今天给大家分享一个主题叫

如何科学的减肥，塑型。

大家都听过一句话，减肥最关键就是少吃多运动，具体怎么做，我给大家做一下分享，减肥最重要的一点就是能量的负平衡，就是你每天的摄入小于你的消耗。这样才能达到能量负平衡，其次要明白脂肪分两种一种是皮上脂肪，一种是皮下脂肪。皮下脂肪通过饮食，皮上脂肪痛过锻炼。

首先饮食上，一、每日减肥，从早餐开始

春季减肥在饮食上是至关重要的，而早餐也是一天中最重要的一餐。酸奶对瘦身和健康都有非常大的帮助，所以每天早餐一杯酸奶一定要喝哦！不喜欢喝酸奶的朋友可以在早餐选用番茄汁或者胡萝卜汁，这些都是有助于新陈代谢的饮品。

二、饭前吃水果，轻松甩油脂。

常言道：想瘦身，饭前果。这是有一定的科学医据的，吃饭水果有助于肠胃蠕动速度，吃掉的食物可以充分在胃肠中消化干净，当然不易发胖。

三、睡前4小时，不进食

人在休眠状态下新陈代谢能力下降，胃肠蠕动率降低，食物容易推挤在腹中，不仅影响消化功能，还容易增加腹部赘肉，春季减肥的常识中可是重中之重。除此之外，睡前2小时也不建议大量喝水。

问题来了什么样的运动减脂效果好了。

全身参与的，可持续的，对关节压力小的，这种运动减脂效果好。比如游泳，自行车，椭圆机。

增肌塑形的话，首先要明白，

什么样的身材是好身材？臀翘，胸挺，背部行云流水，腰部紧质。

皮上脂肪怎么减效果最好，

1壶铃深蹲对于臀部，腿部线条、特别好、

2俯卧哑铃划船对于下背部特别有效。

高位下拉，对于上背部特别特别有效

。

3蝴蝶机夹胸对于胸部的塑形特别有效。

最后送给大家一句话，身体是享受世界的唯一工具，希望大家遇见更好的自己。