正念就是联系自己觉知当下的能力，让自己活在当下，而不是把心念花在过去，用来回味，憎恨或者责备，花很多时间在未来，用于担忧、规划希望或者梦想。如果你能够与时不时出现的厌倦抵抗悲伤恐惧孤独困惑相处，同时你坚定地带着全然的善意温和不加期待坚持简单地观察你的心念，你将会遇见海洋般深邃安然和智慧。
养育的过程是一样的，孩子的成长和改变跟你关注也是一样的，所以要将觉察力放在当下，感知平稳和宁静！去年参加5天静默打坐，行走的练习时，对正念尚是完全一无所知，只是按照老师的方法去做了，但是今天再读这本书是才深刻的理解如何是禅修，如何做能够与真正的自己同在！我并不是我，我不是我脑中的见解和看法，我是长久存在的不会随着灵魂脱离身体而消失！客观的看待和觉知自我
