目录，本文将会从下面三方面介绍：
一、好习惯为什么重要呢？
二、习惯是多次重复的行为
三、如何培养好的习惯？
一、好习惯为什么重要呢？
不知道大家有没有注意，我们身边充满各种各样的广告，在等车的公交站台上，用电脑打开网页时的弹窗，看个新闻都会有游戏或者商品广告，他们争先恐后地想要占用我们的时间，于是熬夜，长时间看手机等习惯就容易形成。
我在读书的时候，作业特别多，自己还总是拖延，不到最后一刻不动手，于是总是熬夜通宵赶作业，身体一点点变差，从开始的没有什么影响，到后来会有心肌绞痛和心慌，因为总是仓促完成作业，成绩也只能是在及格线徘徊，于是本该磨练的专业能力，没能得到锻炼，让我感到无奈，如果我能有提前准备、守时和总结规律的好习惯，而不是拖延、完美主义、空想等，也不至于现在惋惜虚度的光阴。
吸烟喝酒的坏习惯也是危害大，我的一个舅舅就是因为喜欢抽烟，在4、50岁的时候的肺癌去世了。
坏习惯会让我们失去健康、时间，怎样改掉坏习惯呢？就像不去想起一个粉红色大象的最好的办法是去想另一个意象，改掉坏习惯的方法最好是用好习惯替代它，用早睡早起替代熬夜，用守时替代拖延，用运动习惯替代久坐不动。
富兰克林在年轻的时候就是这样，从习惯中培养美德，他有做一个十三页的小册子，每一页写一个德行，里面有具体的行为标准、比如节制下写的是饭不可过饱，酒不可喝高，其它页写的德行是守时、决心、缄默等，这为他后来在外交、发明、物理上做出了很多为人称道的贡献，同时也比较长寿，活到了84岁，他那个时代的平均寿命是46岁。
二、习惯是多次重复的行为
习惯来自多次重复的行为，而行为是受大脑的三部分影响，分别是人脑最里面的爬行脑、中间的边缘脑、外面的新皮质。他们是从前到后慢慢进化出来的，爬行脑负责我们最基本的行为活动和欲望，是由脑干和小脑组成，边缘脑负责情绪和记忆，由下丘脑、杏仁核组成，新皮质有前额皮质和额叶、枕叶组成，负责我们的语言、思维和想象力，当我们冲动的时候是受边缘脑影响，当我们思考的时候是受新皮质的影响。而下意识的行为习惯是爬行脑负责。
三、如何培养好的习惯？
从小习惯开始，让意志力带动行为开始，比如每天做1个仰卧起坐，每次完成，都给自己点个赞，这样让积极情绪（喜悦和成就感）产生动力推动习惯，每天持续行动，形成正面反馈，养成好习惯。
1、培养习惯要注意的点
1、目标要小。如果很大，就像新年的计划，总是一开始斗志昂扬，比如我之前想学英语，想着每天看一篇英语文章，于是我下载了一堆英语类的App，想着每天都打开学习，但在后面，不是工作总加班没有时间，就是文章挺复杂，弄不明白，越来越没有兴致，后面计划就不了了之， 所以培养习惯在开始的时候，尽可能定小的目标，越大的目标需要的意志力越多，也越难，比如把学英语看一篇文章减少到学一句话，于是这样几分钟就可以完成，也不会因为忙而没有这点时间，上个厕所就可以顺便解决。目标不能多，一次最好是1-3个，多了需要的时间精力也会多。
2、不要抬高预期。在习惯实施过程中，不要因为前一天超额完成，就要求自己今天也超额完成，但新习惯并未稳固，抬高预期等于是增加难度，容易产生受挫情绪，不要自我比较和否定。
3、建立提醒机制。偶尔忘记是正常的，但人会因为忘记而引起打击情绪，会认为自己不能完成习惯，所以需要每日的闹钟提醒，避免忘记产生的消极情绪。
2、如何开始
1、选择小习惯。有两方面习惯，成长类的和健康类，就像写《挪威的森林》的村上村树，他主要活动就是写作、跑步和旅游（看游记），以下就是具体的习惯。
1）成长类习惯
输入：记名言金句（3句）、记英语句子（1句）、复习知识（5分钟）、看新闻（1条）、看书（2页）！！！！！
输出：演讲（1分钟）、思维导图（1张）、手机摄影（1张）、写作（50字）、解魔方（5分钟）、唱歌（1分钟）、简笔画（1分钟）
2）健康类习惯
心理上：积极的想法（1个）、主动问好（1次）、听音乐（1首）、自我鼓励（1次）、微小（1分钟）、看笑话故事（1个）
身体上：跑步（5分钟）、深蹲（1个）、仰卧起坐（1个）、散步（5分钟）、喝水（1杯）、倒立（1次）、跑楼梯（1分钟）、吃水果（1个）
2、设计形象。
在选择完1-3个自己喜欢的习惯后，为自己设计一个理想的形象，概括这1-3个习惯形成的特质。
比如好丈夫——夸伴侣1次；
光明传播员——每天想1个积极的想法和每天练习演讲1分钟；
博士——每天看5分钟的课程和每天复习5分钟学过的知识。
如果想不出来也可以直接描述，比如：“喜欢看新闻和唱歌的人”。
设计形象也是设立仪式感，仪式感在心理学中式作为一种锚定的作用，把行为和具体的感觉练习在一起，以后每次做某种行为的时候就引起这个感觉。
3、判断情绪是否养成的信号
1、毫不犹豫——1）不会考虑是否要做；2）无抵触情绪，表示这个行为已经比较好的融入自己是生活，没有产生压力。
2、无需提醒——能够连续十四天，习惯了在闹钟提醒前已经完成。
3、无情绪波动——习惯已经成为本能，直接由爬行脑负责，没有边缘系统的情绪波动。
4、自我认同——相信自己就是心目中的人
在一个习惯稳固了之后，就可以增加难度或者新的习惯了，可以用来培养能力和美德品质。
用这样的办法，
1、选择1-3个想要养成的习惯；
2、设定能概括的喜欢的形象；
3、设定每日提醒；
4、留意习惯已经养成的信号。
这个有点像升级打怪游戏，先从简单的关卡开始，打小怪，引导了解规则，等熟练掌握了之后，再提高难度，直到打大boss，我们的目标，比如提升英语能力是最后的boss。
参考来源《微习惯》、熊猫课堂的《培养习惯》课程、《富兰克林》
