瑜伽涅涕法是一项古老的瑜伽洁净法，也是瑜伽习练中一种重要的清洁法。每当乍暖还寒气候转变时，呼吸道的疾病纷纷出笼，感冒、鼻塞、过敏、流鼻水、呼吸道发炎产生浓稠的分泌物。鼻子过度敏感，对空气中的花粉、灰尘、香水、冷空气等过敏原起反应，而涅涕法则很好的解决了这一问题。

     涅涕法——《哈他之光》中这样阐述：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（喉部）的多种疾病。”可见，涅涕法是瑜伽习练中一种重要的清洁法，主要清洁鼻道的多余粘液，有效预防呼吸道疾病。

        呼吸是连接物质身体与外部世界的途径，鼻是呼吸道的一个组成部分，鼻道的清洁直接影响吸入气体的洁净程度，而吸入气体的洁净程度也直接影响了肺部的气体交换功能，从而影响整个身体的血液循环系统，可见鼻道清洁对于整个身体的重要性。 遵守用鼻子呼吸的原则，鼻孔内分布着鼻毛对吸入空气的固体颗粒杂质进行过滤，但是仍然有很多细小的细菌随着空气进入鼻道，这就需要鼻粘膜这道屏障发挥作用将这些细小的灰尘及细菌黏附在鼻粘膜上，空气进入气管经过再次过滤后进入肺部进行气体交换。涅涕法把黏附着污物的粘膜清洁掉，产生新的粘膜吸附杂质。

       涅涕法不仅清洁鼻子内的杂质，由于五官的相通性，可以帮助清洁眼睛及口腔。

      练习涅涕法的益处：

　　1.清除鼻道的污染物和充满细菌的黏液。

　　2.经常练习有效防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。鼻炎严重者，不要急于一次就 可以练习通畅，每天早晚坚持练习，可以取得很好的效果。

　　3.帮助更快治好感冒和感冒的后遗影响。

　　4.治疗鼻窦性头痛。

　　5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

　　6.有助于唤醒眉心轮。

     7.经常练习面部皮肤光泽，提升面色。