在这个三观跟着五官走的时代，人们越来越在意自己的外貌与身材。样貌是父母给的，也不能说是不可改变，毕竟现在这个科技时代，动动刀性别都可以改变，更别说样貌了。但动刀的风险与成本是巨大的，大多数人也就将目光转移到身材上去。
作为一个被叫了20多年小胖的我还是有资格来谈谈肥胖的坏处的。小胖与其他人最明显的外在区别就是体力了。还记得小学时，学校组织除草，别的同学蹲在哪里半个多小时一点事都没有，而我蹲了几分钟一站起来就头晕眼花，感觉世界倾倒。还记得有一次刚劳动完，满头大汗的去上厕所，被老师问到是不是生病了，有没有不舒服。平时走起路来也大口喘气，感觉生活行动都不方便。肥胖带给我的影响远远不止于此，它带给我更多是的心理影响。因为肥胖从小就很自卑，不敢上台表演，不敢主动与陌生人说话，不敢勇敢的去爱。在他人眼中，胖胖的人很可爱，但后来才明白，胖胖的人没人爱。（这里指的是爱情）毕竟没人会去选择一个样貌平平，身材肥胖的人当男朋友。（除非你很有钱，当然学生时代的爱情还不至于牵扯到金钱，学生时代更看重样貌）
等到成年后发现，肥胖的影响更加广泛，它会影响睡眠，影响皮肤状态，影响心情等。胖的人睡眠不是很踏实，或者说会影响他人，有的人肥胖过度的话会打呼噜。胖的人皮肤一般不会很好，重油重糖的生活再加上不精致护肤会造成爆痘等皮肤问题，虽然也有一部分胖胖的皮肤很好，但我本人的皮肤状态一直很差。胖的人容易心情焦虑对于一些事情他比其他人更急躁。也有一些胖胖的人心情温和，为人善良，但这种性格会受到很多欺负与不公，会牺牲自己的利益去满足别人，算是软弱型人格吧。
这些只是肥胖的一部分影响，可能还有更多的影响。但作为一个普通人，我也就依照自己的经历谈谈自己的看法，没有什么科学依据。
高考结束后我的体重飙升20多斤，一度保持在180多斤（我身高173），这个体重已经属于我的巅峰了，我从没想到自己会长的这么胖。毕业后看着镜子里自己感到很陌生，也很厌恶，觉得样貌平庸，体型肥胖，像一个宅男。那时候也正值表白被拒，看着镜子更加焦虑。经过一个漫长的暑假，恢复正常饮食后，体重也降到了170斤。虽然掉了10斤，但体型还是那么圆，像个球一样。大一期间没有去下意识减肥，只是保持正常的饮食，偶尔去打打球，运动一下。体重也没有太大的波动，掉了5斤称。但经过一个寒假的洗礼，我又成功长肥了10斤，正应了那句每逢佳节胖三斤，可我却胖了10斤。
大二时候，我遇到了一个喜欢的姑娘，她成了我减肥的动力所在。她是我的初中同学，习惯性的叫我“小胖”。（透个底，最后也没追到。并不是所有人都跟偶像剧一样。）我想改掉这个称号，毕竟大多数的胖胖都不喜欢别人叫他胖子，我也不例外。同时，我想有更好的身材，这样才有竞争力，才能更勇敢的去追逐自己的爱情。其实这不是我第一次减肥，在高二的时候我尝试过吃减肥药（左旋肉碱），还有节食加运动减肥。不得不承认这这个方法确实减的快。如果再节食下去可能就连人带盒一共五斤。在那期间，我饿了就喝水，最后导致我喝水上瘾，嘴里只要没有水，就一直觉得渴。一天能喝3升水左右，这个饮水量对于我已经不小了。后来也差点饿出胃病，不知什么原因得了肠胀气，那段时间肚子特别疼，再加上学业越来越忙我就结束了这种减肥方式。这种减肥的反弹也是极其迅速的，我瘦了的十斤，大概一个多周就胖了回来。所以我非常不建议大家去通过节食或者药物减肥。减肥的目的不光是为了改变体型，还是为了健康的生活，活着是为了享受生活。我们不可能一辈子都去节食，更不可能一辈子都去吃药。
言归正传，大二的我下定决心去改变自己。我开始去夜跑，去通过短视频学习怎么科学的减肥，更快的减肥。这是一些关于我对减肥的理解：1.人体就相当于一个容器，我们的摄入量就相当于往里面倒水，日常的基础代谢就相当于瓶子上面的一个口再往外流水，其他代谢就相当于用瓢往外舀水，水的多少取决于你当天的消耗多少。（这个比喻可能不是很恰当）随着容器里面的水越来越多，开口往外流的也就越多（流量与水的压力有关系）。当达到一定的平衡时，瓶子里面的水就不会有太大的变化，这是大部分人的体重达到已经程度后不会变化的原因。人的基础代谢与体重有一定的关系，成正比（具体的关系我也说不清）。明白了人体重变化的规律。2.减肥的途径大致可以分为三种，对应第一条的三个途径（进水—摄入量，舀水—消耗量，开口出水—基础代谢量）。3.对于摄入量也就是进食，减少热量的摄入可以有限的进行减肥。要切记摄入食物的多少与摄入的热量是不同的。你吃一斤的生菜跟吃一斤的辣条两个完全是两种概念。食物的热量不同，对人体体重变化的影响也是不同的。当然我也不是提倡大家去吃素食，我的意思是在保持正常饮食的基础上把一些高热量的食物替换掉，同时你也会失去美食的快乐。但并不是所有好吃的东西热量都高，我们可以挑选一下热量低且好吃的食物。低热量的食物可以在满足我们饱腹感的同时减少热量的摄入，从而达到减重的目的。对于食物的挑选可以去参考一些减肥up主，他们比我专业的多。4.对于消耗量也就是运动量。对于从事不同工作的人他们的消耗量是不同的，从事体力劳动的人相比于从事脑力运动的人他们的消耗量就大的多，这也是为什么工人的饭量比普通人要大一些。对于胖胖们，想要减肥的可以通过增加一些运动量来增加消耗量。当然并不是你运动两三天你的消耗量就突增，减肥是个长期战，我们要保持长久的运动。对于运动的选取与注意事项我会在后面进行说明。5.对于基础消耗量也就是人体维持最基本生活的能量消耗。基础消耗量基本上趋于稳定，他与一个人的体重还有生活习惯有关。充足的睡眠可以提高人体的基础代谢，体重大的伙伴基础代谢能量的消耗会大于体重基数小的伙伴。提高基础代谢就相当于清理瓶子开口处的杂物一样，增大流量。但基础代谢在减肥中的作用是很小的。我们日常的一些活动对于基础代谢的影响也是微乎其微的。增大基础代谢最好的方式就是保持良好的生活习惯。虽然大体重的基础代谢高，但我们总不能自相矛盾的去为了减肥而增肥吧。
通过这些的学习，我对减肥有了一定基础的了解。我开始去夜跑，去改变自己的饮食结构，去改变自己的作息规律（对于当代青年改变作息规律真的很难）。从最开始的1公里，2公里，到3公里，再到现在的10公里，我已经记不清楚我有多少次想要放弃，也记不清有多少次感觉双腿灌铅。最开始是最难熬的。我第一次跑完1公里，已经气喘吁吁，第二天再跑1.5公里时候已经觉得迈不开腿了。就这样，我一天加0.5公里，直到一次能跑3公里的时候，我开始坚持一周跑5次，每次三公里。保持这样的频率我跑了近两个周，我又开始慢慢的添加距离，直到感觉跑不动为止。慢慢的我加到了5公里，此时的我已经感觉比以往瘦了好多，但小腿却越来越粗，后来我才意识到是跑完步没有去拉伸。胖胖们要注意了，运动完拉伸是十分重要的，不然你的肢体只会越来越粗，保持良好的拉伸习惯不仅可以让肢体越来越纤细，也可以防止运动受伤。就这样，五公里我跑了近一个学期。期间我尝试过十公里，那是我第一次跑十公里，我跑的很慢，我在尝试突破自己的，在追求距离的极限。那一天我成功跑了10公里，我很开心，虽然我跑了55分钟。再后来我将十公里当作每月的奖励，把五公里当做日常锻炼。我的体重也随之下降，那段时间我充满了斗志，感觉生活有盼头，学习也有动力。那段时间可以称为我大学最自律的时间！但好景不长，这样的运动保持一段时间后体重却不变了。我很焦虑，很迷茫，我不知所措。慢慢的我通过学习才知道，我已经到达了一个平台期，所谓平台期就是减重达到一定程度时，变化会非常慢的一个过程。人体是一个智能的调节系统，当身体检测到你的消耗增大，摄入减少时，他会自动调节，降低你的基础代谢，从而维持身体处于一定的平衡状态，不让体重过分的降低，我的平台期在145斤左右。那段时间我查找视频去学习一些破平台期的方法。大多数的博主教我们去吃欺骗餐，去增大运动量。减肥的胖胖们切记，欺骗餐要适量，欺骗餐是去欺骗身体，不是欺骗自己。减重是一件付出就有回报的事，它永远不会欺骗努力的人。
关于胖胖的朋友对于运动的选取，我的建议是大体重的朋友千万不要去跑步跳绳，这两种运动对于大体重的朋友不是很友好，会损伤膝盖，造成不可逆身体损伤。运动的选取第一要素是热爱，我一直在强调减肥是一个长期工程，所以热爱才能长期坚持。大体重的朋友先干净自己的饮食，外加一些简单的，轻松的运动，就是可以快速的掉秤。减肥第一要素就是管住嘴，迈开腿。一个自律的人必定要意志坚定，管住嘴迈开腿。当然并不是要求什么都不吃。那这样的人生又有什么意思，我们活着就是为了体验世间的美好，品尝世间的美味。偶尔的放纵是可以的，对于放纵过后我们要有一定的罪恶感。放纵过后我们可以奖励自己一个十公里，来减少罪恶感。运动也要讲究适量，要保持一个适当的身体可以接受的舒适的频率。对于跑步来言，保持一个合适的速度就可。我们只是来保持身材，保持健康的跑者。对于追求pb的跑者而言，速度才是他们追求的。过量的运动可能会导致脱发，发际线后移，这是由于睾酮的过量分泌造成的。当然，不同强度的运动消耗量也不同。但运动强度不宜过高，不要造成身体的损伤。切记运动过后一定要拉伸！拉伸益处多多！
当体重降下来后，我们可以适量的进行一些力量训练。这样可以使身材更加完美，线条更加明显。追求人鱼线，腹肌的胖胖可以去学一些专业的训练动作。这样的线条，普通的运动不容易达到，需要长期保持自律。对于这样的人我也是十分敬佩。力量训练可以选择一些哑铃，弹力带等器材。也可以徒手健身，俯卧撑，登山跑，箭步跳等。力量训练是枯燥无味的，可以选择听着音乐去进行锻炼，也可以去看剧，但是要注意动作的规范性。力量训练的动作很重要，动作不对发力感不好，可能造成事陪功半。
这一路来的汗水与辛苦，让我拥有了更好的自己。锻炼了我身心，也带给了我众多的思考。同时也结交了许多朋友，他们热爱运动，热爱生活。一路走来，我跑了800多公里，做了不计其数的哑铃弯举和俯卧撑，总计瘦了35斤，将体重保持在145斤左右。虽然不是很成功，但对现在的我还是相对满意的。我也会继续保持运动的状态。我希望所有的努力的胖胖都有回报，也希望所有的胖胖切记减肥是一个长期工程！
