身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人。
压力一直都在，所以重要的是确保他对你和他人有用。压力产生时心脏会怦怦跳动、身体出汗或呼吸加快，头脑聚焦在压力源上，感觉兴奋、冲动、不安、焦躁或者准备好要行动。花点时间想想身处压力当中或之后。当时你身体有什么感觉？联结的冲动感觉是什么？你寻求社会或支持了吗？你有没有要行动，或保护、捍卫在乎的人或事的愿望？那个愿望是以什么方式表现出来的？压力结束后，你在头脑中回放了吗？或者和别人谈起了吗？事后或者现在想起当时的体验，你有什么情绪，用文字的方式描述出来。
通过记录寻求意义，练习新的反应模式才能改变习惯。压力的每个瞬间都是你转化压力本能的机会。
