简书的朋友们大家好，我是Monica，这是我们减压课的第二课，在课程开始之前，我一样想邀请大家，希望你能停下手中的事，保持专注和安静状态和我进入这堂课，关心自己。
现在我们开始第二课，在这一课，我想来跟你谈谈怎么样去看自己的压力是不是太大了？如果你能更清楚察觉自己的状况，就可以更好地在压力下照顾自己。
现在的社会，整个节奏总是追着我们跑，让我们跑的上气不接下气。适度的压力虽然能让人成长，让我们表现的更好，但是当压力一旦过重，就会让人开始不安，觉得很挫折，失落，也会焦虑、生气、抑郁，跑出来很多身体反应。如果压力一直很大，没办法让你在一波接着一波的压力中喘息，不休息一下，那压力就会让人的身体还有心理生病。偏偏忙碌的时候，我们常常顾不上自己，让压力越积越大，越积越多，等到注意的时候，压力已经会让我们无法承受，才会想到解决这些压力，到那个时候已经太晚了，需要我们花更多的金钱还有力气去修复健康。所以练习常常去观察自己的压力水平，了解自己应对压力的弱点，才不会在不知不觉中把越来越多的压力背在你的身上。
现在我给大家介绍两个评估自己压力状态的方法，帮助大家去识别自己的压力信号，看看自己的压力究竟到了什么样的程度。第一个方法叫“心情温度计”，它可以测你的压力适应情形，第二个方法我叫他“压力四象限”，它可以帮助你更具体的去看你有哪些压力症状在你身上，可以从哪里开始减压。
我们先来看(心情温度计），它正是的名称叫做BSR-5简式健康量表它由台湾大学李明滨教授等人所发展的总共有五个问题。我们的压力会反应在身心各个层面，最能代表压力程度的通常就是睡眠、情绪还有人际关系的敏感度这三个方面的表现，心情温度计呢在很多专业机构会用来做第一步的评估，有很好的信效度。心情温度计的好处就是可以针对你在这个星期里面，你的睡眠、情绪还有人际关系的敏感度的表现，透过这个问题很快地了解现在压力困扰你的程度，是我们再平常生活中，就可以用来关注自己心理健康变化的一个很好的工具。
接下来我会念出心情温度计的五个题目，还有应对的分数，请你准备好做记录。
请仔细回想一下，在最后的一星期中，包括今天，这些问题让你感觉倒困扰或是苦恼的程度，然后写下最能代表你的感觉的答案：完全没有0、轻度是1、中等程度是2、厉害是3、非常厉害是4、每个问题都一样。
1.睡眠困难，例如很难睡着，容易醒或是早醒；请写下你的答案
2.感觉紧张不安；请写下你的答案
3.觉得容易苦恼或动怒；请写下你的答案
4.旱季抑郁，情绪低落；请写下你的答案
5.感觉比不上别人；请写下你的答案
接下来请你把五题的分数加在一起得出总分。如果你的分数小于6分，是在一般正常范围内。如果是6-9分是轻度，建议你可以考虑找朋友交流或咨询一下，舒发一下情绪，看看这些情绪是不是跟压力有关，如果是跟压力有关，那就学会压力管理的技巧10-14分是中度，建议你接受专业的咨询，看要不要进行，进一步的心理咨询或是看医生。15分以上是重度，建议你最好去看看医生。最后还有一个附加的问题，如果你有想要自杀的念头，而且你自己觉得是中度以上的话，即使前面的题分数小于6分，请你一定要去看看精神科医生，让专业人士帮助你。
