因抑郁结缘正念，16年10月底参加了医院的八周学习，开始几天做一次并且常常走神，后来加入一个打卡群从5分钟开始坚持练习，现在已经养成了习惯。
我觉得每天打卡是为了加强坚持的力量，记录当天的状态，这样做可以保持平和的状态，还分享正念的力量……
想了解正念的七个心态，可以看下正念之源。如果你也想练习，可以从最简单的5分钟正念呼吸开始哦！
20170327守护天使打卡
昨天上完课带童童给小伙伴送礼物挺开心的，但看到别人家租的房子也打扮的美美的，孩子各方面学得也很好，老公也经常回家吃饭了，她自己的工作室也在正常运行中，既替她高兴，又觉得自己不擅长这些，隐隐有些着急。
知道自己心态有点跑偏，回来做了正念练习，感觉到腹部呼吸明显，头颈部酸胀，于是早早入睡……
20170326守护天使打卡
休息了半天的我，总算恢复了点元气，早上6点醒来，第一件事就是做正念练习，感觉到鼻端和腹部呼吸明显，头还有点发胀，但心态平和，心情愉快。
当天学摄影还新交了几个朋友，但我已经不想增加无效社交了，一切随缘吧！
20170325守护天使打卡
昨天情绪有点低落，工作效率也不高，晚上睡不着。总结下来是因为感觉自己好多事来不及做，还有些事被打乱了，所以很烦躁。早上醒来做了正念练习，感觉到腹部呼吸明显，但头昏脑胀心里堵，回头再做一次身体扫描看看……
20170324守护天使打卡
阅读群内一位同修记录的文字内容时，又回顾了一遍正念练习，感觉到鼻端和胸肺呼吸明显，转移到全身后还是右侧颈部酸胀，谢谢分享！
20170323守护天使打卡——白天伴随着右侧颈部酸痛（落枕了），工作依然忙碌。晚上一家人聊了会旅行计划还是蛮开心的，但入睡还是有一些困难。
22点开始，做了5分钟正念减压练习，感觉到鼻端和腹部呼吸明显，右前额胀痛。想坚持把记录写完，然而瞌睡已经虫来了……
20170322守护天使打卡——白天工作很忙，晚上加了会班到健身房已经七点多，瑜伽课是赶不上了想早点回家就去健走吧！换好衣服经过动感单车的场地，听到音乐很有节奏感，看到有空位子就进入了。
开始什么都不会，后来知道怎么调座位高度，站不动就坐着，坚持骑完了全程。洗漱回家是挺才9点，后来躺在床上怎么也睡不着，催眠曲放了半小时也没用。
接着做了一遍正念减压，感觉到鼻端和胸肺及腹部呼吸明显，然后不一会就睡着了……
20170321守护天使打卡——上午去找办培训信息卡的地方不太顺利，但通过乐观及平和的心态保持了良好的状态，后来还额外把护照给续办了，很开心。
下午在地铁上做了正念练习，感觉到鼻端和腹部呼吸明显。接着带了正念去见客户，时间把握得刚刚好，路上还见缝插针的支持了环保事业（骑车出行10公里和健走1.5万步）。
但因为孩子迟到被老师批评，我便定了5个闹钟，所以一直处于紧张状态，影响了睡眠状态（早醒晚睡着）。
20170320守护天使打卡——由于周末连续两天带孩子学习出行，还去买家具和整理衣物➕有些事让心情有些低落，所以早上睡到7:40，去叫醒孩子再洗漱用餐反正是要迟到，心里就有点自责。
白天还要做PPT开会，给员工培训表格的应用，所以工作也很忙。
晚上回家吃完饭带孩子洗漱泡脚时做了正念练习，感觉到胸肺和腹部呼吸明显，肩颈和头部酸胀痛，心态平复了，谢谢陪伴我的人！
20170319守护天使打卡——周日帮孩子约了上午学英文，所以八点就出门了，中午陪孩子看了会5D赛车，吃完饭又送他去画画。
因为没有开车又没有带伞还打不到车，在蒙蒙细雨中漫步到学校，同时做了正念行走。
从鼻端和胸肺感觉到呼吸明显，再感觉到脚跟到脚尖着地的力量，最后关注到孩子依偎在我身旁一起走的温暖和愉悦心情，非常好！
20170318守护天使打卡——周六安排孩子写作业，我们大人收拾东西。午餐后我带孩子和他同学去体验跆拳道，带奶奶去跑步时状态都挺好的，但是因为孩子爸爸不肯一起，我一个人照顾三个人累惨了。
晚上反思了一下，知道以后该怎么做了，但是孤立无援的感觉又引发了伤感，做了练习后能感觉到鼻端、胸肺和腹部呼吸明显，胃部有些酸胀，做完正念情绪也平复了，谢谢！
20170317守护天使——昨晚10:30睡觉，今早6:50起床，然后做了5分钟练习，感觉到鼻端和腹部呼吸明显，虽有走神，但能拉回。白天认真工作，晚上强身健体，积极生活有动力，谢谢自己和大家的陪伴！
20170316守护天使打卡——今天一早醒来就做正念练习，本来想做45分钟的，因为没睡醒时间耽误了。后来孩子来到我身边，再从做20分钟的变成10分钟的，最后还是随缘做了5分钟练习。
过程中孩子感受到了鼻端，胸肺和腹部呼吸明显，而我能感受到鼻端和腹部呼吸明显，全身颈椎胀痛，腹部也比较胀，其他无感，心态平和，谢谢！
今天天气和空气都不错，我来来回回骑行12公里，共计一小时。
20170315守护天使打卡——
昨天下午跟老师沟通孩子的学习意识和迟到的配合管教问题，老师觉得家里的任务是家长的责任，所以当时就有些不舒服。
晚上陪孩子写拼音，练习新闻播报，还算顺利，但稍微睡得晚了一点（11点前）。今天凌晨四点、五点、六点都醒了，前面觉得早就接着睡。
刚才做完了20分钟的正念练习，感觉到鼻端、胸肺和腹部呼吸明显，注意力游移了几次，在老师的指导语的提示下能拉回当下。除了肩颈还有些不舒服，其他地方都很轻松，谢谢！
20170314守护天使正念打卡——今天是白色情人节，首先祝天下有情人终成眷属。
早上醒来六点一刻，做了45分钟全身练习，先感觉鼻端、胸肺和腹部呼吸明显，然后从脚到头扫描发现腹部有一点胀，肩颈和后脑也有一点胀痛，喉咙有点干，做完练习后意识清醒，感觉精神状态不错。
正好昨天收到有缘的书《正念的奇迹》，接下来又有得看啦！
20170313守护天使打卡——今天一早给团队小伙伴开会打气，安排主要工作后又检查了前期资料的汇总和问题客户的跟进情况，发现团队的效率和转化率之后，及时安排了提醒和经验分享及话术辅导，午会时就实施了。
晚上下班去健身房锻炼前吃了棒约翰的饭，后来洗澡的时候进行了正念练习，感觉到鼻端呼吸明显，发现全身散落了很多痘痘，平和的接受了现实的同时，接收到了身体让我好好休息放轻松的提示。
谢谢正念引导者和群里的每一位陪伴者！
20170312守护天使打卡
早上去医院复查，顺便看了一下眼睛和颈椎，都是亚健康状态，只需要少量药物和保养。
下午孩子面试小学和写作业激发了他爸爸的一些情绪，我虽然尽量想办法，但内心有些压力。
因为既想用正念引导孩子，又要让爸爸相信正念的力量，还有一点担心孩子适应不了现实社会，于是在睡觉前做了一会正念练习。
感觉到鼻端和腹部呼吸明显，头和肩颈比较胀痛，心态也恢复了平静，相信我的孩子和老公都能学会用爱的智慧去解决问题！
20170311守护天使打卡
今天早起去1933老厂房学摄影，学习了人文拍摄方法，还结识了新同学挺开心的。傍晚去接童童下课，老师发了考级证书，童童淡定的接收了。吃完饭回到家都累了，赶紧洗漱睡觉前做了个正念练习——感觉到鼻端和胸肺和腹部呼吸都很明显，全身只有颈椎还有点疼，腿有些酸以外，其他都很好。谢谢，晚安！
20170310守护天使打卡
今天老公帮我把违章处理好了，我也整理了一篇笔记发简书，工作效率不是很高，但还能帮成员处理客户问题。下班赶去开家长会，直到9点才吃饭。洗脚的时候带着孩子做了正念练习，今天我说的指导语，孩子抱着我听得很认真。我能感觉到鼻端呼吸明显，全身扫描下来还是颈椎痛，腹部肌肉酸痛（昨日做了身心之旅），现在眼皮又在打架了，所以赶紧发出来吧！
20170309守护天使打卡
今天一早就想去处理违章，但想到上午要安排工作，就吃完午饭去吧！于是研究简书的功能，不一会就到了三点多，写的稿子五点多就被收录到心理专题，也是蛮开心的。
后来跟老板打了个招呼就骑着摩拜去了，心里想着他们会不会四点就不发号码了呢？过去一看队伍居然排到了马路边，我刚想去拿号却被保安拦住了，他直接就让我明天再来，虽然心有不甘但也无可奈何，只能明天赶早了。
晚上健身的时候想体验身心之旅，结果到了操房看到教练带着大家跳舞，让我想起了欣频老师带我们做的动态冥想，于是我很快就融入进去了……
以为七点一刻开始的，正奇怪怎么刚做一会就结束了？后来一问才知道，原来前面做的是疯狂舞蹈，感觉蛮适合我的，下次锁定星期四。
刚准备离开，教练又播放了另一段音乐，回去一问才发现，原来身心之旅的开课时间是七点半。
带着愉悦的心情铺开了瑜伽垫，跟着教练做拉伸时结合了正念练习。我能感受到鼻端和腹部呼吸明显，全身仿佛长长了一些，核心训练部分让我感觉到好像收获了很多果实，心态平和的活在了当下。
20170308守护天使打卡
今天三八妇女节（各种美称我就不说了），收发了几个红包都挺开心的，但是今天又有人提离职，又惦记违章处理，又想放假和睡觉，所以状态不是特别好……所以午休时间用来做了正念练习，感觉胸肺呼吸明显，肩膀及以上（头和眼睛）都不舒服，打算周日去医院都检查一下……晚上回家收到孩子的卡片挺开心的，得知他也给奶奶送礼物了，我就更开心了！
之前的记录需要时间整理，先从3月1日的开始分享。
20170301守护天使打卡——最近工作、学习、思考、带娃忙得头昏脑胀，回家路上尝试了正念骑车。在保证安全的情况下，首先关注了呼吸，鼻端和胸肺比较明显，然后关注到脚掌用力踩踏提速后，一阵风扑面而来，不断循环️后背部发热……虽然头疼得厉害，但心平气和[微笑]
20170302守护天使打卡——做了5分钟正念练习，感觉到胸肺和腹部呼吸明显，颈部僵硬，头脑发胀，但心态平和。正念反馈：今天工作还是很忙，下午把电脑文件备份好了，晚上只加了半小时班就回家了。因为答应过童童要给他讲书，所以晚饭前带他用喜马拉雅直接录了一本，他很喜欢，重播了好几遍[偷笑]
20170303守护天使打卡（昨晚孩子病了，做完练习没发记录就睡着了现在补上）——放了一首大自然为背景的音乐，然后观察到鼻端和腹部呼吸明显，觉察到除了肩颈酸胀，右胸部也有些刺痛，心态平和。正念反馈：昨天跟一群同频的人聊了会，发现正念已经帮我解开了亲情和夫妻关系的结，心情很愉快。[太阳]
20170304（周五）守护天使打卡——早上醒来看看孩子没有发烧，就帮他穿了衣服，白天工作依然很忙，晚上回来帮孩子又录了一本书。临睡前才有空做练习，感觉到鼻端和腹部呼吸明显，颈椎和右胸疼痛，但心态平和；最近工作和生活都忙，天天做完练习就睡着了，周六日又赶时间去上摄影课，所以今天补记录哈！
20170305（周六）守护天使打卡——为了养胃想吃完早餐去上摄影课，结果有点晚了，导航也失灵，一着急开到外环兜了一段路，比原计划更晚了……没上第一次PS课就上第二次的课，直接头昏脑胀，还好碰到有基础的同学，不懂就问的情况下，总算跟上了进度。下课后导航继续不灵，又到虹桥方向兜了半圈，回到家感觉到特别特别累，晚餐后做了会正念练习，感觉到鼻端、胸肺和腹部呼吸明显，头疼乏力就睡着了……
20170305（周日）守护天使打卡——早上继续赶去上课，发现导航失灵立即换了个手机，还是稍微晚了一点点。因为是补第一次PS课，负责人在讲入学和相关流程，没有正式上课并且还送了一瓶水（正好没带）。有了基础学起来就轻松多了，但操作的时候还是会不顺手（不熟），所以下课后就去玛萨（会所）放松了一下。晚上回到家又很想睡觉，坚持做完练习（胸肺呼吸明显）文字都编辑好了，结果又不小心删除了。
20170306守护天使打卡——今天虽然领导不在不用开会，但我带着部门负责人开了半天会，前期问题有改善，但又发现新问题……吃完午饭接着干，下午培训又汇总，一直忙到快下班，员工数据搞不定，害我不得不加班——洗脚时候练正念，觉察胸肺较明显，其他啥事都不干，发完记录补睡眠……
20170307守护天使打卡——今天早上醒来做5分钟练习，感觉到鼻端、胸腹部呼吸明显，肩颈酸胀，有走神的情况，但可以快速拉回；下班再次尝试正念骑车，开始鼻端呼吸明显，春风拂面，接着关注到双手把握方向，然后是大腿和小腿及脚掌用力后肌肉的收缩，最后感觉到后背发热，20分钟后心跳有力，感觉自己像是充满了电能！
