你要记住：永远让自己输入大于输出11:46
一、学习
听樊登老师《跑步圣经》德国 赫尔伯特.史迪凡尼（德国著名的长跑运动员和教练）
我们每个人天生就是跑步者，原您能够奔跑一生。
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
《谷物大脑》中讲过，科学饮食、充足睡眠、坚持运动是健康的三大法宝。
有氧运动及耐力性运动（如跑步、游泳、骑车、划船等）对健康（如肺部、心血管、骨骼、免疫系统、消化系统、激素等）有益，而爆发性运动（举重、跳高等）会对身体造成伤害。
肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素均属于压力激素，而内啡肽和血清素可以让人愉悦。
很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累的够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，工作更高效。
（一）正确的跑步是因该与身体融合统一的
1、根据呼吸感觉控制训练，没3-4步呼吸一次，如果你每两步呼吸一次，则可能是无氧运动，应该保持呼吸正常。
2、根据心率控制训练
（1）一般人安静脉搏早上醒来趟着测试60-80之间，受过良好训练的是40-50之间，如果跑完步你的安静脉搏在下降，那说明你的锻炼卓有成效。
（2）负荷脉搏也就是训练时候的正常脉搏180-年龄，正负误差10，如果超出这个范围则降低强度。
（3）最大负荷脉搏及运动时最激烈时的最大脉搏数。220-年龄，初级跑步者大概在85%。跑步时达到70~80%感到轻松，不会气喘吁吁。它随着年龄的增加而下降。测量方式是慢跑10分钟，加速跑5分钟，然后加速到极限，这时的心率就接近最大值。
（4）体重指数=体重（KG）/身高的平方（米）在18~26之间属于正常。
二、反思
1、以前一直有一个误区，身体不舒服不想跑，心情不好不想跑，压力太大不想跑，殊不知跑步实际上是治愈这些毛病的良药。
三、行动
1、坚持每天至少30分钟的跑步。
