1.专注
专注会让你单位时间内减少能量消耗，做事效率高。
影响专注的问题是延迟和拖延，迟迟不想进入专注状态。
可以告诉自己，给自己5分钟让自己放松，放松后要去专注做自己的事情，要快速进入专注的状态。
2.正面情感
情绪容易受到外界的刺激 ，如果外界给的负面刺激，那么就会有负面的情绪
如果外界给的是正面刺激，那么就有愉悦的情绪。
如何产生正面情绪？
1.比如运动跑步健身游泳，打球，。这些身体的活动会让身体产生多巴胺，这个多巴胺会让自己产生正面的情绪。
2.少看一些负面消极的东西，比如看一些人怎么自杀，怎么伤害自己。要避开这些负面的东西。
内心的负面东西可以存在，人要和自己的内心和平共处，但是不要去主动接触阴影。
3.多去见识正面的生活中的好人好事，比如轻松放松的，能够去冲破生活中困难的好电影，好书籍。
3.真实的话（对应说谎和讨好之类）
在和别人相处的时候，不要去说谎，不要去伪装，不要去展现那个我认为好的自己，要去把那个真实的自己展现出来。
一开始你会担心展现这样自己有负担，但是如果别人接纳了真实的自己，那么这样的相处是没有负担的。
4.适度的言语。
想说的话一定要说出来，不想说的话一定不要说。不是话多就是好。
5.清理内心的创伤
1.对自己所表现的状态去接纳和理解;
2.清理心理创伤一定要面对创伤，要去接纳他，不要评判自己。
6.培养好的生活习惯。
1.合理的作息，起码每天保证睡眠充足。
2.合理的饮食，清淡少糖，少盐少糖少油。
3.有条理的生活环境，就是这个环境不必要的东西去清理干净，让视觉是舒服。视觉舒服才能有能量。
4.坚持好的生活习惯，比如睡前喝牛奶。
7.外在顾虑：我们真心的去关心别人
对应内在顾虑：是我去关心别人是有条件的，我对别人好的目的是这个人对我好，有讨好的倾向，这样不是考虑别人，而是考虑自己。
外在顾虑是大爱，大爱是高能量，能量等级高的情绪体验。
8.放松，肌肉的放松
比如拉伸，跑步。
能量提高了做很多事情才会很顺利。
简单迅速提高身体能量的方法：
1.把你的环境整理干净，在你可控的环境里整理好，收纳好。每天把被子叠好，这样的环境会给你能量。坚持两周效果就会出来。
2.保证12点前睡觉。
3.养成一个运动习惯。
4.不要说谎，不必要的话少说。不要让别人担心别人认为我是一个不爱说话的内向者，而强迫自己去说话。
