一、为什么坚持一件事情很难？

人的意志力是个消耗品，是有限的，任何让自己坚持的事情都会消耗它，从而让你感觉非常累。例如如果一段时间工作压力很大，那么就更容易放弃健身等良好的习惯，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经消耗光了，没有多余意志力用在坚持健身上了。

学习也是一样，你坚持学习的时候不是“学习”这件事本身累着你，而是“坚持”、“抵制其他诱惑”这件事累着你。

并且我们的意志力越来越薄弱了，每天也需要抵制更多欲望（1/4以上的时间都在抵制欲望），所以我们常觉得没做什么事情但是又会很心累。

二、那应该怎么办？

人脑内部感性（天性、本能）和理性（理智）的内部作用 ＋ 外部因素（情景、场景，如果周围人都爱学习，那么你也会更爱学习）

所以如果要坚持做一件事，不能只靠意志力，而是要靠：理性上知道要学习+情感上愿意去学习+场景上制造适合学习的环境。

（1）理性的作用：树立明确目标

如果只给自己下决心：多看书不能玩，那么依然很难坚持；而如果告诉自己：每天看10分钟书，那么你就更可能做到。

思考：① 每个工作日早上，使用1小时整理完圈外的课程（一节课就行）；

②每天醒来后，梳头100下；

③工作上，每天下午2-4点整理工作Excel表。

（2）感性的作用：利用情绪冲动

例子：讲很多大道理让宝去学习，试图去说服她是没有用的，很难改变。但是一次模拟考试，让她感觉到了很难考过，她就很主动愿意去学习了。

能促进你行为的情绪不只是恐惧，还包括：愧疚感、认同感、成就感等等

① 截止日期的紧迫感

deadline是第一生产力

《黑镜》编剧布洛克说：“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被你自己的才华吓到”

②比较产生的焦虑感

周围那些比较焦虑的朋友同学，都取得了很好的成功，找到了很好的工作或是考下来挺难的证书，焦虑是进步的原动力。

你需要一个在关键时刻踹你一脚的人，因为人都是有惰性的。

③ 鼓励带来的成就感

如果你想跳槽，并且想通过学习来实现，那么找一个通过学习成功跳槽并且实现了两倍涨薪的人来告诉你他经历的事，以及给你他的三个月计划，那你是不是信心满满呢？

（3）发挥情境的作用：创造学习环境

① 找同伴——人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。

如果你去一个陌生场合，你是多说话还是少说话、多吃还是少吃呢？你会看周围人怎么做，然后跟着做。

跟一群人一起讨论和学习，更容易坚持，爱学习爱思考的人不多，但是如果大家都在学习那么你也会模仿其他人。

② 适当改变环境——如果想不让你看电视，最好的方法就是别买电视；如果想让你少刷朋友圈，最好的方法就是把朋友圈的小红点关掉，甚至是关闭朋友圈；如果想让你别剁手，最好的方法就是把淘宝卸了，或者把信用卡额度冻结了、

【如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望】

2018年10月，在中国拥有近五千万职场用户的LinkedIn(领英)，做了一个调研，发布了一份《职场人转折点报告》。报告中有个有趣的发现：每月收入低于3000元的职场人加班时间最长，而相较之下，每月收入大于4万元的职场人学习时间最长。可以看出，能提升我们市场价值的，可能不是加班，而是学习。

三、知识链接

1、养成习惯可以减少日常精力、意志力的消耗；

每天早上起来刷牙是不费精力的，并且如果不做还会觉得难受；

每周不去固定健身就会觉得浑身难受，这个好习惯养成得不错，通过固定不变的课程逼迫自己去上课。

2、减少诱惑；

每次自己遇到诱惑的时候，记录下来，“如果我遇到了XX诱惑，那么我就XX做法改变条件反射路径”

这个还待尝试

如果我遇到了晚上学习的时候想看手机，那么我就把我 的手机锁到柜子里，只放上表来提醒时间，并且（鼻腔吸气、呼气）冥想10次；

如果我在工作的时候想看微信，那我就停下来，喝一口水，继续干活儿，或者切换下工作内容；

如果我自己急躁想大吼，那我就停下来，闭眼深呼吸（鼻腔吸气、呼气）；

四、具体应用：

1、树立量化的、具体的、可执行的、最小步骤，就能一下一下慢慢实现。

学习上可以规定本周的学习计划目标，要完成哪些课哪些内容。

工作上可以设置我这件事什么时候之前做完，做的过程中可以设置时钟，提醒自己看好时间。

2、截止日期是生产力：

上课就要一节一节课跟上，特别是以后的注会，让自己一直关注着课程的更新，一旦落下就得赶紧补过来，保持节奏紧凑。

工作上必须得设置每个工作的截止日期、截止时间，比如这一个小时之内我要做完哪一部分，打开表，看着表去做。

CFA我就是设置了这周日之前把课本都看一遍的要求，把没看过的5门课的课本都看完，放上表在眼前，扔掉手机。

3、焦虑感是进步的原动力：

感觉最近焦虑感缺失，应该多去看看优秀的同学都找到了什么样的工作，多找他们聊聊，多去看看市场情况，感觉到自己挣的钱是多么的少，工作前景是多么烂，引发自己的焦虑感。

不要觉得今年CFA、CPA必过，那只是你自己认为的，实际上做题可能会一塌糊涂，并且这些考试今年过不了的话明年会有很多负面影响，计划都会被打乱，所以焦虑起来吧！

4、鼓励带来成就感：

工作上得不到什么成就感，生活中比较少得到鼓励，那么可能主要靠自己鼓励自己，鼓励主要是给自己打气，增加自己的自信心，就是我做成了一件事，我就鼓励自己：你看，你成功做成了这件事，那么接下来的事情你也会做得很好！

5、创造环境之找同伴

学习还是要尝试和别人交流交流，交流交流心得体会CFA、CPA这种，感觉主要还是靠自己和女票。

6、创造环境之改变环境

这点自己一直应用得很好！【不去做挑战自己人性的事】不要与自己的懒惰懈怠等负面能量做面对面抗争，而是拔高一个层级去对待，在家里学不进去那就绝对不在家里学习，而是去学校学习；在家里待着不愿意出来那就直接下班去学校尽可能不经过家里。

还有什么新的应用场景呢？