“不要在最该努力的时候辜负了时光。”
“当你的才华还撑不起你的野心的时候…”
“成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。”
“不要和别人比幸运，要和人比坚持。”
“没有人会通过你邋遢的外表去认识你所谓美丽的内心。”
“不要在最美的时光里成为一个胖子～”
“一个女人如果你连自己的体重都控制不了你还能控制什么～”
相信我们都不止一次听过看过这么些激励人心的话～然而你还记得你在哪看过么～你还能想起你当时的触动是什么～你有在赞同这些话的同时开始改变自己么～你有为看到他设下的目标坚持多久了呢～
昨天在分享的时候小伙伴突然提到自己有打卡但是有吃宵夜暴饮暴食～想要做一些饮食规划～其实这也是我准备分享的一期内容～想起了你的健身计划却忘了管住自己的嘴巴～后果只有你自己懂得哟～
当然说这话有刺激的功效～其实也是刺激我的～大家知道在前面的分享中我有提到自己也很喜欢吃零食～而且经常控制不住～大学刚开始吃了一段时间的零食晚餐然后体重直接飙升到一百二十多斤连别人都看不下去了～现在我会告诉你大一到现在我都没有喝过一口碳酸饮料么～很长时间（除非聚会）我都没有在吃过大学喜欢吃的甜酱辣酱的花生豆了么～即使即使偶尔特别想吃也是会选择相对更健康的原味花生～我已经有三四年没有吃过泡面泡粉丝之类的东西啦～距离上一次吃薯片还是开学初那次大姨妈期间跟小伙伴一起看电影吃了点呢～上一次吃奶油蛋糕还是自己生日的时候～上一次吃面包类甜点还是在上次例假来的前一两天～
如果你问我怎么做到的～我想我刚刚说过的话有提醒你～1、有些垃圾类你已经看过太多不能吃拒绝吃的东西每次在你吃之前都想想它的防腐剂程度卫生度和热量～实在控制不住告诉你一个极端策略一次吃就多吃点直接吃到吐吃到再也不想再吃～我对泡面这东西就是之前上学的时候为了省钱经常吃吃到最后直接都吐了还吐了好几天从此之后我再也不吃啦～当然这个比较极端不大建议～建议去搜集一些制作的视频保证你看了不想再吃～2、对于一些相对还好女生总爱想吃的甜食之类的～我的建议是去超市之前先把自己吃饱到了超市看到他们也没有买的欲望～如果偶尔太想吃那就学会挑食学会浅尝辄止～买价格高分量小的心疼所以会少吃～就像我每次姨妈期间还特别想吃冰激淋我就找小伙伴一起专买店里最贵的那个尝一尝就留给别人吃啦～还有就是尽量选择吃的时间～最好是在例假的前几天消耗大可以多吃一点满足一下自己的欲望～平时想吃的话一定放在午餐之前～早餐的时候吃一点同时减少自己的饭量～3、学会用其他相对健康的食品来代替～毕竟肚子就那么大～吃饱了就不会再想吃啦～所以按时按点吃饭～少食多顿绝对适合我们～这个我尝试过～去超市前一定把自己吃饱～去超市当作散步就会买的少啦～多买水果和酸奶～对于生活在南方的我们来说北方水果和酸奶一向很贵我都买纯的不含果粒却要最贵的那个酸奶买最想吃的水果～一心疼就买的少啦～咸味的零食我基本就会选择各种坚果～价格高量少都是一样的原理～
接下来我就根据自己每天所吃来说说自己坚持健身健康美丽生活死磕到底的饮食习惯规划：
1.争取早睡早起～我工作时间最晚7点半起床～周日赖床也不超过9点钟～早起会有很多时间做自己的事情～早起也会逼你早睡～无论多早多晚都一定要吃早餐～而且早餐一定要丰盛～早上起来第一件事就是和一大杯柠檬水～最好是小柠檬～因为柠檬比较酸可以根据自己口味加点蜂蜜之类～因为我不大爱甜食所以直接喝～喝完柠檬水就开始吃一个苹果～然后可以喝杂粮粥燕麦粥吃鸡蛋或者再加一个菜包馒头之类～因为我胃口比较小一般都不吃馒头～不过会在10点多钟实在饿的时候加个想吃的小零食～我喜欢地瓜干和紫薯干～所以一般都会选择这些比较健康的或者坚果之类的～
2.早餐后我会选择自制暖胃红茶（这个可以后面分享一下～很简单～全是健康材料～有开水就可以～很适合办公室一族和学生党～）保证自己每天的喝水量～还能抵制了一些零食欲望～还能防止便秘哟～女生还可以美容养颜哟～就一直多喝水直到中午的时候去吃午餐～午餐完全可以吃饱～不过尽量不要选择大肉油炸之类的～因为我不大爱吃肉～嫌弃餐厅做得不干净～我会尽可能多地选择绿色蔬菜～一向不爱芹菜胡萝卜之类的自从知道他们的健康功效后竟然开始喜欢吃了～避免不了选择高热量的东西的话就少吃点米饭～这个就是学会挑食～多选择跟瘦子还有男生一块吃饭不自觉地就会吃得少啦～
3.午休后会感觉自己又饿了～起来第一件事同样是喝柠檬水～然后可以吃个水果或者喝个酸奶～这些东西都不能在午餐后食用的哟～午休后刚好已经过了一两个小时～
4.下午四点多还没到晚餐点想吃东西了建议不要克制可以吃点健康的类似坚果地瓜干紫薯干的东西～地瓜干我良心推荐因为含的纤维比较高所以饱腹性很强而且有助于防止便秘～这个点吃过了基本晚餐都不会想吃太多啦～我一般可能4点多吃过地瓜干之后就不会再想吃晚餐啦～因为工作忙的原因晚餐的时间都用来跳操健身啦～跳操看视频看人家身材那么好～然后又大量出完汗之后真的一点吃的欲望都没有啦～如果实在想吃的话建议选择粥啊或者只吃蔬菜水果～晚上如果饿的话就不要熬夜～喝杯纯牛奶然后直接睡觉想着明天早起起来吃好多～
好啦～以上就是我真正实践出来的饮食规划与习惯～个人觉得还是蛮好用的～你不防也按照我说的去试试吧～加油～为了让我们更健康更美丽～学会克制也学会放纵（当然放纵自己也要选择特殊时期可以放纵自己的方式哈～）学会打理自己的生活让她变更好哟～
