混沌大学平台
脑优势领导力中心的创始人，伦敦大学组织心理学硕士Elise
在疫情期间 结合认知神经科学成果 与大家分享 失序状态的情绪调控指南
焦虑来袭的时候
血液循环更多的集中在边缘系统 减少流入前额叶
直观效果就是智商降10 消化功能关掉 生殖功能关掉 最后关的是免疫系统 进化要求此刻专心逃跑
可是如果这样的应激持续 杏仁核持续过度活跃 成为了一种慢性状态就会给我们的身体造成伤害。
03年的心理学实验 大脑分不清 physical pain 真实疼痛和social pain 想象带来的间接伤害心理学用死囚犯做的实验 告知他们将被割腕血流身亡的方法处死 并且蒙住双眼
其实实验员并没有割伤他们血管 他们并没有真的失血 但是旁边放上滴水的水龙头 于是他们都以为那是自己的血在滴出体内 几个小时后 死囚犯真的死了
情绪脑听起来坏处不少焦虑症的可以杀死人，但是情绪并不是毫无意义毫无作用的。
适度情绪传染 让我们避开威胁 过度情绪传染 乌合之众
调控关键在于 resilience 激发理性脑 管控杏仁核
基于神经可塑性 neuroplasticity 的实用方法
1 压力球 抑制左脑的思维反刍 缓解急性焦虑（右利手）有节奏 一分钟
2 管理压力荷尔蒙 美元素 皮质醇过高消耗 牛油果 坚果 香蕉 豆类 苏糖酸镁
3 催产素 消炎镇痛 解压 延年益寿 又称自愈荷尔蒙 可降解体内过多皮质醇
分泌方法 社交 大笑 （笑不出来可以利用镜像神经元 比如看脱口秀 travel the world ）泡澡 （模拟抚摸） 拥抱二十秒以上
抱宠物也可以
孤独感比抽烟毒害程度大十五倍
做慈善公益 逻辑是 你在为群体做事 的时候 进化 使你的基因值得留下 给你这个利于生存发展的荷尔蒙
长期方法
1 寻找意义 《自控力》 多巴胺 血清素 催产素
2 感恩练习 大脑消极倾向 内侧前额叶皮质层 主动抓取放大正面信息
3 成长型思维
08年 身处金融危机漩涡的职员们听说百分之十被裁员 实验人员给一组人看压力的危害研究 一组看压力的正面信息 结果收到压力正面信息的实验组生产效益提升三倍 研究刊登于《哈佛商业评论》
淘宝也是来自03年非典
Elise最后推荐《反脆弱》一书
