减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）
基础代谢方式：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；（平均算下来一天2000的基础代谢）
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。
薄荷app——计算食物的热量
减脂期十大雷区食物：
1.薯片
2.果汁，含糖饮料
3.泡面
4.烧烤
5.蛋糕，高奶油食品
6.冰琪淋
7.啤酒，各种酒类
8.炸串类
9.小饼干
10.高糖酸奶
上面这些，除了欺骗餐以外，在减脂期一定一定要严厉禁止！否则你的所有努力都会白费！！
去健身房的话,每周至少3次,最多4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧。
