前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。
这一节叶老师通过跑马拉松的案例，讲述了如何运用之前课程中所讲到的知识。
分解目标，分解到心甘情愿去做的一步。
慢以致远，慢慢来比较快！
先从一件重要的小事开始
学会分享，在分享中获得批判性的意见，从而进步。
爱非坚持；
不知不觉，我也连续晨跑将近100天了，无论阴天下雨，每天都跑步。贵阳的雨天比较多，雨小我就在雨中跑步。雨大时我的方法是：在地下室跑或者爬楼梯或者在室内跑，总之，只要想跑，总是会有办法的。
※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。
今天我来分享一个案例，这是我亲身实践取得小小成绩的一个案例。马拉松大家听过吗？我相信许多的人跑过，有很多人知道，但是不愿意尝试。在我们的课程当中，我们提到了每天要和身体谈一次恋爱，在前面的章节大家可以返回去听一听。今天我们不谈运动的重要性，我们只谈如何将运动放入到我们24小时当中，在此过程当中你要运用在所有章节里面我跟你讲的综合的知识。我们要从一件小事开始，同时我们要拥有一个相对长期远大的目标。大道理都懂，在具体训练过程当中，我们很多人也会遇到痛苦，究竟怎么来破？
跑马拉松的案例——为什么跑步
今天这个案例告诉大家，我曾经是一个体育的差等生，在大学跑步1500米，考试是不及格的。我是用补考，在很多人的帮助下，完成了我人生当中最后的一次考试。为什么是最后？因为我觉得那太痛苦了，我不愿意再跑，所以在工作以后我也不愿意跑步，我玩的一些小小的运动，直到前几年我开始徒步，当然了我还是不愿意跑步，为什么我会开始跑步呢？因为我觉得人生需要一些挑战，同时我想把运动完全变为我像刷牙呼吸一样的习惯，有坚定的意志，但是如何开始？我始终没有去开始。
逐步开始马拉松
直到有一天我看到我自己人生的5万米高空当中，在后续的课程当中，我们会继续给大家讲述人生的目标和梦想的管理。当我打开我的omnifocus，看到了我的5万米高空当中的3万米，也就是说未来三年的目标写下了要跑马拉松。其实站在起点看终点，你们觉得怎么样？太遥远了，对吗？去年大概这个时候，我出去跑步，跑500米，我就气喘吁吁，我不愿意再跑。我是用意志力开始去跑步，可是坚持不了太久，没有太多的效果。直到有一天我把自己跑步的状况发到了朋友圈。我的一个朋友也是我的一个学员，他就告诉我，他说老师你跑步的心率有点高，然后我就很诧异，因为我觉得我自己跑步感觉还不错，不过我没有立即跟他去辩解，我就问怎么可以让心率降下来，他就给我讲了很多。这位好朋友我一直记得他来自杭州，后来他给我介绍了一位老师叫吴栋老师，我也非常感谢他，然后他就告诉我很多跑步的方法，所以我现在回忆起来一定要学会分享，分享的越多收获就越大，分享就有人会给我们反馈。记得前两点我给大家讲过对吗？你在刻苦训练的过程当中需要得到反馈，特别是批评性的反馈，这太有价值了。他告诉我一定要慢，慢以致远，慢到心律合适的位置，我们就觉得舒服了。只有慢我们才能够持续，只有持续我们才能够跑得越来越快。其实慢的过程当中，首先要让我们降下这份欲望，同时也让我们体验到运动30分钟带给我们的快乐，然后我就开始去跑了，在去年9月份我突破了人生的第一个10公里，当我突破10公里的时候，我就很崇拜我自己了。因为在过去的时间里面，我看到那些跑10公里的人，我就觉得我下辈子的事情。一旦我突破了，一旦我了解到慢跑不那么痛苦，慢跑居然让我身体发热很开心，心跳加速，然后分泌出很多的积极带来情绪的物质。我突然明白了，痛苦不能让我们坚持的太久，只有让我们享受到其中的快乐愉悦，可以让我们持续下去，所以分享一句话，这也是吴栋老师告诉我的，叫爱非坚持，我身边有很多的好朋友都是我通过分享不断地认识过来，其实这就叫教以致用，三人行必有我师。你愿意分享吗？分享的越多，收获越大，然后你在你自己的目标方向上去降低你每次的痛苦，去简化你每次前进目标的步骤，坚持把一件小事持续做下去，你会成功。在前几天的兰州马拉松上面是我第三次跑半马，我的成绩已经从去年10月份三个小时跑完半马，到今年4月份两个半小时跑完半，到这次兰州马拉松，我是两个小时15分，我的5公里速度10公里的速度也有非常大的突破。
我想跑马拉松不是目的，还是为自己设立一个目标，让自己能够把运动放在自己的生活里，你愿意开始吗？当马拉松是一个极限的运动，不要轻易尝试，不过你慢慢来，跑步慢下来，然后持续，越来跑得越快越好，你最终能够战胜马拉松。感谢你的陪伴，今天这个案例带给你。
