【学以致用-复盘反思】入门题
重点知识点:
番茄工作法中正确的5分钟休息法带来的好处:
1.帮助恢复精力，为下一个番茄钟打下好基础。
2.为下一个高效的番茄工作时间做好准备。
3.缓解压力，改善身体亚健康。
番茄工作法中的休息时间应该有多长？
1.每个番茄钟过后，可休息5分钟
2.每4个番茄钟，可增加25分钟的休息
3.如有特殊情况，可适当加长。
番茄工作法中的5分钟休息时间做什么？
1.提前解决内在干扰
2.休息点的时间可以用放松保健
五分钟休息后干什么？
继续完成下个番茄工作时间！
不这样做的坏处？
没有放松保健，一定会超时，会延后下个番茄钟的开始，影响质量。
时间:2020年1月10日
地点:办公室
人物:我自己、三个同事
事件起因:
家里人比较多，回家利用番茄时间法需要家人配合，所以想利用中午午休时间在办公室进行番茄时间阅读，因为这个时间段办公室人很安静。
事件经过:
今天在单位监考了一上午，中午吃完饭回到办公室继续阅读《诗之旅》。给自己设置了第一个番茄时间，进行到一半的时候，被一个电话打断，中间调整了两分钟，重新设置番茄时间，完成了第一个番茄时间的目标任务。离番茄钟结束时间还有2、3分钟时，陆续进来两三个同事，说话声音较大，但还是让自己尽量专注的完成阅读。监考了一上午有点困，但由于同事的说话声音较大，在休息的5分钟里就顺手拿起手机回复了几条信息，看了几个校内工作群消息，和同事聊了几句，然后接着开始下一个番茄时间。大约进行了6、7分钟停止了工作，感觉有些累，已经进去不到专注状态，然后收拾回家。
事件结果:
今天的第一个番茄时间还是比较专注，效果还是较好，但休息的5分钟里环境比较杂乱，没能有效利用这5分钟，所以导致最后放弃阅读。
反思:
环境的选择没有事先预测好，休息时间可以更换安静的环境，在新环境放松调整，如果有些困，可以适当加长休息时间。
学霸题:
5分钟休息清单:
1.前后左右、顺时针、逆时针转动脖子（1分钟）
2.眼睛可以看看远处，闭目上下左右转动（1分钟）
3.吃东西、喝水、上卫生间（3分钟）
5分钟负面清单:
1.看手机软件，微信聊天
2.与他人聊天
3.没有特殊情况休息超时
如果5分钟的休息结束后，不能达到良好的工作状态，甚至感觉疲惫不堪，怎么办？
1.停止工作，延长休息时间
2.找问题的原因，进行反思总结
3.尝试并找到适合自己的休息法
