，小我就会强大。所以要学会察觉小我，要积极主动，要拥有在任何刺激和回应中掌握主动权的能力。

当然随着自己的社会角色越来越多，会面临家庭，养孩子，养老的问题，在不同的阶段有不同的事情，事情的难度和复杂程度有高有低，随时可能爆发各种各样的情绪，对我来讲几乎每天都会有情绪的失控。面对观念相差两个年代的父母，面对价值观不同步的男友，面对年龄好几条沟的同事。但即使这样也不能任凭自己被情绪控制，要分离出自己的小我和理性我，倾听情绪，找到情绪背后的积极意义。

任何负面情绪背后都有积极意义。自己容易焦虑是提醒自己该提升能力了，自己爱纠结，举棋不定是因为自己定义的价值不明确......永澄老师给出了一个处理这些情绪的方向，对于简单的情绪是足够了。

上课中神奇的是通过常见情绪列表可以大概了解一个人。我是担心、焦虑、恐慌，是第三列多一些，其他列的也会有一些，但是没有那么强烈，永澄老师说这大概是内心略略有些自卑的感觉，真是超级准。

昨天提的明明知道却又做不到的问题，永澄老师也给出了详细的讲解。我这种情况属于后知后觉类型的，对应能力管理中有意识无能力的阶段，把握刻意训练的策略持续提升自己的能力就够了。

下一步行动就是等忙完这几天，去打印一部分自我觉察表，每天进行刻意训练，知道不代表做到，这两天的训练表都没有认真去做，是因为自己内心觉得有些难度，有些想逃避了。抓紧时间，抓紧成长。

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact####分身术训练营第二讲：换个视角看情绪【课程笔记】

核心痛点：
情绪呼的就来了，造成了各种各样不可避免的损伤，有的时候自己调入到情绪之中无法自拔，想要去找小伙伴倾诉，变成了祥林嫂却还是解决不了问题。（ps：助人需要专业，专业的事儿找专业的人做）

互动：您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？ 是否有这个情况，有的话请按1。第二个：那你是否犯过第二次同样类型的问题，那你能说说这是什么问题么？

踢猫效应形成了一个恶性的闭环，其实我们很多情绪都是陷入这个环节之中，所以要想办法中断这个环节。

小我其实并不完全是与生俱来的，出来之后随着社会集体意识对人的影响，大约在两三岁附近小我开始慢慢长大，基于恐惧或害怕分裂出来的人格体。

恐惧这个词很重要（ps：注意永澄老师讲课时强调的关键词，都是非常体系打通的关键词）

底层情绪只有两种：爱和恐惧。小我是恐惧慢慢长起来的。 图中牵的狗代表小时候的小我，大象代表长大后的小我。小我像狗一样拴在自己的手上，永远扣在自己手上，永远不能取消掉。小我是会被我们喂养大， 最重要的就是不安全感，也就是恐惧，越喂越大，等长到大象一样大的时候就很难控制了。而且他的生长是无可限量的。

公园里的小狗大狗不会攻击人，大狗会攻击小狗，小我也是这种运作模式，一旦没有积极主动，不觉察的话，情绪一旦上来了，就会喜欢各种各样的不安全感，各种各样的情绪，只要他人有情绪他就会往上，比如抱怨讨论会。

不被小我所控制的唯一的办法就不要再给小我喂养恐惧和不安全感，把他的粮食来源屏蔽掉。方法是积极主动，在任何刺激和回应中拥有主动权，当你有情绪的时候不再按照小我原定的方式发泄。

这些情绪方向、能量大小都有区别。

出现第二列情绪：自己对自己评价略高，认为自己还不错；
出现第三列情绪：内心里略略有些自卑的感觉
出现第四列情绪：在人与人的关系中，更愿意让别人舒服

倾听：问题解决中会讲怎么样听见情绪到底要跟自己说什么，让他使劲儿说，说了之后要理解他的意图。后续内容讲

理解：后续内容讲

调整：情绪是有方向和能量大小的，一旦能觉察到情绪和并且倾听到他背后的意义所在，就可以调整他的方向，为自己发挥作用。

愤怒：能量特别高，他背后的意义是给你力量改变不能接受的情况。我现在很愤怒，说明自己现在非常有力量，问问自己我现在有这么大的力量，要好好想想怎么有效地去改变当下。
失望：两种类型，对自己，太笨了太纯了，是不接受自己；对他人失望是企图控制他人。看到之后要学会接纳自己，放弃对他人的控制。
委屈：委屈是一种投射，小时候对父母的情绪投射在其他人或事物，总感觉自己不应该有这种不公平的待遇或指责，无法表达愤怒的感觉，愤怒出不来。第一提醒自己要维护自己的权利，告诉自己我长大了，不再是个孩子了，要对自己负责任。
焦虑：职场人士最常出现的，整个人特别茫然。遇到的事儿特别多需要额外照顾，出现焦虑的时候提醒自己能力不够，需要提升，要不找资源，要不找目标
悲伤：是一种失落的情绪，从丧失中获得，积极意义是从失去过程中获得一些智慧，帮助自己珍惜现在拥有的，并且反思什么才是值得自己珍惜的
纠结：反映了自己认定的价值是模糊的，不清楚什么东西对自己来说是有价值的有意义的，纠结的时候问清楚价值是什么
后悔：现在做法已经得不到最好的效果了，通过现在所做的复盘，下一次能做好那一次
憎恨：告诉自己应该把能量拿来精进
烦躁：你不应该在这儿，你出现在错误的地方了，但是又不知道自己该去哪儿，要考虑的是自己应该去往哪里，调整成自己合适的状态

拓展资料：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html

一个信念：你的过往是财富还是包袱，是由自己决定的。底层信念决定一切，信念错了其他的都错了。

明明什么都知道：是用来逃避用的，在自己的内心放在这儿，总是告诉自己我就是知道啊，怎么就是做不对呢，明明什么都知道这是错误的认知，明明仅仅才知道，不能说什么都知道还会犯错误。最重要的是做到。

觉察是一种能力，但凡是能力都有四个阶段。

不知不觉：什么都不知道，什么都觉察不到，就这样了，被情绪所绑架了。对应能力管理中无意识无能力的阶段。
后知后觉：明明知道但做不到的状态，这是没有用的。这个阶段的时长非常长。要把握刻意训练的策略，持续提升自己的能力就好了。对应能力管理中有意识无能力的阶段。
当知当觉：当下就知道，就能觉察到，然后立刻进行调整和处理。对应能力管理中有意识有能力的能力。
先知先觉：对应能力管理中无意识有能力的能力。这种情况是存在的，并且存在在我们生活的各个地方。比如怕起晚提前定个闹钟。为了防范未来可能出现的问题，先知先觉是风险防范，是经验沉淀，是成长的经验的积累，先知先觉在若干领域都会出现，只是自己没有意识到。所以不是很难得事儿。所以后知后觉的大胆的往前走，刻意训练就好。

分身术训练营第二讲：换个视角看情绪【自我察觉表】

![Uploading 2_873054.jpg . . .]

分身术训练营第二讲：换个视角看情绪【课程收获】

昨天晚上在扣扣群里咨询了一个问题，最后的结束语用的是我该怎么去控制小我，当时永澄老师回答说小我不是用来控制的，是用来倾听的。今天听了小我的成长原理就明白老师那么讲的原因了。小我从小被自己的不安全感喂养大，并且会伴随我们一生，不可能被消灭，也不可能被控制。唯一能做就是减少自己的不安全感和恐惧感。

想想看，自己现在所处的这个阶段，确实是伴随着各种各样的不安全感，生存下去，在北京能够体面地生活，在公司有好的表现和成果才有助于未来的发展，自己还要储备各种各样的能力防范各种各样的风险......学生时代就忧虑成绩，忧虑未来的工作，工作了就忧虑生存和发展的问题，成长的过程，恐惧和不安全感伴随全程。永澄老师说，勇气就是带着恐惧前行，你要是逃避，小我就会强大。所以要学会察觉小我，要积极主动，要拥有在任何刺激和回应中掌握主动权的能力。

当然随着自己的社会角色越来越多，会面临家庭，养孩子，养老的问题，在不同的阶段有不同的事情，事情的难度和复杂程度有高有低，随时可能爆发各种各样的情绪，对我来讲几乎每天都会有情绪的失控。面对观念相差两个年代的父母，面对价值观不同步的男友，面对年龄好几条沟的同事。但即使这样也不能任凭自己被情绪控制，要分离出自己的小我和理性我，倾听情绪，找到情绪背后的积极意义。

任何负面情绪背后都有积极意义。自己容易焦虑是提醒自己该提升能力了，自己爱纠结，举棋不定是因为自己定义的价值不明确......永澄老师给出了一个处理这些情绪的方向，对于简单的情绪是足够了。

上课中神奇的是通过常见情绪列表可以大概了解一个人。我是担心、焦虑、恐慌，是第三列多一些，其他列的也会有一些，但是没有那么强烈，永澄老师说这大概是内心略略有些自卑的感觉，真是超级准。

昨天提的明明知道却又做不到的问题，永澄老师也给出了详细的讲解。我这种情况属于后知后觉类型的，对应能力管理中有意识无能力的阶段，把握刻意训练的策略持续提升自己的能力就够了。

下一步行动就是等忙完这几天，去打印一部分自我觉察表，每天进行刻意训练，知道不代表做到，这两天的训练表都没有认真去做，是因为自己内心觉得有些难度，有些想逃避了。抓紧时间，抓紧成长。

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact