每天学12个小时考试拿C？|《学习之道》导读

面对这个不确定的时代，终身学习已经广泛地被大家接受。可是我们到底应该怎么学呢？只是被动地阅读无疑是效率最低的一种方式。接下来的文章是对《学习之道》的导读，告诉大家学习的正确姿势。当然，本文只是对书籍精华的提炼，书中还有很多内容，强烈建议大家仔细阅读这本书，收获还是会很大的。另外，本书尤其适用于数学及科学学科的学习，对于音乐美术等方面的学习可能会有更好的方法哦。

一、改变认知

一些根深蒂固的偏见所造成的影响其实远超过我们的想象，比如“我就是不适合学习理科”，比如“我就是不够聪明”等等会让我们对探索新的领域望而却步。所以我们要做的第一步就是纠正自己的观念。

首先，我们每个人的大脑都有着非凡的心算能力。而且每个人大脑发育的速度是不一样的，许多人的大脑在25岁后才发育成熟。所以学生时代的如果自己觉得不如别人聪明，也许只是大脑发育的速度比较慢而已，不要用这种想法来否定现在的自己。

当然，和一些理解非常快的同学一起学习确实会给人打击，但是各种研究表明，成绩位于中等水平的同学在真正完成任务而时表现更为出色。如果你学习速度很慢，也不要灰心，因为学得慢的同学往往会抓住根本问题，而这部分常被学得快的同学所遗漏。这样，反而可以让你从更深层次理解问题。永远记住你是自己的骄傲，尤其应该骄傲于那些让你“与众不同”的特质，并把它用作你成功的秘密法宝。

因此，无论是觉得自己智商不高或者学的太慢都不是你放弃的借口，要知道，在学习中,毅力往往比智力更重要。

加油打气的部分就到这里啦，那么具体究竟应该怎么学呢。

二、预防拖延

明明报告还没写却鬼使神差地点开了偶像的综艺，明明后天就要做pre了却开始了新一轮的吃鸡。拖延，仿佛是现代人的通病，当然也是你学习道路上的大敌。拖延的危害大概不用我多说，那么我们应该怎么摆脱它呢？

首先，让我们了解一下什么是拖延。拖延也可以算是一种习惯，它由三个部分组成：信号、反映程序、奖励。

要想克服拖延我们可以从这三个方面下手。

首先，改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。

每次打开电脑写论文的时候是不是下意识地先点开浏览器上看一些娱乐性质的内容，之后两个小时就这样悄无声息地溜走了。我们可以改变对信号的反应，或者干脆回避信号。下次打开浏览器的时候克制住自己，不要搜索无关内容。或者利用浏览器插件禁止登陆制定网站。

其次，要改变反映程序，关键就在于制定计划，用新的习惯代替旧习惯。

这里有一些关于制定计划的建议：

睡前写下计划的任务，这样大脑就有时间详细考虑你的目标，从而帮助你成功。把工作细化成一些列小挑战，总是确保你的到足够的反馈，花几分钟享受胜利的快感。困难的事情最先做。最清醒的时候，要去做一天中最困难的事情。

在真正执行计划的时候，要关注过程而非结果，这样可以让你避免对自己做出评价（我快完成任务了吗），并让你更轻松地沉浸到工作进程中。

之后，一定要设定奖励机制，习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望。只有大脑开始期待新奖励，关键的转变才会发生。就我个人而言，学习一个小时奖励自己一块蛋糕之类的方法其实效果并不好，关键你要真的能从这个新的习惯中得到满足，比如从学自己感兴趣的方面入手，或者一个小小的称赞就能启动大脑的重塑功能。

最后，除了上面这三点，还有很重要的一点就是信念，你要真的相信新的计划可以为你带来你想要的改变，你才能克服拖延。感觉很难做到的时候，可以使用心里对照，也就是说，想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去，然后将它们和乐观的未来做对比，可以帮助你激励自己。

当然啦，障碍总会出现，但不要总是外部归因。对自己的行动进行记录，知道哪些方法成功了，哪些没有，以便及时调整自己的计划。

三、间隔学习

间隔学习是本书从第一章一直强调到最后一章的方法。

首先，我们要知道，大脑有两种思维模式：专注模式与发散模式。间隔学习就是要让大脑在两种模式间转换。

遇到数学或科学的概念和难题，首先要让专注模式打头阵。一旦工作期间出现了挫败感，转移注意力就该随之出现，让隐藏在后台的发散模式运转起来。

让两种模式有足够的时间各行其是，才能理解自己所学的知识。牢固的神经结构就是这样建立起来的。

想要激活发散模式，我们可以：运动、开车兜风、绘画、淋浴或泡澡、听纯音乐、冥想、祷告等等。当然，终极法宝就是睡觉。

在这里一定要强调睡眠的重要性。因为睡眠时，我们的大脑在构造一般性思维活动所需的神经联结，同时它还在复习白天学习的内容，并删减无用信息。因此，考前一晚睡觉很重要。

团队合作

在一个大家都愿意提出不同意见的团队中讨论，是学习过程的重要环节。

首先，你可以确保真的理解了所学内容。有时候我们自己以为自己懂了，但是却说不出来，那就是没懂。同时，和大家讨论，可以找出自己想法中的错误。

其次，在这种半公开场合发表言论，可以帮助我们训练自己适应这种有压力的情景。

最后，建立起重要的职业关系，现代社会，优质的人脉也是重要的资源。

当然，在团队合作中，要学会面对学习中的批评。无论是作为批评者还是被批评者，都要保持客观的态度，真正学到东西才是最重要的。锻炼自己去接触那些你敬仰的人。你会结识学识渊博的新导师，往往他们的一席话可能会改变你的未来。但是请爱惜他们的时间。

同时，你还有可能面对别人刻意忽视或者低估你付出的努力，因为你们同时存在着竞争关系。没有别的办法，你要学会淡然处之。

四、构建组块

组块，是通过意义将分散的信息碎片联系起来。联系有助于构建强壮的神经模型，也就是形成理解的概念组块。搭建组块是指将某个概念整合到某个联结流畅的神经思维模型中。搭建组块有助于增加工作记忆的可用内存；搭建一个含有概念和解题方案的组块资料库，可以形成解题直觉。增加工作记忆的可用内存并形成解体直觉可以让你不在考试中发懵。

在科学、数学、技术领域取得成功的专业人土，逐新习得的一个特质，就是学会如何组块——提炼关键思想。

构建组块的过程中，以下几项是必不可少的：专注力；对概念的基本理解；练习帮助你获取宏观背景信息；简单回想，试着合上书回忆要点，是促进组块形成的最好办法之一。最好在学会一个概念的24小时之内就复习一下。

进行组块的具体步骤：

1.把注意力集中在需要组块的信息上

一心多用会让你不断地转移注意力，这意味着你脑中的新观点、新概念没有机会生根发芽。你会因为一心多用，让思维无法形成充分、丰富的联结，因为大脑中促成联结的部分还没来得及巩固就被拉去做别的事情了。如果你有拖延问题，试着计时25分钟来一心一意地投入工作，别让发短信、上网或其他分心的食物干扰你的大脑。

2.理解基本概念，并及时复习

即使你自信一切没有任何问题，专注模式还是会让你不经意地犯下致命的错误。温故知新，不同的神经活动过程可以让你重新审视结果,抓出错误。研究证实，右脑有助于我们退开一步，从全局着手考虑问题。如果你一口气做完作业或者试卷，而完全不回头检查，你就是放弃了使用一部分的大脑。因此，一定要把复习安排进你的学习计划中。

3.获取背景信息。知道何时使用你所学习的内容

使用穿插学习法，解决混杂交错的各种问题，而非在同一个问题上过度学习。仅知道怎样使用特定的解题技巧还不够，还要知道何时何地去使用。

一定时候，在能熟练运用组块资料后，就不要再去纠结其中的每一个小细节啦，而是自然而然地去解决问题。

无论你当前或今后有怎样的职业道路，要有开放心态，保证自己的学习宝库中常备数学和科学知识。你能因此储存更多的组块，从而更精明地应对生活、工作中的各种困难和挑战。

五、记忆技巧

1.思维技巧：在无干扰环境下工作，如图书馆；让注意力从负面转移到正面看法上；意识到刚坐下开始投入工作之前，有点儿负面小情绪是正常的现象。

2.记忆宫殿法：将有助于记忆的形象嵌入你熟悉的场景中，让自己感受视觉系统富裕的力量

学着以更加训练有素且别具一格的方式来使用记忆，会有助于集中注意力，就算为了增强记忆力而创造出天马行空的关联也没关系。

3.运用回想：读完一页书，看向别处并回想主要观点。少做标记，没记住之前不要画重点，要先回忆。在去教室的路上或不同于先前学习空间的室内，试着回忆要点。回忆的能力即能够得到自己心中的想法，是学好知识的关键标志之一。

4.费曼学习法：几乎任何一个复杂的概念都可以得到简单的解释。理解常常是解释的产物，这也是为什么老师常说，他们第一次真正理解教学材料是在自己去教学生的时候。

5.自我测试：任何内容皆可测试。无论何时皆可测试。抽认卡片是你的良师益友。

6.比喻：帮你更快地学会难懂的概念。

7.意群和口诀：帮你简化学习内容，构成组块，这样就能更轻松地存储记忆了。

8.编故事：哪怕故事听起来会有点笨拙，但它也会让学习内容更好记。

9.写和说：在一定程度上都有加强记忆的作用。

10.体育锻炼：对新的神经元生长、新联结形成有强大的促进作用。

以上就是对学习之道的总结啦。其实这本书大概为了贯彻间隔学习的原则，以上各部分内容都是穿插着来写的，这样一遍又一遍地重复对我们的理解与记忆都有好处，只是结构不够清晰，我对内容所做的梳理，希望对你有帮助。

参考文献

芭芭拉·奥克利,学习之道.2016:机械工业出版社.