3.釋放團體的能量

被海葵包裹著，

在黑暗中，我的頭撞向

鐵一般的觸腳，

它們向內捲曲把我封住。

突然傳來一條赦令，

觸腳，放鬆。

它們輕輕地向外張開。

所有的一切都向我打開了...

——鄧尼斯 萊維托夫，“脈搏” 1960-1967詩集中

你有沒有過這樣的經歷，你的身體還在那裡，但你的思緒早已到了千里之外了？或者你特別想說什麼，但是你還是選擇不說？如果是這樣，你應該知道正常人都會：

我們隱藏讚美，是因為如果讓別人知道我們感覺很好的話，那看上去很傻、很脆弱。

我們隱藏抱怨，是因為我們認為自己沒有影響力，沒有人想要聽我們的心聲。

我們隱藏擔憂，是因為我們想要每件事都盡在掌握。

我們隱藏困惑，以便我們不會看起來很糟。

我們隱藏我們知道的資訊，是因為我們認為沒有人會對我們要說的話感興趣。

我們隱藏希望、夢想和願望，是因為我們認為沒有人會為我們的成長而興奮，而且他們可能覺得沒什麼新意。

給團體帶進溫度是個過程，這個過程中我們要時常表達自己的想法和感覺。我們讓自己的注意力集中在當下，處理我們隱藏的情緒並釋放團體的能量，在以下情況下：

我們表達對自己和他人的讚美

我們表達自己的抱怨，為一些改變提意見

我們表達自己的擔憂

我們表達自己的疑惑和那些困擾我們的事

我們給出一些資訊

我們表達自己的希望、願望、興奮、夢想、承諾

“天气预报”可以花五分鐘、半小時或者半天。第一次在團體裡做“天气预报”可以計畫一個小時。（你可以延長或縮短以適應小組的時間。）最重要的是允許我們自己表達自己的想法和感覺來改變小組的溫度：傳達這樣的資訊，我們每個人在這裡都很重要，我們每個人在這裡都可以暢所欲言，讓每個人都覺得自己很有價值。每一次活動時請你都在小組裡做這個“天气预报”的活動。

個人目標

給你自己和他人機會表達那些被隱藏的想法和感覺。

活動

天气预报

組內的流動

你的成長歷程

為你提高生活品質做準備

天气预报

舒服地圍成圈坐下。如果你們小組不大，那就坐的時候讓你自己可以方便的觸碰到每個人。如果你們小組人數多的話，那就確保每個成員都能在圓圈裡輕易的看到其他人。

如果有人缺席，放一個空椅子在那裡，提醒大家那個人也是小組的一部分。再安排計畫告訴那個缺席的小組成員，這次“溫度感應”的活動中都發生了什麼。或者可以錄下來，以後有機會放給整個小組聽。

選一個成員來促進整個過程，你們可以每次活動都更換人選。這個“促進者”可以這樣開始：“讓我們看看今天的‘溫度’，誰有什麼感動想要和大家分享嗎？”

如果你就是那個“促進者”，你可能需要從自己的感動開始分享，然後再讓大家繼續。不能強迫噢！如果有人說得太小聲，讓他們再說一遍，聲音大一點，以便大家能聽見。如果你不明白某人說的，你可以這樣說：“我很困惑”或“我不明白”。一定要有耐心，我們需要時間把事情說明白。

案例

下面是一個分六步走的案例，有一些步驟也許對你們來說嘗試起來不那麼容易，那就找適合你們的來用。小組裡的每個成員都可以選擇分享什麼，什麼時候分享。

1.表達對自己和其他人的感激

我很高興看到你能花時間讓自己放鬆下來。

我喜歡自己今天早上做的事情。當你對我吼的時候，我告訴了你我的感覺。我並沒有生氣，如果是以前，我可能會想打你。

我很感動你現在會自己清洗淋浴頭了。

瓊，你的報告做的特別棒。我很感激你的坦誠。

我很感激你一直以來做了那麼多瑣碎的家務。

我很高興有機會能握著你的手然後看著你的眼睛。

爸爸媽媽，我很高興你們上週五能一起去看電影而且玩得很開心。

我很感動這裡的每一個人都願意去分享。

我們對自己和他人都有這麼多事情會感動，但是我們幾乎很少會表達出來。我們甚至忘記了我們會對很多事情感動，忘記了那些我們聽到就會感覺很幸福的事情。

當每個人都有機會表達自己的感動時，“促進者”可以繼續說“我們對那些要求改變的建議有什麼抱怨嗎？”特別注意的是，促進者千萬不能說成“你對......有什麼抱怨嗎？”

2.表達我們的抱怨，給改變一些建議

當你又忘了給我電話留言資訊的時候，我感覺特別沮喪。請你把他們記下來，然後每次我回來的時候就拿給我。

我負荷不了工作的重擔了。我建議我們再請一位元兼職來接早上電話。

有時候你就只是在那裡沉默地坐著，當我問你怎麼了的時候，你說“沒事”。我感覺被隔絕，我很害怕，我想要你跟我說說話，可以嗎？

收音機聲音太大，我沒辦法專心學習了。你可以把聲音關小一點嗎？

我不喜歡你燒得菜裡放這麼多鹽，我覺得放一半就夠了。把鹽放在桌上，誰需要再往自己的菜里加鹽，你覺得這樣做可以嗎？

當我問你去哪吃飯的時候，我不喜歡你說隨便。有時候我想為你做些特別的事，我想要這週六帶你出去，你能想一想你想要去哪裡嗎？

有時候你是給了我有價值的回饋，但是你不停地重複，直到我開始討厭你。我希望以後你能不能只說一遍。

我不喜歡你這樣洗盤子，還有很多肥皂泡在盤子上，我希望你能多沖洗一會。

日常生活中一起工作或生活的人難免會被激發出各種大的小的情緒。允許每個人去表達自己被激發的情緒對小組的健康成長非常重要。如果不發洩出來，即使被激發出很小的情緒也有可能引發憎恨或者崩潰。

如果能讓抱怨的人分享自己的抱怨和批評並讓他們自己提出解決方案，這個經驗會滋養他們。只有抱怨者本身知道怎樣的改變才能最好地滿足他或她的需求。這些由抱怨者提出的解決方案同時也能讓其他人看到他們可以做些什麼或者改進哪些地方來幫助他。如果沒有這些由抱怨者本人提出的解決方案，只是讓他們抱怨批評，這個活動就是有害的至少也是無效的。

3.表達自己的擔憂

我擔心如果我說你不喜歡的話，你會生我的氣。

我擔心即使你感覺不好也不會告訴我。

我擔心你正計畫搬走。

我擔心你出去的時候酒後駕駛。

我擔心我能力很差因為我在學校表現不好。

我擔心如果我在小組裡分享的事，會受到其他人的攻擊。

我擔心我在這裡說的話不能被大家保密。

我擔心我們的錢太少。

我擔心我的代數考試會不及格。你能幫我嗎？

擔心自己的事經常被認為是一種缺點；而擔心別人的事確是一種愛的象徵。我們所有人都會時不時的擔心，重要的是說出自己的擔憂然後再看看哪一個是真實的。

4.表達我們的困惑（我們觀察到的事物是不合時宜的或者矛盾的）

我看你坐立不安的樣子我也不舒服，我想知道你是不是想離開。

媽，之前我問你的問題你沒有回答，昨天也是這樣。我覺得你根本不在乎我，我感覺被擱置在一邊了。我問你你是不是有心事，你又說沒有。到底怎麼了？

你告訴喬治說他今晚可以出去，確跟我說不行。這不公平了，你能解釋一下嗎？

你說你已經戒煙了，我今晚在你身上聞到煙味了，你是不是又開始抽煙了？

卡拉，你問我建議要去哪裡吃飯，我建議去吃墨西哥菜，你又說想去吃中國菜，你到底是不是要問我意見啊？

你說你很樂意做這個報告，但是都晚了一個禮拜了。我真搞不明白。

媽，你答應我會幫我把房間裡壞的東西修好的，昨晚我又仿佛聽到爸爸在說要搬家，到底怎麼了？

羅賓，我們不是說你今天割草的嘛，我回家看到你什麼都沒做，你能解釋一下嗎？

我們很少會察覺到我們總是在意那些不一致的地方，我們需要允許自己和他人說出他們的困惑。

5.給出新的訊息

我聽我妹說我媽會來看我們。

我邀請貝琪和喬瓦尼這週六來吃晚飯，我剛發現我忘記和你確認一下了。

我的化學考試不及格，我很害怕告訴你。

我聽說喬的飯店很好吃，我想要去試試午餐。

如果我們小組活動的時候想喝咖啡，可以去隔壁拿壺。

有人今天告訴我，我的工作兩個星期以後就結束，我想要談談這事。

你哥哥來電話了，他在去另一個工作聚會的路上被一個開車回家的經常抓住了，他想問我們借錢，然後請個好律師。

這幾天我的胃都不舒服，晚餐我只想吃點簡單的。

下週四我不一定要去華盛頓了，我打電話結束了那筆交易。

我們都有很多不同的經驗，因為我們有很多訊息可以分享。但是我們經常得知很少的訊息就開始行動，有時候我們希望我們能早點知道。有些訊息可以讓我們變得豐富，有些訊息會讓我們開始擔憂，我們都有可能為對方連結到新的可能。

6.表達我們的希望、願望、夢想、喜悅、承諾

我想要換工作。

我想要搬去一個更大的地方。

我很激動能學彈吉他，我甚至很喜歡練習。

我希望我們春天的假日可以出去走走。

我希望今晚可以多分享一點。

我夢想有一天我能登上珠穆拉瑪峰。

下週三晚上我希望你能來看我的籃球賽。

我好激動放假了。

爸，下週末我能和湯普森一家去釣魚嗎？

今年感恩節我想要組織大家庭團聚，你覺得這個主意怎麼樣？你想和我一起計畫嗎？我很希望你參與。

我熱愛我的新工作。

對於未來發生的事情和我們的行為，我們夢想實現他們的時候，可以增添一些風味、色彩和意義。當我們相互鼓勵去表達夢想、去發現我們身邊的資源的時候，我們已經有更多的機會去實現更多的可能性。

當小組完成這六個步驟的時候，讓促進者問一問大家下一次誰願意當這個活動的“促進者”。把假想的球投給他，或者這次的“促進者”可以把假想的球扔到小組的中間，讓球彈起來，再邀請某人來接這個球。如果沒有人，就想像它還在那裡彈著，直到下次聚會有人來接。

最後，“促進者”可以說，“誰想要和我一起擁抱小組裡的每個人？”這個擁抱不是被迫的執行的，只是給那些想要給彼此溫暖的組員一次機會。

組內的流動

每一個小組都是一個人們相互聯繫的系統。你很有可能會不斷察覺到小組裡的每個成員包括你自己是如何互動的，這就是小組的功能在起作用。

許多互動是很和諧的，但有時候人們也會發生摩擦。我們中的一些人會認為犧牲自己的興趣來保持和諧是唯一的方式。另一方面，我們也許會為了再次獲得自我價值感而給小組帶來一場浩劫：我們振動整個系統，增加小組流動性來尋求改變。

你們如何互動去影響剩下的組員呢？自從你們開始這個活動，就請盡可能多的動員每個成員增加小組流動性。把流動性放在你能看到的地方，讓它時刻提醒你，你就是小組的一部分。然後輕輕移動一部分（從中心移近或移遠），觀察其他部分的移動，如何最終達到平衡。也許流動性標誌著你們每個人都在此過程中起到非常重要的作用，也越來能相互滋養。

你的成長歷程

小組一旦結束了，總會有些想法和經驗是你想要記住的。一些人會想要開始自己的成長，如果能夠回頭看看你到底從哪裡來是非常有益的。這樣的成長不需要太長或者太複雜，簡單的寫下活動中對你來說最重要的地方：你承諾的事，你的感受，你的想法等等。對你感受的感受有察覺。比如你可以覺得生氣，然後對自己的生氣很內疚。

作為你成長的一部分，你也許會想要在小組中收穫一些生命中更有建設性的意見。這樣做就是一個很好方式。

為你提高生活品質做準備

想一想把你的小組當做你成長的大地，當你經歷它的時候，它可能是崇山峻嶺也可能一馬平川，可能是濕潤富饒也可能乾旱貧瘠，可能經歷狂風暴雨也可能豔陽高照，可能充滿生機也可能一片死寂。

有時候用隱喻的方法給你們的關係描繪一幅畫會有很幫助。比如說，你可以把你的小組或者家庭想像成花園，每一個成員就是花園裡的一部分，你可以把你自己想像成橡樹、蝴蝶、泥土、肥料或者一場狂風暴雨。

用隱喻的方式我們可以更好描繪自己，幫我們更接近自己真實的情感。如果你認為自己很容易被引爆，你可以學著把自己描繪成在夏天裡給幹透了的花園來了場雷陣雨。把這場雷陣雨跟狂風暴雨比較一下。如果你感覺自己是一縷陽光，你可以學著讓陽光普照在花園裡來滋養你自己和你的人際互動。

你會發現蜜蜂辛勤地收集花粉采蜜，但它也會蜇人。老鷹翱翔在高空，但有時也會低空掠過。讓你想像力盡可能的發揮，你會探索出更多真實的自己和人際關係。花時間在小組裡分享這些隱喻。

給你自己和你的小組做隱喻，能更好的幫助你回答怎麼才能“為你提供生活品質做準備”。如果你的小組是家人的話，只要你的孩子可以用蠟筆了就可以參加。讓他們就坐在你身邊開始他們自己的成長歷程，你可以適時地幫助他們。各個年紀的孩子都可以畫出他們自己的隱喻。

在我的小組裡，我覺得（給每一個成員寫一段話）

從0-10，就你的感受給下麵的語句打分：

1.我現在在小組裡感覺很好：

0    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

一點也不          有時候是          非常贊同

2.我喜歡並信任小組裡的人：

0    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

一點也不          有時候是          非常贊同

3.小組的人也喜歡並信任我：

0    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

一點也不          有時候是          非常贊同

4.作為小組的一員我覺得很有趣也很激動：

0    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

一點也不          有時候是          非常贊同

5.即使我犯了錯誤，小組仍然支援我愛我：

0    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

一點也不          有時候是          非常贊同

6.我喜歡我的小組生活一直在改進：

0    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

一點也不          有時候是          非常贊同

7.我覺得可以讓自己知道在小組裡的感受這一點感覺非常好：

0    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

一點也不          有時候是          非常贊同

8.我允許我自己通過所有的步驟來改變那些我需要改變的地方：

0    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

一點也不          有時候是          非常贊同

把這8個評價的分數加起來，結果記在這裡，總計：       

如果你發現自己有些語句的評分接近0，請你允許自己找組員或者自己信任的人談一談。你 甚至更想找個諮詢師談一談。沒關係，尋求這樣的幫助是勇氣的象徵，並不代表你很脆弱。

最後，你會不會還想要記錄和分享你的夢想。夢想是打開新知的大門，只要允許自己理解更多，我們就能釋放出那些禁錮我們覺知的力量。

一個關於“天气预报”的小故事

當丹尼爾第一次把“天气预报”的活動應用在小組的時候，他問“你們今天都覺得如何？”

“還好吧”“不錯啊”周圍的成員都這麼回答。

丹尼爾有點驚訝地說“溫度感應的活動結束後，大家似乎都好起來了。”

有些人甚至建議他把所有的步驟都再做一次。他做了，但是兩個人在抱怨表面上建議改變，三個人很感激，還有一個人也想要表達。

“你好嗎？”這樣的問題經常被問起，並且大家都能很熟練地回答。但是當你問一些具體的問題時，人們更願意相信我們想要傾聽。傾聽是我們可以給彼此最好的禮物。它傳遞這樣的訊息，“你為我還存在，我很重視你。”就像澆灌一顆乾枯的植物。

有人願意傾聽我們的心聲，讓我們可以暫時把恐懼放在一邊。它可以幫助我們表達出自己的內心，想法和感受，釋放出所有的能量。

滋養人際關係的電梯已經停運，請走以下步驟。

——無名氏