一、为什么
1、有没有人从早上一起床，然后注意力呢，就开始分散，各种各样的人需要你的注意力，各种各样的事情也需要你的注意力，商家猝不及防的广告促销、白天各种群消息、刷手机。脑子里很多事情很杂乱，不知道先做什么后做什么，重点在哪里。当我们的注意力被分散后，我们没有办法聚焦，做事效率低下，也没有办法取得很好的成果，而且容易忘事，每天忙忙碌碌，碌碌而为。
2、也有遇到很多人，想去学一门技能，但总觉得明天也可以，于是呢，就一拖再拖，然后重要的事情呢，越拖越久，然后就会有挫败感，焦虑。
3、还有人经常会制定一些目标，最后呢，总是没有办法完成，就是在不断地制定目标和计划，但却总是实现不了
4、也有很多人经常说家里非常的混乱，找不到东西，浪费很多时间，同时呢，还会产生很多的负面情绪，甚至会引起家人人际关系的不和谐。
好的家庭场域非常重要，关乎亲密关系、亲子关系、婆媳关系等，一个心平气和的妈妈就是孩子教育最好的土壤，一个喜怒无常负能量爆棚的妈妈是孩子成长的毒药。
5、还有人呢，拼命赚钱，结果失去了健康，失去了陪伴家人，最终生活并不幸福，人生失去平衡。
所以呢，时间管理他是多维度的，集合了精力、情感、环境、空间多维度的人生管理。
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方，这里的诗和远方呢，远方指的是人生的方向，诗呢，就是自己喜欢的事情。人活一辈子，总得有时光是为自己而活的。学习时间管理，提高效率，让我们的时间花在刀刃上。有更多的时间做自己热爱的事情，有自己想研究的方向，有自己想奋斗的事业，寻找自己的归属感和价值感，实现自我价值。让我们拥有高效、有价值、有意义，卓越而平衡的人生，从而获得幸福感，这是我学时间管理以来最大的感受。
二、是什么
1、时间管理的三个误区
误区1：我已经很忙了，没时间学时间管理
误区2：时间管理就是让我节省时间，做更多的事
误区3：时间管理就是管理时间，提高效率
2、什么是线上人生和线下人生？
线上人生：早睡早起，高精力吃青蛙，在一个领域卓越，在整体上平衡。人生有方向，工作有重点，生活有节奏。
线下人生：晚睡晚起，低精力，作息不规律，拖延，焦虑，人生混乱。
3、时间管理定义
1）时间总是自顾自地流逝，我们无法管理时间，真正能管理的，是我们自己。
2）时间管理就是用大脑控制大脑，心智影响行动，运用心智的力量摆脱自己的局限，获得解放和自由，让我们活在光、爱、喜悦，卓越而平衡，有意义、有价值的线上人生当中。
3）时间管理包含：精力管理、行动管理、学习模块、梦想管理、反思、情绪管理、人际沟通等。
4、GTD思想
GTD：Getting Things Done，也叫搞定
1）愿景三角形：人生要去的方向，对我们人生方向的把控
愿景:人生目标与愿景
关注：八大关注，目标脱离了八大关注，就不是平衡的人生，可能就会失去目标背后的意义。（首先目的和目标的区别，目标是可量化的具体的东西，目的就一个形容词，比如说你的目的是：想让家人幸福，结果你拼命赚钱，最终赚到了一个亿，但是失去了健康、陪伴家人、良好的亲密关系，那么你就偏离了最初的目的了）
项目：落地愿景相应的行动清单
2）行动三角形：如果没有计划，时间就是被动安排的，GTD思想呢，就是不断地收集事件、整理事件、检视，掌控局面，形成良性循环。将复杂的事情简单化，将简单的事情重复化，流程化。
3）两者关系：
只有愿景三角形没有行动三角形，那么一切都是空想；只有行动三角形没有愿景三角形，人生就会迷失方向，碌碌而为。只有将两者有效结合，才能真正让时间用在重要的事情上。
5、精力管理
1）时间管理的基础，指体力、情感、思想和精神，包含睡眠+饮食+运动+冥想(3+1)。
睡眠
道：日出而起，日落而息，规律作息是做好时间管理的第一步，
睡眠是大脑最好的修复时机，睡眠不足影响记忆力，对第二天精力状态大打折扣。只有精力在线，才能做其他的事情.
早睡方能早起，时间不易过长也不宜过短，睡眠时间一般建议7小时+半小时午休。
春上村树在《当我在谈跑步时，我谈些什么》一书中说道，一天身体机能最活跃的时间是在清晨的几个小时里，早上这几个小时集中精力吃青蛙。
术：早睡：手机关机、晚餐早食、睡前仪式感：泡脚、冥想、听睡眠音乐
早起：感恩、阅读、听音乐或跑步、写晨间日记、反思、计划一整天
每天早起5分钟，给自己奖励，坚持一段时间，形成生物钟
器：小打卡记录早起时间
加入圈子坚持
《习惯养成询问法》，链接死党，并写复盘
饮食
道：大脑需要摄入营养物质才能保持高效，垃圾食品不适合过量食用，过量食用大脑功能损伤
早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。
术：遵循3333原则：每餐吃一拳能量五谷+一拳果蔬+一拳肉类蛋白+一拳非肉类蛋白
采用新鲜、原味、天然的绿色烹饪方式
订健身房标配的轻食餐
运动
道：因为运动量过小，血液在内脏器官懈怠，脑细胞得不到响应，容易出现疲劳，感到头昏脑胀，运动缓解疲劳，使大脑皮层细胞得到适当休息。
术：1、持续以目标为导向，追求卓越。
2、重复重复再重复，持之以恒坚持。
3、保持开放心态，接纳别人给的建设性意见。把健身数据分享到朋友圈。
4、关注弱项，并持续改进。
关于跑步，科学的跑姿很重要，推荐“简爱跑步法”：
挺—抬头挺胸、倾—身体微微向前倾斜、柔—脚掌着地、衡—保持身体平衡，摆臂不要过大、坚—坚持、坚强
“爱非坚持，慢以致远”，不追求速度，关注自己的呼吸，找到适合自己的节奏
冥想
冥想不是一动不动，不是什么都不想，而是对想的内容做到允许和看到，对当下保持有意识察觉、不评判。
冥想的好处:1、放空大脑、补充精力；2、回到当下，告别负面情绪；3、提升自控力。
怎么做？跟随APP练习，推荐Now
5、行动管理
收集、排程、执行，也叫土豆+青蛙+番茄，时间管理的精髓
收集事件（土豆）
大多数人管理事物停留在大脑，大脑容易被内外部信息打扰，容易遗忘，不能专注当下，容易产生焦虑。
大脑是CPU不是硬盘，低级功能是记忆，高级功能是思考。所以需要收集事件，清空大脑，激发它的高效能。
如何收集呢？
1、记录今天要完成的事情。
2、随时清空，收到新增的事件，将它加入清单里。
3、回顾清空，下班后记录工作上遗留的问题。
4、睡前清空，列出你大脑里想到的事情，停止思考，提升睡眠质量。
记录事件四个关键点：快速记录、全面、简洁、不判断
排程（青蛙）
要事优先原则，也叫二八原则
人生不在于做多少事，而是把重要的事情做到极致
80%的精力放在对对人生有积极影响的20%的要事上。
4D原则
事件管理四象限，将事件按照重要紧急划分为四个象限：
重要紧急（1象限）：Do
重要不紧急（2象限）: Delay
不重要紧急（3象限）: Delegate
不重要不紧急（4象限）: Delete
做第一象限的，有计划做第二象限的，委托第三象限的，删除第四象限的事情
第一象限的事件不宜过多，重点关注第二象限的，大多数第一象限的事件都是由于第二象限的事件拖延，转变成第一象限的事件。
事件划分后，怎么安排到计划中去呢
主要分为日历，情景清单，将来也许清单。
1、日历：对时间有严格要求的，重要紧急、不重要紧急的事情，这类事件严谨
2、情境清单：重要不紧急的事情，有截止日的、无截止日的，结合当下的情境来做，当下时间、空间(在哪里)，精力来做，这类事件灵活安排。
3、将来也许时间：放不确定的，将来可能要做的事情，这类事情搁置
青蛙
青蛙指的是重要的但有些棘手或者具有挑战性的任务。
为什么要安排青蛙呢？
1、大脑总是容易被重要棘手的任务牵缠，分散注意力；
2、重要棘手的事情耗时间，需要精力很好的时候完成；
3、人容易形成拖延症，失去信心和逃离。
怎么做呢？
每天早上起床安排今日要完成的青蛙，3只左右，不易过多。
青蛙多于1只时，吃青蛙原则，先吃掉最丑的那只青蛙，也就是最重要最棘手的。
执行（番茄）
很多人不能专注做事，总是被各种外部、内部因素打断，无法专注。如何高效做事呢，推荐番茄工作法：
番茄工作法是一种劳逸结合地方式，25+5+25+5...工作25min，休息5min
番茄工作法为什么能专注呢？
1、番茄时间是有尽头的，让人产生紧迫感，提高工作效率。
2、番茄时间的小块任务，带来不断成功的自信感。
3、劳逸结合，大脑高效运作，思维敏捷。
每一个番茄钟专注一个小目标工作，工作完休息5min，然后进行检视和反思，继续专注下一个番茄钟。
反思
苏格拉底说，“没有反思的人生不值得过”。
反思是时间管理用于高效工作的方法，总结经验，避免下一次犯同样错误。反思力是我们学习和精进，很重要的一个习惯，只有不断反思，我们的成长才能达到螺旋式上升的状态。
反思的好处 : 避免遗忘、提高自己、扬长避短、改善情绪、突破局限。
反思的类型，分：是事件反思、日反思、周反思、月反思、年度反思。
事件反思有个一事一日反思模型反思模型，描述自己的见、感、思、行。
见：描述或者听到、看到、感受到的生活中的内容和观点
感：记录自己思绪、思想上的变化
思：给你带来的启发是什么
行：观点启发后，具体的行动
日反思、周反思、月反思、年度反思建立在计划的基础上
日反思：早上问自己今天要做什么，晚上或第二天回顾自己做了什么
周反思：过去一周有没有按照未来一到三个月计划完成任务
月反思：过去一个月的行动对比未来一年计划的反思
年度反思：对过去一年重要的经历以及一生的愿景的反思
学习
认知世界三个区域：舒适区、学习区、恐慌区
规避恐慌区，跳出舒适圈，只有在学习区做事，才能进步
科学重复：艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，大脑容易遗忘，知识需要不断重复学习，并刻意练习，达到专精深。
学习金字塔:
被动学习：听讲、阅读、试听，留存率低
主动学习：讨论、实践、教会他人，留存率高
群体学习：1、共同的目标和兴趣，擦出思想的火花；2、 每个人发挥特长，达到最优解决方案；3、 成员之间相互借鉴、共同成长。
科学重复+学习区刻意练习+主动学习+群体学习
梦想管理
梦想最大的意义就是给人生一个方向和目标，梦想是对未来的一种期望，通过努力拼搏成为才可能成为现实。
学习时间管理，达到自律。自律只是工具，早起是自律的起点，当早起带着目的时，自律才有价值，自律是为了实现梦想。梦想是变动的，只有立足于现实努力才能成功。
505133法则：至上而下的高空理论
梦想九宫格制作年度梦想
怎么做
时间管理从好习惯的养成开始。
习惯就是用潜意识而不是大脑来控制行为，当生活中的事件都变成习惯，就有更多的精力用在要事或者工作中，更聚焦，更容易出成果。
精彩的人生都是由好习惯养成的，一次养成一个习惯，不能好高骛远，从重要的小事开始，养成习惯的时间因人而异，一般坚持至少3w一个周期，觉得差不多了就可以开始下一个。
1、一日之计在于晨
我学时间管理呢，是从早起开始开始的，早起非常关键，很多人说自己没有独处的自由时间，早起呢，可以做自己的事情，独立思考和检视。你会发现，早起延长了生命。
那么，怎么养成早起的习惯呢：
初学者呢，可以采取循序渐进的方式早起，每天比平时早起5min，坚持下去，形成生物钟，早就就是自然的事情了。早睡方能早起，晚上在11：30前睡觉，用微信小程序“小打卡”早晚打卡，监督自己早睡早起；
早起后增加点仪式感，比如听一首早起音乐，做一份健康的早餐、也有人喜欢早晨锻炼身体，让自己享受早起
那么，早起干什么呢？
早起后可以写晨间日记：
晨间日记：今天要做什么，安排今日三只青蛙，小确幸（检视昨天+感恩）
接着吃今天最丑的那只青蛙，吃完青蛙，你会很有成就感，今天最难的事情都做了，其他事情都不在话下。
2、 ：
没有记录就没有发生，用Excel模板或者APP工具记录，超过15min的事情都记录，有助于每周反思自己干了什么，时间花在哪里了，哪些事情耗去了大量的时间，以便后续调整。
淘宝上买一些漂亮的时间管理用的本本、Excel表格
或者手机APP软件记录：比如时光序
3、计划和反思：
计划用思维导图，反思可以写反思日记
写晨间日记做每日计划
用思维导图周计划月度计划
用滴答九宫格，八大关注制定年度计划
年度计划，用小程序：滴答目标九宫格
反思：事情的反思、周反思、月反思，可以用简书、石墨文档等写反思日记，一方面呢，记录自己的成长记录，你会有成就感，有坚持的动力，另一方面，总结过去的不足和经验，更好地规划未来。
事情的反思模板：
我的月反思：https://www.jianshu.com/p/90eed87f46fe
4、运动：
不需要高度集中精力就能完成的事情，我选择晚上低精力时跑步，每周跑步2~3次，放空大脑、补充精力，周日一节舞蹈课。
跑步：将快乐和有意义的事情结合做，跑步不快乐但有意义，听音乐或听书快乐。我一般跑步时插着蓝牙耳机听书
用“简爱跑步法”保持科学的跑姿，避免受伤，刚开始慢跑，如果实在不行就跑+走结合，关注呼吸，在慢慢提升找到适合自己的节奏，爱非坚持，慢以致远，让自己爱上跑步这件事。
我的跑步日记：刚开始呢，我也不爱跑步，跑一公里都很吃力，我每次跑完写跑步日记，写出跑步时间和速度、公里数，还有心情和当时的感受
用咕咚软件记录数据，朋友圈打卡，激励自己，让运动养成习惯。
5、阅读：
先主题阅读书单制定
阅读：微信读书、樊登听书、Kindle或实体书
我一般就是实体书+樊登听书
再读对你有用的部分，写读书笔记或者将能用上的点记录下来，思考怎么用
6、关于学习：
有道理比有效果重要，讲了这么多，最重要的是大家要践行起来哈。
有的人听课前很激动，听课时很感动，听完后一动不动。真正的学习从什么时候开始，从听完课后的练习开始。
